Aprendemos muito sobre dormir este ano. 2012 estava cheia de histórias de sono excelentes, que revelaram o poder do sono para melhorar nossa saúde e bem-estar e os perigos associados à privação do sono e ao sono interrompido. Aqui estão as minhas escolhas para as histórias de sono de 2012, juntamente com sugestões sobre maneiras de trazer os benefícios da mais recente ciência do sono para sua vida cotidiana.
janeiro
Sugestão de sono: Em tempos de turbulência emocional, vire para dormir
Os cientistas descobriram que o sono pode levar um pouco de emoção emocionalmente difícil. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, Berkeley monitoraram a atividade cerebral de pessoas enquanto eles estavam olhando uma série de imagens carregadas emocionalmente. Alguns dos participantes dormiram depois de ver as imagens, enquanto outros ficaram acordados. Todas as imagens foram mostradas pela segunda vez. Aqueles que dormiram experimentaram uma diminuição significativa na intensidade de sua reação ao ver as imagens pela segunda vez, em comparação com aqueles que não o fizeram. Dormir o suficiente é importante para a saúde mental. Esta pesquisa mostrou que o sono também pode ajudar a aliviar a dor emocional de experiências emocionais particularmente difíceis.
fevereiro
Sugestão de sono: fique com um peso saudável (um IMC abaixo de 25) e proteja-se contra diabetes, com sono suficiente
A pesquisa nos últimos anos estabeleceu fortes ligações entre o sono e diabetes tipo 2. Estudos têm demonstrado que a privação do sono aumenta o risco de desenvolver diabetes. Em 2012, cientistas descobriram uma conexão genética entre o melatonina do hormônio do sono e o risco de diabetes. Pesquisadores neste estudo identificaram uma série de mutações para um gene envolvido na regulação da melatonina que estão associados com risco significativamente elevado de diabetes. Essas mutações são raras, mas identificá-las pode ajudar a melhorar o diagnóstico e tratamento para pacientes com diabetes de alto risco. Com este estudo, continuamos a aprender mais sobre o papel da melatonina e os ritmos circadianos do corpo, no início da diabetes e outras doenças. O sono é uma ferramenta poderosa para o gerenciamento de peso e uma parte importante de qualquer estratégia de prevenção para diabetes tipo 2.
marcha
Sugestão de sono: Não ignore o ronco do seu filho ou outros sinais de respiração desordenada pelo sono
As crianças que experimentam respiração com distúrbios do sono são mais propensas a desenvolver problemas comportamentais e emocionais, de acordo com este estudo. Os pesquisadores analisaram dados em mais de 11.000 crianças, usando informações dos questionários dos pais. Eles encontraram evidências de uma relação entre a respiração desordenada do sono e problemas comportamentais e emocionais em crianças de até 1 ano. A hiperatividade, a ansiedade, a depressão, a agressividade e os problemas de socialização com colegas foram encontrados mais frequentemente em crianças com distúrbios respiratórios do sono. A respiração desordenada do sono é realmente um conjunto de condições que perturbam o fluxo de ar durante o sono. O ronco e a respiração bucal são sinais comuns de respiração desordenada pelo sono em crianças. Se o sono do seu filho aparece interrompido – mesmo suavemente, por dificuldades respiratórias, fale com o seu pediatra.
abril
Sugestão de sono: Criar e manter um quarto amigável ao sono
Em abril, discutimos os resultados da "pesquisa de quarto" da Fundação Nacional do Sono, que buscava uma visão abrangente de como os americanos usam, sentem e cuidam seus quartos – e, claro, como as condições do quarto afetam o sono. Os resultados mostraram que a maioria dos americanos se sentem muito bons em seus quartos – mas menos da metade disseram que dormiram bem na maioria das noites. A maioria das pessoas relatou dormir melhor quando dormiram em lençóis limpos e fizeram suas camas na maioria dos dias.
O básico da boa higiene do sono inclui um quarto limpo, equipamento de sono de boa qualidade (colchão, travesseiros) e uma sala que é legal e escura. A capacidade de tornar o quarto escuro à noite é crítica – isto significa sombras ou persianas para as janelas, também significa que nenhuma tela de TV ou tablet acende a sala depois da hora de dormir. Coloque algum tempo em fazer, e manter, seu quarto confortável e dormir amigável, e você será recompensado com um sono melhor e mais reparador.
Pode
Sugestão de sono: Limite seu consumo de bebidas energéticas
A pesquisa mostra cada vez mais que as bebidas energéticas podem ser prejudiciais para a saúde e dormir. Estudos como este encontraram essas bebidas com alto teor de açúcar com cafeína e elevam a pressão arterial, a freqüência cardíaca e estão ligados à ansiedade e à insônia. A maioria dessas bebidas são classificadas e comercializadas como suplementos dietéticos, o que significa que eles são minimamente regulados pela Food and Drug Administration. Não deixe que as embalagens coloridas e amigáveis para crianças de estas bebidas o enganem – algumas bebidas energéticas têm até 360mg de cafeína em uma única porção. Isso é 2-3 vezes mais cafeína do que uma xícara de café de 8 onças.
É importante ter cuidado com o excesso de consumo, se você optar por consumir essas bebidas, ou permitir que suas crianças as bebam. Se você precisar de um impulso de cafeína, uma xícara de café regular irá fazer o truque. Certifique-se de não consumir cafeína de qualquer tipo após as 2 da noite, de modo a não interferir com o sono à hora de dormir.
Junho
Sugestão de sono: Faça transtornos do sono e do sono – uma parte contínua da sua conversa com seu médico.
Um par de estudos apresentados neste ano ligaram a apneia obstrutiva do sono a um risco aumentado de câncer e morte por câncer. A apneia do sono também está associada a uma série de outras complicações de saúde graves, incluindo doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e diabetes. Estes dois estudos são os primeiros a estabelecer uma ligação entre a apneia do sono eo risco de câncer em humanos. (Pesquisa anterior encontrou este link em animais.) É importante notar que nenhum desses estudos estabeleceu a apneia do sono como causa de câncer em desenvolvimento ou morrendo de câncer. O que os pesquisadores em ambos os estudos descobriram foi uma ligação entre a presença de apnéia obstrutiva do sono e sua gravidade e o risco de desenvolver e morrer de câncer. Haverá uma pesquisa muito mais que explora a relação entre apnéia do sono e risco de câncer. Para todos os riscos para a saúde associados à apneia do sono, é extremamente importante que você fale com seu médico sobre o seu sono e as dificuldades de sono que você possa ter.
Tanto para falar, e estamos apenas a meio do ano! Volte para a segunda parcela das histórias de sono de 2012.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
