2009 está chegando ao fim. Faltam mais alguns dias para realizar essas Resoluções de Ano Novo. Oh, você não se lembra? Essas aspirações do início deste ano que você queria alcançar? Bem, não tenha medo, independentemente de ter ou não percebido (ou até mesmo lembrar o que queria fazer), todos nós temos outra oportunidade de fazer ou quebrar, cumprir ou esquecer, ou propor ou adiar uma série de resoluções para 2010 .
De um modo geral, essas mudanças de aspiração são bastante úteis e saudáveis. Eles nos orientam para fazer mudanças substantivas e significativas em nossas vidas. Podemos decidir entrar em forma para nos sentir melhor e (espero) poder viver mais tempo para passar mais tempo com nossa família. Podemos decidir obter um novo emprego para se sentir mais satisfeito no trabalho. Seja qual for a mudança e a motivação desejadas, as resoluções de Ano Novo proporcionam uma oportunidade para reconhecer valores pessoais importantes e articular metas relacionadas para a realização.
Então, o que a atenção tem para oferecer? É uma consciência objetiva do momento presente, com foco na aceitação aplicável ao estabelecimento e à busca de ações que mudam a vida? Simplificando, "não". A atenção plena com a ênfase em experimentar o presente, tal como existe, não está muito interessada em mudá-lo. A menos que uma de suas resoluções seja para praticar atenção ou aceitação mais regularmente em 2010, então a ênfase em estar presente no agora não ajudará você a atingir seus objetivos. Pense nisso: a atenção é levá-lo a ir à academia ou alinhar uma série de entrevistas de emprego? Claro que não. No entanto, algumas das qualidades essenciais de atenção plena podem ser úteis para você.
Em seu livro seminal, Full Catastrophe Living, o Dr. Jon Kabat-Zinn delineou o que ele descreveu como "fundamentos atitudinais da atenção plena".
Não julgamento
Paciência
Mente do Iniciante
Confiar em
Sem esforço
Aceitação
Deixando ir
Além disso, gostaria de adicionar "Não-identificação" como outro aspecto da atenção plena. Tomados em conjunto e aplicados sensivelmente às suas resoluções, essas qualidades irão ajudá-lo a abordar as mudanças desejadas de maneiras que sejam sensíveis, respeitadoras e favoráveis à mudança.
Não julgamento
Esta perspectiva envolve a suspensão de nossa tendência para avaliar experiências. No entanto, se você fez uma resolução para 2010, então é tarde demais: você já fez um julgamento para decidir sobre algo a mudar. Felizmente, podemos adotar uma abordagem não julgadora para nossas resoluções posteriormente. Podemos parar de adivinhar nossas resoluções como boas, ruins ou "não suficientes", por exemplo.
Paciência
Este é provavelmente óbvio. A mudança normalmente não acontece da noite para a noite, e precisamos ser pacientes, pois tentamos trazer algo novo em nossas vidas. Intelectualmente, entendemos esse fato, mas é mais difícil de apreciar através da experiência real.
Mente do Iniciante
Este princípio refere-se à capacidade de experimentar o momento presente como se existisse pela primeira vez, o que – claro – é. Você não esteve neste tempo e espaço precisos até agora. Para o Ano Novo, isso significa que essas nossas resoluções são novas. Mesmo que sejam algo que fizemos no passado, nunca tivemos a oportunidade de fazê-los em 2010. Assim, precisamos abordar essas resoluções com uma atitude de frescura e curiosidade. O que aconteceu anteriormente já terminou. Tudo o que temos é que nossas resoluções se manifestam no aqui-e-agora.
Confiar em
A confiança refere-se à capacidade de ter fé em nossa sabedoria intuitiva, bem como no momento presente. Para as nossas resoluções, significa cultivar a capacidade de reconhecer que saberemos como abordá-las melhor. Mesmo que não saibamos como realizar algo, podemos ter confiança em saber quando não sabemos, e talvez procuremos algum conselho ou orientação.
Sem esforço
Este pode parecer um pouco antitético ao ter resoluções de Ano Novo. Não se trata de lutar por algo? Certo. No entanto, podemos incorporar nosso desejo de mudança através de uma persistência suave ao contrário da força bruta. Não há necessidade de empurrar forte para a realização de nossas resoluções, quando um simples impulso ou pressão leve será suficiente.
Aceitação
Assim como o momento atual precisa ser aceito como ele existe, nossa relação também com a mudança que estamos tentando fazer. Estamos aqui, independentemente de onde queremos ser. Dizer a nós mesmos que precisamos ou devemos estar em algum outro lugar (fisicamente, emocionalmente, ocupacionalmente, etc.) proporciona pouca motivação. Na maioria das vezes, nos sentimos miseráveis e desencorajados enquanto trabalhamos para a mudança. Por exemplo, se você perdeu uma libra, você perdeu uma libra. Isso é verdade, independentemente do fato de que você deseja perder 20 libras ou que é a Semana # 8 da sua nova dieta e regime de exercícios.
Deixando ir
Precisamos abandonar nosso desejo de que as coisas sejam diferentes do que elas são? Obviamente, isso não é relevante para as resoluções nas quais estamos ativamente tentando ser diferentes. No entanto, às vezes aguardamos fantasias sobre o nosso passado ou futuro, o que torna mais difícil envolver o presente. Por exemplo, relembrar o quão atlético você estava no ensino médio não é provável que o ajude muito a ficar em forma agora. Então, muitas vezes precisamos deixar essas lembranças e desejos para melhor abordar o que está acontecendo para nós agora.
Não identificação
A atenção plena nos encoraja a reconhecer o momento presente sem se envolver demais pessoalmente. Da mesma forma, nossa auto-estima não depende de ter ou não sucesso ou falhar na realização de nossas Resoluções de Ano Novo. Se você abandonar ou esquecer sua resolução, está tudo bem. Você não é uma pessoa melhor ou pior. E, se isso realmente te incomoda, você sempre pode tentar novamente no próximo momento ou até mesmo esperar até o próximo ano.
Finalmente, é importante reconhecer que sua realização das resoluções de seu Ano Novo provavelmente não acontecerá em um instante. Não é como se você de repente perderá 20 quilos ou pousar imediatamente um emprego. Em vez disso, levará uma série de momentos sucessivos à medida que você trabalha para a mudança que você procura. Hmm … momentos presentes sucessivos? O que podemos fazer com esses?
