O segredo para superar qualquer retrocesso

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Pense novamente em um momento em que você falhou em algo significativo ou importante para você. Você sentiu-se desmoralizado, bloqueado, sem esperança ou desamparado? Você se sentiu preso por ter feito o que podia, mas não conseguiu ter sucesso?

Se assim for, você não está sozinho.

Pequenas lesões psicológicas podem ter grandes impactos

Todos sabemos que as falhas são desmoralizantes, mas o que não percebemos é que elas constituem uma forma de lesão psicológica na medida em que eles literalmente distorcem nossas percepções – e, assim, nos colocam para falhar novamente. Existem três maneiras primárias nas quais isso acontece:

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1. A falha distorce nossa percepção de nossas habilidades, de modo que nos sentimos menos com a tarefa ou menos capazes de alcançar um objetivo do que realmente somos.
2. O fracasso distorce nossa percepção do objetivo em si, de modo que parece estar fora do alcance.
3. A falha nos faz acreditar que, se temos sucesso ou não, estamos fora do nosso controle.

Em conjunto, é provável que nos sintamos desesperados e presos, e é por isso que muitos de nós desistimos depois de uma falha, ou mal funcionamos se fazemos ou devemos persistir.

Como uma ilustração de quão poderosamente nossas percepções distorcidas afetam nosso comportamento, em um estudo recente, cientistas examinaram as práticas de autocuidado de pacientes com insuficiência cardíaca – o desenvolvimento de hábitos saudáveis ​​é vital para pessoas com doenças cardiovasculares. Os pacientes que se percebiam como tendo pouco controle sobre sua doença eram muito piores no autocuidado do que os pacientes que se percebiam como tendo mais controle, embora todos estivessem bem conscientes de que o autocuidado era vital para sua saúde e longevidade. Em outras palavras, a percepção incorreta de uma falta de controle impediu os pacientes de agir e aplicar estratégias vitais de autocuidado, apesar de saber que tais estratégias eram incrivelmente importantes para sua saúde e longevidade.

A Importância de Recuperar o Controle

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Para evitar se sentir desamparado e sem esperança, e para enfrentar as lesões psicológicas que as falhas e contratemas podem infligir, você deve encontrar maneiras de recuperar o controle de tantos aspectos da tarefa ou objetivo quanto possível.

Vejamos alguns exemplos de como recuperar o controle:

1. Você não conseguiu uma promoção no trabalho. Agora você sente que a situação está sem esperança porque você fez um bom trabalho e se seu chefe se recusar a reconhecer suas contribuições, não há nada mais que você possa fazer. Para recuperar o controle, perceba que há mais que você pode fazer. Por exemplo, pergunte-se o que seu chefe considera importante e o que eles "vêem" seu trabalho. Você e seu chefe podem ter prioridades diferentes – você pode priorizar o seu trabalho real e seu chefe pode priorizar o que facilita sua vida, o que os faz parecer bem ao seu chefe ou se os faz sentir como um bom gerente. Além disso, os chefes não vêem tudo o que fazemos. Descobrir o que seu chefe valoriza e ser estratégico sobre como você pode demonstrar essas coisas específicas para que elas "vejam", é uma ótima maneira de agir e recuperar o controle.
2. Você falhou ainda outra dieta. E agora você acredita que você simplesmente não tem força de vontade para ter sucesso. Para recuperar o controle, você deve reconhecer que a maioria dos dietas repetidas tendem a falhar em pontos similares a cada vez, como duas semanas após o início, ou quando o trabalho fica ocupado – e eles tendem a ficar perturbados pelas mesmas situações e tentações. Para recuperar o controle, você deve perceber que seu sucesso não depende apenas da força de vontade. Descobrindo seus pontos de falha tradicionais e construindo incentivos e planos para gerenciá-los – planejar com antecedência e fazer refeições saudáveis ​​para que você não tenha que confiar em fast food ou máquinas de venda automática, ou trazendo um termo de café para trabalhar, então você não Tenho que entrar na sala de descanso no trabalho e ter pastéis piscando para você – é uma ótima maneira de recuperar o controle e sentir-se mais esperançoso em tentar novamente.
3. Você não está recebendo datas em sites de encontros. Você escreveu para um número de pessoas, mas eles não responderam ou seguiram e poucas pessoas escreveram para você. Você acredita que você não é atraente, inteligente, bem-sucedido ou interessante o suficiente para atrair um parceiro. Para recuperar o controle, você deve perceber que você pode trabalhar no seu perfil ou buscar outros locais. Por exemplo, peça a um amigo que veja seu perfil e lhe informe. Lembre-se, os perfis on-line são ferramentas de marketing e, como tal, podem precisar de várias rodadas de ajustes de conteúdo e imagens, até obter resultados. Em segundo lugar, olhe para sites como meetup.com para pessoas interessadas em atividades que refletem suas áreas de interesse e paixão. Esses grupos são uma plataforma muito melhor para conhecer pessoas com interesses comuns, pois já lhe dá algo para discutir e compartilhar com a outra pessoa.

A linha inferior é que sempre existem maneiras de assumir o controle de uma situação, mesmo quando inicialmente acreditamos que não podemos. Esta é uma área em que a maneira de nossa mente de responder a falhas e contratempos é enganosa e potencialmente prejudicial. Temos de superar o derrotismo que sentimos e encontrar maneiras de afirmar o controle. Isso só nos ajudará a avançar.

Para muitas outras dicas sobre como superar a verificação de falhas, Primeiros Socorros Emocionais: Rejeição de Cura, Culpa, Falha e Outros Danos Todos os dias (Plume, 2014).

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