Remédios naturais para um sono mais profundo
Nas postagens recentes do blog, eu discuti o que as pessoas com CFS / FM devem fazer "quando tudo mais falhar" – o que fazer quando o protocolo SHINE (Sleep, Hormônios, Infecções, Suplementos Nutricionais, Exercício) não funciona, ou não Trabalhe tão bem como você gostaria.
Claro, fico feliz em dizer que nossa pesquisa mostra que SHINE geralmente funciona, ajudando mais de 85% dos pacientes com CFS e fibromialgia a se sentir significativamente melhores após apenas 3 meses. E é por isso que vou dedicar a próxima série de boletins informativos a uma revisão de elementos-chave do SHINE. Porque sempre é bom voltar ao básico – para o regime de autocuidado e de assistência médica fundamental que pode aliviar a dor, restaurar a energia e contrariar os outros sintomas do CFS / FM – abordando e tratando as causas subjacentes desta condição.
Nesta série de várias partes, "O que há de novo no SHINE", também falo sobre novos elementos no protocolo SHINE – avanços recentes que tornaram o protocolo ainda mais efetivo. Esta será uma boa maneira de atualizar todos sobre o que há de novo desde que eu lancei minha terceira edição de From Fatigued to Fantastic!
As duas primeiras partes da série abordam a primeira letra do protocolo: S para Sleep.
Tratando Insônia
Na minha opinião, o sono desordenado é um processo principal e subjacente que perpetua fadiga e dor muscular (e muitos outros tipos de dor). Para eliminar esses problemas, é fundamental ter 8 a 9 horas de sono profundo todas as noites, de forma regular. Isso parece dormir muito? Deixe-me colocar essas horas em perspectiva.
Antropólogos nos dizem que há 5.000 anos atrás, a noite média de sono foi de 11 a 12 horas. Quando o sol caiu, era escuro, chato e perigoso lá fora, então as pessoas foram para a cama. Quando o sol surgiu, eles acordaram. E o tempo médio do pôr ao nascer do sol é de 12 horas – então dormimos por muito tempo. O uso de velas acortou o tempo de sono. Em seguida, foram desenvolvidas lâmpadas, seguidas de rádio, TV, computadores e internet. Cem anos atrás, o americano médio estava recebendo 9 horas de sono. Agora, estamos abaixo de uma média de menos de 6,5 horas por noite – e essa quantidade simplesmente não é adequada para permitir o reparo adequado do tecido.
Na verdade, a insônia tornou-se um passatempo nacional. Cerca de 45 milhões de americanos se encaixam na definição oficial de insônia crônica: ter problemas para adormecer ou ficar adormecido, ou acordar cedo demais, pelo menos três vezes por mês, por mais de um mês. Outros 60 milhões têm os mesmos sintomas, mas com menos frequência.
Alguns desses milhões ficam com um sono inadequado devido a uma "higiene do sono" – hábitos como o consumo de cafeína após as 4:00 da noite, permanecendo no computador até as primeiras horas da noite ou mantendo o quarto muito quente.
Outros tipos de higiene do sono pobre (como usar o quarto para trabalhar ou pagar suas contas, em vez de reservá-lo para dormir) ocorrem porque a dor nos mantém acordados. E alguns têm insônia horrível do CFS e fibromialgia porque o centro do sono no cérebro (chamado hipotálamo) é suprimido pelo mesmo processo que está causando dor.
Mas a Mãe Natureza quer que você dorme como um bebê. E o seu armário de remédios está bem abastecido com auxiliares de sono naturais.
Fórmula de sono revitalizante
Eu recomendo que você comece com este maravilhoso remédio para a insônia, que eu ajudei a formular. Ele contém uma mistura de seis excelentes ervas do sono em uma única cápsula. Além disso, essas ervas podem ajudar a aliviar a dor e a ansiedade. Pegue 2 a 4 cápsulas à hora de dormir. Você verá os resultados na primeira noite em que você aceita, embora a eficácia aumente com o uso contínuo e regular. Você pode usar Revitalizing Sleep Formula (por Enzymatic Therapy) com qualquer tratamento natural ou prescrição de sono. (Você também pode levá-lo durante o dia para aliviar a dor e ansiedade.)
Contém:
O que há de novo: Sleep Tonight!
Os problemas de sono do CFS e da fibromialgia são muitas vezes desencadeados pelo seu centro de sono que não está funcionando. Quando isso acontece, o seu cortisol do hormônio do estresse adrenal pode ser muito baixo durante o dia (quando deve ser alto) e alto à noite (quando deve ser baixo, para que você possa dormir). Em outras palavras, você sente "cérebro nebuloso" o dia todo – e está bem acordado na hora de dormir, com uma mente de corrida.
Agora, há um novo e emocionante remédio para o sono que mostrou reduzir os níveis de cortisol na hora de dormir em 40% (enquanto os deixa bem durante o dia, quando você precisar deles): Sleep Tonight! (por terapia enzimática). Este produto funciona lindamente para a insônia de algumas pessoas, mas não em todos os outros (dependendo se sua insônia é causada por cortisol noturno alto ou não). Se vai funcionar, muitas vezes funciona a primeira noite. Você certamente saberá se é útil ou não no momento em que você termina uma garrafa. Você também pode usá-lo junto com outros tratamentos naturais ou prescritos para dormir.
Outros remédios naturais para o sono
Vários outros remédios naturais podem ajudá-lo a dormir incluem:
