Mind Your Weight: Inside Out
O final de 2016 está chegando rápido, e a maioria de nós quer fechar em uma nota alta: saudável, em forma e em cima do nosso peso. Mas um recente artigo do New York Times foi deprimente: "Por que você não pode perder peso em uma dieta", o parágrafo principal declarou: " O problema não é força de vontade. É a neurociência. Você não pode – e não deve – lutar de volta ".
A neurocientista Sandra Aamodt explicou que estudos recentes mostram dieta é uma abordagem ineficaz para a perda de peso a longo prazo. Um estudo publicado nesta primavera revelou que os participantes no reality show Biggest Loser dos Estados Unidos recuperaram 70% do peso perdido após o final da temporada.
Tendo passado uma vida lutando com seu peso, Aamodt ofereceu uma solução que colocou as manchetes em perspectiva. Ela apontou para estudos e seu próprio sucesso com a "alimentação consciente", que descreveu como "prestar atenção aos sinais de fome e plenitude, sem julgamento, para reaprender a comer apenas o sistema de regulação do peso do cérebro.
Soa simples, mas como nos tornamos cuidadores conscientes? Um primeiro passo é decodificar o diálogo interno em nossas mentes.
No meu novo livro da Harvard Health, Organize Your Emotions, Optimize Your Life , nós propomos um novo modelo de psique humana que pode ser descrito como uma versão adulta do filme Pixar Inside Out , afirmando que a psique humana é como uma família de nove forças da vida com vozes e emoções distintas. Todas as manhãs, faço uma chamada para cada uma das minhas nove vozes, eu começo o dia com novas idéias e mais paz e calma.
O que essa chamada de chamada parece ser para alguém que deseje perder alguns quilos extras? Aqui está uma janela para a mente de uma mulher de meia idade, vamos chamar Sandra, um composto de alguns dos meus clientes.
Primeiro, vamos conhecer a Autonomia que mais se preocupa em estar no controle e livre para fazer as melhores escolhas. É verdade que ela não está feliz com o ganho de peso nos últimos anos. E, muitas vezes, ela se revolta (calmamente) quando outros lhe dizem o que fazer. A autonomia traz um incômodo crônico com a indústria da perda de peso – todos empurrando uma dieta favorita. Ninguém parece estar se ajustando ao que realmente funcionaria para ela.
Em seguida, o Setter Padrão, responsável pela realização, estabelecendo objetivos ambiciosos e encontrando-os. Ela é bastante crítica sobre o aumento de peso constante. Geez … por que diabos estamos deixando flab se acumulando em torno de nosso meio? Às vezes, fico com raiva da falta de autocontrole. Por que não encurralamos os dentes doces na família e cortamos as porções quando digo isso?
Agora, Confiança, dedicada a ser competente e forte, colocando o pé confiante de Sandra. Sobre o tema de flab, ela se sente derrotada e triste. Realmente, Setter Padrão , você pode deixar de ser um crítico médio? Isso só me faz sentir pior. Não é verdade que estamos fora de controle. Estamos caminhando mais. Nós comemos saladas e sem pão ou batatas fritas no almoço. Você realmente deve deixar, por favor!
Sintonize Relacional que viva para servir os outros, nutrir, cuidar e amar. Ela se encolhe quando ouve o argumento sem fim entre Setter Padrão e Confiança . Ela vê as boas intenções dos dois lados, mas o ruído é uma distração. O argumento interno leva Sandra longe de se conectar com sua família externa nas horas das refeições. Relacional também está desapontado com o fato de Sandra não estar sendo um bom modelo para sua filha adolescente, que vê sua mãe rebaixando entre rebelião, autocrítica e auto derrota.
Em seguida, é o regulador do corpo que é tudo sobre saúde e equilíbrio. Ela pode detectar a melhor escolha de nanossegundo Sandra em um menu. Sempre pronto para compartilhar sabedoria sobre o que colocar em seu prato e sobre como saborear cada mordida, pare de comer quando está quase cheia e perca peso de forma sustentável. No entanto, ela não consegue ouvir sua voz. A autonomia está se rebelando. Setter Padrão está gritando. A confiança alterna entre combater e desistir. Relacional está cambaleando com tudo isso chateado. Outra refeição aconteceu ontem, onde Sandra perdeu a noção de porções, perdeu o puro prazer em comer e conexão familiar, e não podia aguardar um pouco de sorvete para sentir um pouco de prazer aliviando o estresse, mesmo que durasse apenas alguns momentos.
Entre no Aventureiro. A vida de Sandra é bastante estável, e ela não tem novas aventuras com muita frequência. O aventureiro está esperando no margem para ser convocado. Ela tem boa energia e sempre curiosa sobre o que há de novo, o que é interessante e o que há para aprender. O Aventureiro é uma fonte chave de resiliência, encontrando algo de bom no mal. Vamos transformar essa experiência em uma oportunidade de experimentar, tentar algo novo, diz ela.
O amor criativo adora e sendo generativo. Creative explica que Sandra não foi muito criativa sobre cozinhar recentemente. Os jantares familiares ficaram muito chatos e previsíveis. "Nós realmente precisamos de mais diversão por aqui! Eu adoraria fazer uma nova receita com minha filha. Eu pedirei à Autonomia para encontrar algumas escolhas que atendam à aprovação do Regulador do Corpo . "Então Relacional pode colaborar com a filha de Sandra para decidir qual receita deve ser feita.
Executive Manager é o organizador interno. Ela planeja, agende e acompanha o progresso. Ela é boa em análise e observa que agora temos cinco da família interior ( Aventureiro, Criativo, Autonomia, Regulador Corporal e Relacional ) energizados para uma nova aventura. Ela percebeu que o conflito interno de Sandra se instalou um pouco e ela agradece o Aventureiro por virar o navio. Sua capacidade executiva para trazer ordem e clareza é menos provável que seja seqüestrada ou distraída. Pensando em tudo, o Gerente Executivo monta rapidamente um plano para compras e agende a tarde de fim de semana para cozinhar uma nova receita com sua filha.
O último é o Meaning Maker que fica de volta e sintoniza o significado e o propósito dos momentos grandes e pequenos. Ela é a treinadora interna, cutucando-nos para encontrar a sabedoria para esse momento. Quando começamos, a maioria da família interna de Sandra não estava feliz com o aumento de peso recente. O Meaning Maker oferece uma sugestão. Se o Setter Padrão fosse mais grato pelo bom e mais razoável sobre metas de peso, a confiança também gostaria disso.
Agora que Sandra tem sua família interior a bordo, ela pode aguardar duas celebrações de férias – com sua família interna e externa.
