Muitas vezes, os alcoólatras / bebedores problemáticos que estão tentando ficar sóbrios são informados se eles têm um desejo de beber que eles deveriam simplesmente chamar alguém que está sóbrio ou ir a uma reunião de ajuda mútua. O problema de se basear exclusivamente nessas sugestões é se essa pessoa não consegue entrar em contato com uma pessoa sóbria por telefone ou não há uma reunião disponível naquele momento, então eles estão em maior risco de beber. Portanto, é importante ter ferramentas adicionais para invocar nesse momento, o que pode ajudar a atrasar o tempo entre o desejo de beber e a ação de beber.
Pode ser útil encontrar um cartão de índice e cortá-lo no tamanho de um cartão de visita para manter sua carteira. Em seguida, escolha 5-10 habilidades de enfrentamento que seriam úteis no momento se um desejo de beber superfícies. A lista deve ser composta por habilidades que você tentou antes e que você sabe ser útil. Tentar uma nova habilidade no meio de um desejo de beber não é o melhor momento para experimentar. A seguir, algumas habilidades de enfrentamento possíveis podem ser utilizadas:
1. Escolha não beber ou usar drogas, apesar do que sua mente pode estar lhe dizendo
2. Distrair-se – fisicamente afaste-se da situação em que se encontra e faça outra coisa
3. Fale com alguém imediatamente que é solidário (terapeuta, amigo, membro da família)
4. Evite isolar-se, ir a algum lugar seguro com alguém com quem confia
5. Participe em outra atividade tome um banho quente ou frio, aperte o gelo
6. Exercício – vá para uma caminhada rápida ou correr, nadar, levantar pesos ou participar de outras atividades aeróbicas que exigem esforço físico
7. Solte suas emoções de forma segura – aperte um travesseiro, grita, etc.
8. Mime-se fazendo algo calmante: leia, escute música, tome um banho relaxante, veja a lua ou as nuvens
9. Obter ar fresco – abra uma janela ou passeie em uma área que não está perto de uma barra, loja de bebidas, etc.
10. Pratique exercícios de relaxamento que envolvam respiração diafragmática (meditação, atenção plena, CD guiado) – permita-se experimentar e observar seus sentimentos e cravings de forma isolada
11. Jornal – Escreva seus sentimentos para baixo
12. Leia literatura baseada em recuperação
13. Criar um atraso – Aumente o tempo ea distância entre você e uma bebida ou medicamento
14. Olhe para a sua lista profissional de bebidas e / ou drogas
15. Oração – oração de serenidade, pela força para ficar longe de uma bebida ou uma droga
16. Coma uma refeição, coma ou beba uma bebida não alcoólica
17. Vá para uma reunião de grupo de ajuda mútua – AA, NA ou SMART Recovery
18. Ligue para o seu patrocinador e fale sobre seus desejos e que você está em uma situação de alto risco
19. Repita uma afirmação positiva ou mantra ("Isso também deve passar", etc.) – é mais difícil para sua mente pensar em álcool / drogas e pensamentos repetitivos intencionais
20. Fique longe de pessoas, lugares e coisas que o tentam enquanto estiver neste estado vulnerável
21. Concentre-se em outra coisa – jogue com seu animal de estimação, ajude, assista TV, leia uma revista
22. Pense nas consequências – imagine o impacto para o futuro, na próxima semana, no próximo ano
23. Conversa automática positiva
24. Observe seus pensamentos – não acredite em tudo o que você acha
25. Imagens – visualize estar em um lugar seguro ou especial
26. Diminua o tempo em incrementos gerenciáveis - compromete-se a ficar sóbrio durante a hora, minuto e segundo
27. Criar estrutura para o seu dia / noite
28. Substitua atividades destrutivas: coma doces em vez de beber ou usar drogas
29. Prática de atraso – diga a si mesmo que você só precisa ficar sóbrio hoje
30. Lute contra o desejo – imagine que esta é uma batalha que você quer ganhar!
31. Não pegue uma bebida – NÃO IMPORTA O QUE!
Para mais informações ou recursos, visite: www.highfunctioningalcoholic.com
