6 dicas para o Self Care de férias

por Charles Schaeffer, PhD, MA

Fonte: oliveromg / Shutterstock

Outra temporada de férias está sobre nós. E, juntamente com presentes e trilhas sonoras sazonais sem parar, também pode trazer estresse, decepção, alimentação emocional e excesso de alegria. Entre o planejamento de eventos, compras, cozinhar, gerenciar parentes e tentar completar 300 outras tarefas "necessárias" para um bom feriado, não é de admirar que muitas pessoas percam de vista o que os mantém fisicamente saudáveis ​​e mentalmente fundamentados ao longo do resto do ano. Mas não precisa ser assim. Com apenas um pouco de pensamento e planejamento, você pode sobreviver – e até mesmo prosperar – nesta temporada de férias.

1. Mantenha o exercício essencial. A atividade física é a primeira coisa que eu recomendo a todos com quem trabalho, porque reduz o estresse, melhora o humor e a concentração e combate a depressão. Décadas de pesquisa mostram que mesmo apenas dez minutos de exercício desafiador diariamente desencadeiam os mesmos hormônios em seu cérebro (serotonina e dopamina) visados ​​por medicamentos anti-ansiedade e antidepressivos. O exercício regular aumenta os níveis desses reguladores de humor importantes, tornando-se um amortecedor para o estresse, a ansiedade e a depressão. Quando se trata de melhorar a forma como se sente, exercitar-se regularmente pode ser tão eficaz quanto tomar antidepressivos.

Durante os feriados, a maioria das pessoas pula seu treino para abrir espaço para mais atividades sazonais. Isso é um duplo golpe: você adiciona situações potencialmente estressantes e perde seu analista de estresse de uma só vez. Em vez disso, faça o que puder para manter seu horário de exercícios. Se você não tem tempo para ir à academia ou executar um longo prazo, simplesmente reduza a escala. Vá para uma caminhada de 10 minutos ou faça algum alongamento leve, em vez de pular seu treino por completo.

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2. Entre em contato com a gratidão. Adivinha o que mais protege seu cérebro do estresse e da depressão? Gratidão. Pesquisas de neurociências recentes mostram que simplesmente ponderando a pergunta: "O que eu agradeço?", Aumenta a dopamina e a serotonina, mesmo se você não consegue pensar em uma resposta. Basta procurar por coisas para agradecer ao construir caminhos emocionais positivos mais fortes em seu cérebro.

3. Proteja seu sono. Poucas coisas consistentemente confundem com a saúde física e emocional das pessoas, como insônia crônica e sono fraco. Isso leva a ganho de peso, estresse adicional e irritabilidade. A maioria de nós dormem menos bem nesta época do ano, seja de ficar fora de beber tarde em festas ou deixar todo o presente até o último minuto. Perder o sono sobre a refeição perfeita ou o presente não vai fazer você ou sua família mais feliz ou saudável durante os feriados. Mas você sabe o que será? Sono de qualidade consistente.

Reduzir a cafeína (e eliminá-la inteiramente após as 2 da manhã) e demitir a ponta de pau antes da cama. Saltar as sestas, especialmente as que o acham espalhadas no sofá depois de uma grande refeição, irão melhorar sua capacidade de adormecer à noite. E embora seja tentador, faça um passe sobre os presentes no armário ou sobras na geladeira por pelo menos três horas antes da cama. Dessa forma, azia, indigestão ou dor de cabeça de açúcar não o manterão acordado.

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4. Sente (não coma ou beba) seus sentimentos. As ferias muitas vezes trazem sentimentos fortes para as pessoas em torno de tudo, desde perdas familiares, novos relacionamentos, para atender às altas expectativas de visitar a família. E a maioria de nós prefere evitar aquelas emoções difíceis – através das tradições de férias consagradas no tempo de comer ou beber – ao invés de apenas aceitar que é natural senti-las nesta época do ano.

No curto prazo, comer e beber emocional pode ser uma maneira eficaz de distraí-lo ou desorientá-lo de emoções fortes e às vezes dolorosas. Mas isso não funciona no longo prazo, deixando você com a mesma ansiedade sobre emoções difíceis, uma dependência potencial de álcool ou comida para auto-calmar, e (muitas vezes) 5 ou 10 quilos extras que não serão fáceis perder.

Se você perceber que consegue algo para comer ou beber em resposta a um sentimento difícil, tente entender o que está acontecendo. Você está com raiva do seu parceiro? Você está sofrendo com um parente ou amigo? Você está triste por uma recente ruptura? Quanto mais você tenta entender suas emoções, menos assustadoras e perigosas elas se tornam. E quanto mais fácil se sente com eles ao invés de tentar entorecê-los.

5. Dê-se o presente. Um dos principais assassinos do prazer do feriado está se tornando tão envolvido no planejamento da melhor experiência de férias que você perde a capacidade de experimentar os bons momentos que acontecem no presente. Enquanto você se preocupa se todos estão felizes com a refeição, se alguém está lutando por política, ou se as crianças estão comendo muito açúcar, sente falta dos momentos poderosos e gratificantes que tornam os feriados mágicos.

Uma ótima maneira de começar a abraçar o momento presente é levando alguns minutos para encontrar uma coisa em que você se sente bem agora, e depois persistir nesse pensamento pelo tempo que puder. Quando você parar de tentar fazer seu feriado se adequar a um ideal, você abre espaço para saborear o feriado como está.