6 maneiras de construir sua vontade

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Muitas vezes ouvimos pessoas dizerem coisas como, "Eu não tenho a força de vontade para fazer isso", como eles observam um amigo pedir uma salada em vez de frango frito. É como se eles acreditassem que algumas pessoas simplesmente nasciam com força de vontade divina, enquanto outros eram ignorados como auto-disciplina, as superpotências foram entregues. Mas a verdade é que a autodisciplina é uma habilidade aprendida, não uma característica inata.

É claro, no entanto, que muitas pessoas não sabem como aumentar sua autodisciplina. Na pesquisa Stress in America de 2011, 27 por cento dos entrevistados identificaram a falta de força de vontade como a maior barreira para fazer mudanças no estilo de vida saudável. Muitos entrevistados concordaram que provavelmente poderiam aumentar sua força de vontade, mas a grande maioria achava que a chave era ter mais tempo para si. O que muitos entrevistados podem não ter reconhecido é que o aumento do tempo de lazer não equivale automaticamente a uma autodisciplina aumentada.

Na realidade, a única maneira de melhorar sua autodisciplina é através de uma prática intencional e dedicada. Como com todos os tipos de auto-aperfeiçoamento, a mudança é difícil e leva tempo.

Aqui estão 6 estratégias para aumentar sua autodisciplina:

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1. Reconheça suas fraquezas .

Se os cookies são a queda para sua dieta, ou você não pode resistir a verificar suas contas de redes sociais a cada dois minutos, reconheça suas armadilhas. Muitas vezes, as pessoas tentam fingir que suas fraquezas não existem ou tentam minimizar o impacto negativo que seus maus hábitos têm em suas vidas. Por exemplo, muitos fumantes pensam: "Eu poderia sair se eu quisesse", porque eles não querem admitir que estão viciados.

2. Estabeleça um plano claro.

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Ninguém acorda um dia de repente abençoado com autodisciplina. Você precisa de uma estratégia. Se você deseja aumentar os bons hábitos, como exercitar ou eliminar maus hábitos, como assistir muita TV, desenvolva um plano que descreva os passos de ação que você vai levar para atingir seus objetivos.

3. Retire as tentativas quando necessário.

Todos nós gostaríamos de acreditar que temos força de vontade suficiente para resistir mesmo a sedução mais sedutora, mas só leva um momento de fraqueza para nos convencer de cavernar à tentação. Fazer com que seja difícil acessar essas tentações pode ser fundamental para aumentar a autodisciplina. Se a sua fraqueza é o Facebook, desligue a Internet enquanto estiver trabalhando. Se você não pode resistir a gastos excessivos quando você vai ao shopping, deixe o cartão de crédito em casa e tome apenas um montante fixo de dinheiro.

4. Pratique tolerando desconforto emocional.

É normal querer evitar dor e desconforto, mas tentar eliminar todos os desconfortos só irá reforçar para si mesmo que você não pode lidar com a angústia. Geralmente, podemos suportar muito mais desconforto do que pensamos que podemos. Pratique permitindo-se experimentar emoções desconfortáveis ​​como o tédio, a frustração, a tristeza ou a solidão e aumentar sua tolerância às emoções negativas que você pode experimentar à medida que aumenta sua autodisciplina.

5. Visualize as Recompensas a Longo Prazo.

Você será menos propenso a caçar a tentação quando se concentrar no ganho a longo prazo. Entregando as tentações de hoje pode fazer você se sentir feliz agora, mas a felicidade e o contentamento a longo prazo exigem que você renuncie à gratificação imediata. Visualize-se cumprindo seus objetivos e colhendo as recompensas que você ganhará ao praticar a autodisciplina diariamente.

6. Recupere-se de erros de forma eficaz.

A autodisciplina é mais fácil em alguns dias do que outros. Se você está se sentindo estressado sobre uma próxima apresentação, você pode se convencer de ignorar um treino. Ou se você estiver entusiasmado com seu negócio mais recente, você pode deixar seus bons hábitos se deslizar um pouco. Cometer erros é parte do processo para se tornar melhor. A maneira como você se recupera desses erros é o que é mais importante. A chave é reconhecer seus erros e seguir com eles com ainda mais vontade de fazer melhor na próxima vez.

Não é surpreendente que aqueles que acreditam que não têm autodisciplina são um pouco invejosos para aqueles que parecem ser capazes de exercer um autocontrole impressionante. Afinal, a autodisciplina é uma chave para alcançar seus objetivos e criar uma vida melhor. Mas a boa notícia é que todos nós temos a capacidade de ser autodisciplinados – isso só é uma prática.

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