À medida que a escola começa, o estresse também. Não só para crianças, mas para os pais que cuidam delas. É fácil deixar nossa preocupação tornar-se irritante e irritante e gritando … No entanto, há também um antídoto – vindo de um coração aberto. Cheesy, mas é verdade. À medida que as tarefas domésticas se acumulam e os amigos apresentam problemas, esta é uma oportunidade maravilhosa para abrir nossos corações enquanto os guiamos no seu crescimento e deixar nossos filhos saber o quanto nós os amamos e apreciamos. É tão fácil dar-se por favor ou ficar chateado com pequenas coisas.
Os pais desempenham um papel crucial na criação de interações positivas. A cooperação, a empatia, a gentileza, o fair play e o autocontrole nem sempre são naturalmente para crianças, mas você pode ensinar essas habilidades por meio de modelagem. Se você quiser encorajar bondade e generosidade, deixe-os ver o seu. Para promover o autocontrole, observe como você responde a frustração e a raiva. E para ajudar as crianças a desenvolver empatia – a capacidade de imaginar o que os outros estão sentindo – compartilhe seus sentimentos, deixe seus filhos expressarem deles e encorajá-los a considerar os outros.
E se começarmos este ano escolar, concentrando-nos no simples e básico, ainda que afirmando a vida e autocuidado. Imagine como a abertura do seu coração pode mudar … bem, apenas sobre tudo.
Pense em como você se aproximaria de sua família, seu parceiro, mesmo você mesmo se você demorasse um pouco para cultivá-lo e permitir que seu coração se abrire. Como sua vida seria diferente? Melhor? Mais gratificante? Imagine onde um coração aberto pode te levar. Onde você gostaria?
Gostaria de compartilhar esta curta meditação centrada no coração e com abertura de coração – boa para toda a família. Você pode ler o script para si mesmo, criar sua própria gravação ou ter um amigo ou parceiro lido para você. Lembre-se de ler devagar com pausas entre frases e frases. Por favor, deixe-me saber suas experiências trabalhando com ele.
"Deixe seus olhos fecharem suavemente. Encontre uma posição confortável. Esteja ciente de sua respiração e do ar em seu nariz, em sua barriga e, então, novamente em seu nariz. Deixe-se encontrar um ritmo pacífico respirando e saindo lentamente. Um … dois … três … Com cada respiração, seu corpo fica cada vez mais relaxado.
"Vamos respirar ainda mais devagar – para a contagem de um … dois … três … quatro. Respire tão devagar. Um dois três quatro. Tome algum tempo para praticar o envio de sua respiração de duas a três polegadas abaixo do seu umbigo.
"Agora fique atento ao seu peito e ao seu coração. Traga sua atenção para o seu Heart Center no meio do seu peito. Imagine-o suavemente batendo e enchendo-se de amor e sabedoria.
"Continue a respirar devagar, concentrando-se no seu Centro do Coração. Você pode colocar sua mão sobre seu Centro do Coração, permitindo-se que você seja reconfortado. À medida que você respira, coloque sua consciência lá. Você pode manter sua mão sobre o seu coração durante o tempo que desejar … desde que você precise de algum conforto extra e amor próprio.
"Quando estiver pronto, observe se algum pensamento … fotos … música … ou mensagens vêm do seu coração – da sabedoria do seu coração … Pergunte ao seu coração qual mensagem tem para você hoje. Ouço. Confie neles. Confie em si mesmo. Você pode até ter uma conversa com seu Coração e pedir qualquer coisa que você queira saber. Não tenha pressa.
"Quando estiver pronto, fique atento a sua respiração, seu corpo, seu coração permanecendo aberto e, lembrando de tudo, retorna lentamente". **
Agora, você está em uma posição perfeita para informar seus filhos quanto você aprecia. Diga-lhes pelo menos uma coisa que você aprecia ou é grata por cada dia. Talvez seja o sorriso de seu filho de quatro anos quando ela se veste com orgulho, ou que seu filho ainda permite que você abrace ele aos 12 anos … qualquer coisa que toque seu coração. E pelo seu exemplo, eles aprenderão a compartilhar o que eles também apreciam. Algumas famílias gostam de manter uma lista de corrida a serem vistas quando chegam momentos difíceis.
Tome alguns momentos hoje … e todos os dias. Isso certamente ajudará a construir uma conexão amorosa mais profunda que irá atendê-lo, não apenas à medida que o ano letivo se desenrola, mas para todos os anos.
** Esta meditação guiada é muito semelhante a uma que foi especialmente criada para o CD The Cave of Great Wisdom (Parent Support). Você pode encontrá-lo na Trilha 2. Você também pode desfrutar da Trilha 3, que continua a conectá-lo com a sabedoria do seu coração e receber a apreciação que você merece. Para mais informações, acesse http://www.imageryforkids.com/shop-caveofwisdom.html.
Charlotte Reznick, Ph.D. é um psicólogo educacional infantil, um professor clínico associado de psicologia na UCLA e autor do livro de best-sellers de Los Angeles Times, "O poder da imaginação de seu filho: como transformar o estresse e a ansiedade em alegria e sucesso" (Perigee / Penguin). Além de sua prática privada, ela cria CDs de relaxamento terapêutico para crianças, adolescentes e pais e ensina workshops a nível internacional sobre o poder de cura da imaginação infantil. Você pode descobrir mais sobre ela em www.ImageryForKids.com.
