Muitos podem concordar que há poucas coisas tão satisfatórias como uma boa noite de sono. É essencial para o nosso bem-estar. Durante o sono, os indivíduos curam, aprendem e recuperam energia. Isso nos ajuda a prestar atenção, pensar mais rápido e melhorar o nosso humor. Falta de sono e ficamos mal-humorados, cansados e dificilmente nos concentrar.
Quando você não dorme o suficiente, é mais provável que se machuque, esteja doente ou tenha um acidente. Sonolência e adormecer ao dirigir contas por mais de 100.000 acidentes de carro a cada ano. De acordo com um estudo da Fundação AAA para a Segurança do Tráfego, as pessoas que dormem seis a sete horas por noite são duas vezes mais propensas a estarem envolvidas em tal acidente que aqueles que dormem 8 horas ou mais, enquanto as pessoas que dormem menos de 5 horas aumentaram o risco quatro a cinco vezes.
À medida que envelhecemos, nosso ciclo de sono muda. Bebês, dorme por algumas horas de cada vez até conseguir "consolidar" o sono em um único e longo período uma vez por dia. As crianças geralmente superam a necessidade de uma soneca em torno de 4 ou 5 anos, mas seu sono durante a noite pode durar 10 a 12 horas. Jovens crianças em idade escolar tendem a se deitar mais cedo e acordarem cedo (especialmente na manhã de Natal!).
No entanto, na adolescência, nosso tempo de início do sono se move mais e mais para trás, até que acabemos com o adolescente estereotipado, fenômeno "tarde a cama, tarde a subir". Muitos adolescentes relatam com precisão que eles não estão cansados e não podem dormir quando seus pais os mandam para a cama. E eles podem ser notoriamente difíceis de sair da cama pela manhã. Deixados ao seu próprio ritmo natural, a maioria dos adolescentes dormia no final da noite até o final da manhã! É importante que os pais compreendam que isso é biológico e comum. Trabalhe com seu filho adolescente para obter o melhor sono possível. Ameaças e castigos não ajudam a dormir melhor!
Para os adolescentes, esse ritmo natural está em conflito com o horário escolar. O ensino médio e o ensino médio começam o mais antigo – até mais cedo do que alguns pré-escolares! O que é um adolescente para fazer?
• Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites (fique no topo da sua lição de casa).
• Evite cochilos.
• Se a hora de dormir é mais tarde do que você precisa, mova-a gradualmente por incrementos de 15 minutos até que você possa adormecer com segurança dentro de 20 a 30 minutos.
• Mantenha seu quarto escuro para dormir, luz para acordar. Ter uma lâmpada automatizada ajuda. • Mantenha seu telefone fora do seu quarto da hora da cama até a manhã.
• Dorme o mais rápido possível sem criar caos na sua manhã.
• Evite a cafeína e coma logo antes da cama (pelo menos uma hora).
• Dormir no fim de semana. Isso ajuda muito. Embora os adolescentes necessitem de 9-10 horas / noite, muitos só recebem 6-8. A boa notícia é que a pesquisa mostrou que os efeitos negativos a longo prazo da privação do sono podem ser apagados ao dormir no fim de semana. No entanto, é muito melhor dormir quando você precisar durante as noites da escola, pois é tão importante para a atenção durante o dia e a consolidação (movendo o que você aprendeu durante o dia em sua memória) durante a noite. Este padrão pode durar até o início dos anos 20 até que possamos precisar de horas de dormir mais cedo e começar a subir mais cedo. Eventualmente, em nossos anos seniores, muitos retornam ao padrão infantil mais novo com um padrão natural de início a cama, início a aumento. O que pode explicar os jantares de 4:30 da tarde que os nossos avós parecem gostar tanto!
Nota: Este artigo foi escrito por James J. Stone, Psy.D e apareceu no Boletim da Associação de Psicologia da Pensilvânia. É reimpresso aqui com permissão da Pennsylvania Psychology Association
Confira a edição completamente revisada e atualizada do Dr. Jeff de 10 dias para uma criança menos desafiadora (2015). Nomeado pelo Wall Street Journal como útil para os pais gerenciando comportamento desafiador de crianças e adolescentes.
O Dr. Jeffrey Bernstein é um psicólogo com mais de 23 anos de experiência especializada em terapia infantil, adolescente, familiar e familiar. Ele possui um Ph.D. em Psicologia de Aconselhamento da Universidade Estadual de Nova York em Albany e completou seu estágio pós-doutorado no Centro de Aconselhamento da Universidade da Pensilvânia. Ele apareceu no The Today Show, Court TV como um consultor especialista, CBS Eyewitness News Philadelphia, 10! Philadelphia-NBC, e rádio pública. Bernstein é autor de quatro livros – 10 dias para uma criança menos desafiadora (Perseus Books, 2015), 10 dias para uma criança menos distraída (Perseus, 2007), por que você não pode ler minha mente ?, e gostar da criança, você ama Perseus, 2009).
