Uma das principais queixas em todo o mundo, independentemente da idade, é a falta de sono, e muito menos o sono restaurador. No entanto, para uma função cerebral ideal, seu cérebro precisa de um número específico de horas de sono para reparar e manter-se e otimizar sua conectividade neural. Além das horas de sono necessárias, também há um método de sono preciso que é necessário para o reparo. Imagine seu cérebro como uma ponte conectando várias estradas. Quando uma ponte está em reparação, todas as noites, todo o tráfego deve parar para permitir a reparação e manutenção. Com seu cérebro, o sono restaurador permite que este reparo e manutenção ocorram.
Então, o que é "Restorative Sleep?"
O sono restaurador consiste na conclusão de todos os cinco estágios do sono e também nas mudanças químicas que ocorrem dentro de um período de vinte e quatro horas que permite que os sistemas do cérebro e do corpo sejam reparados, curados e crescentes. As pessoas seguem uma sequência natural de sono chamada ritmo circadiano, que é o ciclo sono / vigília dentro de vinte e quatro horas. À medida que o dia avança, começamos a desejar descansar e dormir. A melatonina, um hormônio natural, ajuda a regular o ciclo sono / vigília, reduzindo a temperatura corporal e induzindo sonolência. A melatonina afeta um pequeno núcleo, o núcleo supraquiasmático, no hipotálamo ou tronco cerebral superior.
Durante esses cinco estágios, há sonhos, que é o período de integração e a fase de reparo quando os membros estão quase paralisados. Se você tem um cão de estimação, o sono restaurador é muito óbvio. Quando o cão está no modo de reparo, o cachorro aparece congelado no espaço e se você tenta pegá-lo, é um peso morto. Por outro lado, quando o cão está no período de integração (movimento rápido dos olhos, chamado REM), é quando está sonhando. É por isso que os sonhos são tão importantes – eles fornecem a integração do trabalho de reparação. Algumas das mais famosas invenções e teorias saíram dos sonhos.
O que é manter-me de obter um sono restaurador?
O estresse, a falta de higiene do sono, fast foods e alimentos com alto teor de açúcar podem causar a desregulação da atividade cerebral e prevenir o sono restaurador. A lesão no cérebro, seja a partir de um Concussion, Stroke, MS ou doença de Parkinson, todos causam uma desregulação no ciclo do sono e interferem no sono restaurador.
Existem quatro tipos de distúrbios do sono que são mais comuns. O primeiro, a insônia , é a incapacidade de adormecer ou permanecer adormecido. É o problema de sono mais comum entre a população mundial e aumentou com o ritmo acelerado do estilo de vida atual. A insônia freqüentemente ocorre imediatamente após uma concussão e, se não for tratada, pode continuar por anos. Hipersomnia é a incapacidade de se tornar completamente acordada ou a necessidade de quantidades excessivas de sono. Este é um sintoma muito comum depois de um Concussion, como no meu caso, quando eu duraria dezenove horas por dia. O distúrbio do ciclo do sono / vigília , ou distúrbio do ritmo circadiano , é uma interferência com o relógio interno que regula períodos de sono e vigília. Esta condição pode ser anterior a uma concussão, mas ser piorada pela lesão, ou pode ser causada pela própria lesão. Finalmente, as parasomnias são tipos de problemas motores que incluem terrores noturnos, pesadelos, perna periódica, ou a contração da síndrome das pernas inquietas. Qualquer perturbação no sono pode causar problemas de memória e pensamento, problemas de humor como depressão e ansiedade, fadiga crônica e dor crônica.
Em uma publicação futura, vou apresentar minha Abordagem de 5 Prong que explica como eu olho para todos os sintomas, especialmente problemas de sono e formas específicas de ajudá-lo a dormir de forma restauradora!
Aqui estão algumas sugestões práticas para lidar com distúrbios do sono:
