Três maneiras de administrar a preocupação Este Dia de Ação de Graças

Fonte: Foto de Ruocaled / CC-BY-2.0, via Flickr.

É o início da temporada de férias. O Dia de Ação de Graças é mais tarde nesta semana e isso significa muitas coisas diferentes para pessoas diferentes – família, viagens, banquete e com todas essas experiências: preocupação. A preocupação é uma forma de ansiedade, medo ou nervosismo sobre o futuro, geralmente eventos futuros. Você pode estar nervoso com o jantar de Ação de Graças porque você está novamente sóbrio, mas sua família ainda bebe. Você pode ter parado de jogar e não sabe o que fazer para o feriado, porque você costuma ir ao livro de esportes para assistir os jogos. Você pode ter um relacionamento tenso com sua família ou talvez seus sogros não gostem de você, mas você vai para o lugar deste ano, porque isso é o que seu esposo quer. Seja qual for o motivo, milhões de nós tem que lidar com a preocupação durante os feriados. Aqui estão três coisas fáceis de fazer para ajudá-lo a gerenciar sua tendência a se preocupar:

Aprenda e pratique a atenção plena.

Preocupação é um foco no futuro, sobre o que pode acontecer e sobre o que você fará sobre isso. A prática da atenção plena pode ajudá-lo a se libertar de suas preocupações, trazendo sua atenção de volta ao presente. Usar a atenção para manter o foco no presente é um conceito simples, mas é preciso prática para colher os benefícios. Em primeiro lugar, você provavelmente encontrará que sua mente continua vagando de volta às suas preocupações. Isso é normal. Comece de novo. Cada vez que você desenha seu foco de volta ao presente, você está reforçando um novo hábito mental que o ajudará a liberar o ciclo de preocupação negativa. O futuro virá. Não deixe a preocupação drenar sua oportunidade de felicidade agora.

Aceite a incerteza e aprenda a desafiar pensamentos ansiosos.

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Pensar em todas as coisas que podem dar errado não torna a vida mais previsível. Você pode se sentir seguro enquanto está preocupado, mas a segurança relativa é uma ilusão. Concentrar-se nos cenários do pior caso não impedirá que as coisas ruins aconteçam; Isso só impedirá que você aprecie as coisas boas que você tem no presente. Então, se você quiser parar de se preocupar, comece por abordar sua necessidade de certeza e respostas imediatas. Identifique o que o preocupa. Então, em vez de considerar seus pensamentos como fatos, trate-os como hipóteses. É provável que tio Bob dance na mesa em sua cueca? Esse é apenas um cenário possível. É possível que o tio Bob adormeça numa poltrona. Ao examinar e desafiar suas preocupações, você desenvolverá uma perspectiva mais equilibrada. Lembre-se: tio Bob não dançou em uma mesa no Dia de Ação de Graças desde 1945, mas ele adormeceu após o jantar muitas vezes nos últimos dez anos. Não há necessidade de se preocupar com algo que nunca pode acontecer.

Comece um jornal para observar as situações ou pessoas que causam que você se preocupe.

A empresa que você mantém afeta o que sente. As emoções são contagiosas e somos afetadas pelo humor de outros. Por exemplo, o passageiro aterrorizado que está sentado por você no avião ou o cliente fumegante na linha de pagamento pode mudar a forma como se sente. As pessoas com quem você gasta muito tempo têm um impacto ainda maior em seu estado mental. Toda vez que você começa a se preocupar, anote o que desencadeou sua ansiedade. Você pode não estar ciente de como as pessoas ou as situações estão afetando você, e ao longo do tempo, você começará a ver padrões. Você pode então definir alguns limites de relacionamento mais saudáveis.

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Não importa o que faça nesta temporada de férias, se você é novo na recuperação, fique perto do seu sistema de suporte. Verifique com um amigo confiável ou participe de uma reunião do grupo de suporte. Apenas assista a funções onde você sabe que estará seguro. Se você não está bem em casa, considere se oferecer seu tempo em uma igreja ou cozinha de sopa, onde servidores ou máquinas de lavar louça ou greeters são necessários. Lembre-se do que você deve agradecer. Thanksgiving é uma ótima oportunidade para reconhecer desencadeantes e aprender a viver de maneira mais saudável.

Feliz Dia de Ação de Graças!