Makeover emocional

Fonte: Foto: S.McQuillan

É difícil, se não impossível, motivar-se continuamente a fazer algo que você "supõe" fazer quando você não está no coração. Se você não está preocupado com a sua saúde agora, por exemplo, a idéia de prevenir diabetes ou manter suas artérias claras não o motivará a fazer mais exercícios aeróbicos, a comer mais fibra ou a diminuir os níveis de açúcar e gordura alimentos. Mesmo quando você está preocupado com sua saúde, a motivação para fazer algo sobre isso às vezes pode ser difícil de encontrar.

Há um termo para os sentimentos mistos que ocorrem quando há aspectos positivos e negativos para seus objetivos: conflito de prevenção de abordagem. Você pode sentir isso em alguns de seus relacionamentos, seu trabalho ou outras áreas de sua vida. Você quer algo, mas, ao mesmo tempo, não quer, porque você tem que pagar algum preço por isso. Você fica com a escolha de se esforçar para o que quer, ou fica onde está. É um sentimento muito normal e comum para quem sente que tem que mudar seu comportamento para obter as coisas que eles querem. Se você é alguém que quer perder peso, ficar em forma ou apenas ser mais saudável, você provavelmente antecipa ter que desistir de um pouco do que vê como prazeres em sua vida. A verdade é que talvez você não precise dar nada; Você pode simplesmente mudar sua atitude.

Uma abordagem é parar de dizer a si mesmo que você vai ao ginásio todos os dias, quando você realmente não tem tempo ou energia para esse exercício formal, ou dizendo que você irá evitar totalmente carboidratos, mesmo que você ame o pão. Em vez disso, comece em um lugar mais realista. Faça um compromisso mais amplo e aberto para simplesmente começar a cuidar melhor de si mesmo. Para esse fim, há muitas coisas diferentes que você pode fazer do dia a dia para melhorar sua saúde e sua relação com alimentos, se necessário. Tente escolher uma coisa saudável para fazer por si mesmo a cada dia, mesmo que seja apenas uma pequena mudança no pensamento de negativo para positivo. Lembre-se que as mudanças permanentes na atitude e no comportamento vêm devagar. Aqui estão algumas dicas e sugestões:

• Escolha um dia por semana, talvez um domingo, para passar um pouco de tempo refletindo sobre seus objetivos e renovar seu compromisso com um pensamento e uma vida mais saudáveis. Faça um plano flexível sobre como você deseja trabalhar com esses objetivos durante essa semana.
• Não estabeleça metas elevadas que serão difíceis de alcançar. Seja honesto e realista.
• Nunca diga a si mesmo que está indo em uma dieta; Em vez disso, concentre-se em comer alimentos mais saudáveis ​​em tamanhos de porções mais saudáveis. A diferença é que você quer pensar a longo prazo quando se trata de mudar os hábitos alimentares.
• Planeje suas refeições e lanches com antecedência para evitar comer aleatoriamente e comer demais.
• Encontre maneiras de facilitar a alimentação saudável; Isso pode ser tão simples como se certificar de que você sempre tenha uma abundância de alimentos saudáveis ​​na mão e, ao mesmo tempo, manter a comida lixo fora da casa.
• Reduza o estresse, fazendo mais tempo livre para você e dormir o suficiente todas as noites.
• Desenvolva alguns novos interesses que ajudarão a distraí-lo de qualquer obsessão com alimentos ou sobre-pensar sobre seu corpo.
• Experimente novas coisas que irão ajudá-lo a ficar mais saudáveis, mas não tente fazer nada que você já sabe que odeia fazer, ou você não vai ficar com isso. Encontre uma maneira alternativa de atingir seu objetivo.
• Encontre um amigo para se exercitar e compartilhar idéias com alguém para fazer o check-in com regularidade e ajudá-lo a manter o controle conforme você os ajuda a fazer o mesmo.
• Em vez de pensar sobre o quão difícil é mudar seus hábitos alimentares ou colocar uma hora de exercício, pense em como você vai se sentir depois de ter feito isso.
• Tente antecipar as situações de "gatilho" para que você possa planejar evitá-las ou simplesmente aceitar que ninguém é perfeito e, às vezes, você só precisa cavernar.
• Esteja atento a novas maneiras de permanecer comprometido e motivado
• Mantenha uma perspectiva positiva. Por exemplo, não diga a si mesmo "Não devo comer este chocolate" ou "Eu era ruim". Isso é um pensamento negativo que não o motivará. Em vez disso, descubra como encaixar tudo o que você gosta em uma dieta mais saudável.
• Se você cair do vagão, basta pular de volta. Não hesite em erros além do que você pode aprender com eles.
• Sempre seja honesto consigo mesmo ao refletir sobre seus objetivos e renovar seu compromisso com um pensamento e vida mais saudáveis.
• Tente chegar à raiz de qualquer problema em sua vida que possa estar contribuindo para sua incapacidade de cuidar melhor de si mesmo. Se você precisar de ajuda com isso, não hesite em encontrar e trabalhar com um profissional de saúde mental.

Adaptado de Psychology Today Here to Help: Breaking the Bonds of Food Addiction (Alpha 2004) por Susan McQuillan, MS, RD

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