Você está exagerando palitos ao mesmo tempo que minimiza as cenouras?

Fonte: Imagens gratuitas / Maxime Perron Caissy

Você está exagerando varas enquanto minimiza cenouras?

A prática:
Acorde com as boas notícias.

Por quê?

"Diga a verdade". É o alicerce da ciência, da ética e dos relacionamentos.

• A psicologia da vergonha, da vergonha e da culpa
• Denunciantes
• Cura de uma nação
• O que fazer quando o seu filho diz: "Eu sou gay!"
• Um método perigoso: envolvente, mas não é satisfatório

Mas temos um cérebro que evoluiu para dizer mentiras para nos ajudar a sobreviver. Como escrevi antes, em vários centenas de milhões de anos, nossos antepassados:

• Tive que evitar dois tipos de erros: pensar que há um tigre nos arbustos, mas na verdade tudo está bem, e pensar que tudo está bem, mas na verdade existe um tigre prestes a atacar. O custo do primeiro erro é uma preocupação desnecessária enquanto o custo do segundo não é mais cópias genéticas. A Mãe Natureza nos projetou para fazer o primeiro erro mil vezes para evitar fazer o segundo erro, mesmo uma vez.
• Tive que ter "cenouras" e evitar "bastões". Se você não conseguir uma cenoura hoje, terá mais uma chance para amanhã, mas se você não evitar essa vara, você morrerá e não terá cenouras para sempre. Conseqüentemente, as experiências negativas são rápidas na memória – "uma vez queimadas, duas vezes tímidas" – enquanto a maioria das experiências positivas escorrega pelo cérebro como a água através de uma peneira; de fato, o cérebro é como Velcro para experiências negativas, mas Teflon para as positivas.

Como resultado, rotineiramente superestimamos ameaças e subestimamos oportunidades e recursos. Sim, muitas pessoas têm um "viés de otimismo" no que dizem – mas em suas ações, eles trabalham mais para evitar a dor do que para obter prazer, eles se lembram de falhas e rejeições mais do que sucessos e gentileza dos outros, eles precisam de pelo menos 5 : 1 proporção de interações positivas a negativas para um relacionamento saudável, e eles se amussam e jogam menores na vida para evitar uma lista de experiências temidas.

É como se vivêssemos num pesadelo sutil em que as sombras e ameaças são exageradas enquanto nossos aliados e recursos internos parecem distantes e ineficazes. Nós pensamos que o sonho é real, então não faz sentido tentar despertar. Nossas crenças no sonho nos prendem como as barras de uma gaiola invisível.

• Spinoza e os novilhos
• Jon Jureidini sobre Saúde Mental Crítica e Ética
• Punir com sentenças de 1.000 anos: temos a tecnologia
• A mídia digital deixa os perigos éticos da notícia política
• Brent Robbins sobre crianças em antipsicóticos

A raiz do sofrimento e do dano é a ignorância, a ilusão, a não ver as coisas como elas realmente são. Mas quando acordamos e vemos os fatos e vivemos na luz, nos sentimos muito mais livres, à vontade, não ameaçados, confiantes, transbordados, amados e amorosos.

Lembre-se de algum tempo no seu passado quando percebeu que as coisas não eram tão ruins quanto você pensava, ou que outros eram mais carinhosos ou que eram mais capazes. Como se sentiu nessa instância para acordar do seu próprio sonho ruim?

Por exemplo, eu reconheci nos meus vinte anos que, enquanto crescia, eu era um nerd, não um wimp – um alívio! Outros exemplos de pessoas que conheço: uma mulher percebeu que ela poderia ser forte e as pessoas ainda gostariam dela. As pessoas em recuperação aprendem que podem ter um ótimo momento sem ser zumbido. As crianças vêem que não há bogeyman no armário. Uma menina compreende gradualmente que ela pode deixar o amor de seu pai mesmo que ele seja irritante. Outra jovem deixa-a afundar naquela gente como ela, mesmo que alguns se agrupem em torno de um colega de classe "quente". Um homem da década de 50 percebe que ninguém se importa se ele perde algum cabelo. Uma mulher descobre que ela pode transformar seu programa de arte em um livro publicável.

Sim, às vezes, quando acordamos, é uma má notícia: talvez haja um teto na sua carreira, ou você tenha sido muito irritado com seus filhos, ou um parceiro não é confiável de uma maneira importante. Viver na verdade significa ver o bem e o mal claramente.

Mas por causa do viés de negatividade evoluído do cérebro, na maioria das vezes quando acordamos, é uma verdadeira boa notícia.

Como?

A boa notícia de que não há tigre – ou que você pode lidar com isso, é bom
Considere seus medos. Especialmente os cotidianos, como: se eu disser como realmente sinto, as pessoas não gostariam disso; Se eu não perder esses dez libras, nenhum cara que valha a pena me quererá; Se eu pedir um aumento, eu vou ser criticado; Se eu começar um pequeno negócio, ele irá flop; Se eu assumir alguns empréstimos escolares, será difícil devolvê-los.

Quantos são realmente verdadeiros? Quais são as chances de eles acontecerem? Se eles realmente aconteceram, quão ruim seria? E se o evento improvável aconteceu e se sentia muito ruim, como você poderia lidar?

Como qualquer ansiedade em seu temperamento o leva a se sentir mais ameaçado, mais desconfortável, mais cauteloso do que você precisa razoavelmente ser?

Pense sobre as muitas coisas que o protegem e apoiam, de bloqueios a leis, amigos e cartões de crédito. Pense sobre os pontos fortes internos que você usou para tempos difíceis no passado, que você poderia aproveitar para enfrentar os desafios hoje.

A boa notícia de que você está cheio de boas qualidades e que o mundo está cheio de oportunidades que você provavelmente poderia cumprir com um esforço razoável
Considere outras habilidades que você tem, como sabedoria, grit, talentos, determinação, integridade, paixão, paciência, sinceridade, bom coração. . . para nomear alguns.

O que você sempre quis fazer – mas disse que está fora do alcance?

Pergunte-se o que aconteceria se você investiu apenas 20 minutos por dia na meditação, no exercício ou na conversa de apoio com um amigo ou parceiro – ou o que aconteceria se você tivesse investido apenas uma hora por dia nos três.

O que aconteceria se você passasse uma meia hora por dia ou mesmo algumas horas em algum projeto, como escrever um livro, sentar as bases para mudar de carreira, construir um barco, aprender um instrumento musical ou fazer arte – e essas horas Aumentar um único ano?

A boa notícia de que você gosta, ama e valoriza
Considere algumas das várias maneiras pelas quais você foi visto, incluído, apreciado, gostado e amado. Pense sobre as pessoas que viram o verdadeiro você – e ainda se preocupou com você. Você pode ver algumas das muitas qualidades que você reconhecerá, respeitar, valor, atrair, gostar de ter em sua equipe, se interessar, sentir-se calorosamente, até mesmo apreciar?

Considere os relacionamentos que você poderia ter prontamente, os amigos que você poderia fazer, o amor que você poderia encontrar se você aproveitar sua coragem de se estender, abrir, defender o que você precisa e pedir o que deseja.

Que tal ver o bem em si mesmo, sua própria compaixão, bondade, decência, boas intenções, integridade e coração amoroso.

Se você confiava nas boas notícias de seu próprio bem, quão longe você jogaria nesta vida?

Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times . Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness, Brain's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 120 mil assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.