Como fazer falta de insônia e sabotagem de insônia?

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Pesquisadores do sono da Universidade Estadual de Washington (WSU) criaram uma experiência de laboratório que lhes permite simular o quão excessiva de perda de sono afeta a tomada de decisões em situações de crise. Suas descobertas fornecem uma nova compreensão de como a insônia prejudica sua capacidade de tomar decisões astutas em situações cotidianas e de crise.

O estudo de maio de 2015, "Feedback Blunting: privação de sono total impede a tomada de decisões que exige atualização com base em comentários", foi publicado na revista SLEEP .

Na história recente, houve inúmeros acidentes que destroem a terra causados ​​por operadores privados de sono que cometem erros humanos. Por exemplo: o colapso da central nuclear de Chernobyl, o aterramento do petroleiro Exxon Valdez e a explosão do ônibus espacial Challenger foram parcialmente causados ​​por déficits de sono excessivos, o que levou a uma falta de decisão tomada.

Tradicionalmente, tem sido difícil para os cientistas do sono imitar a privação do sono do mundo real no ambiente estéril e controlado de um laboratório. Em um comunicado de imprensa, John Hinson, professor de psicologia da WSU, descreve o que fez seu experimento diferente,

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Um aspecto inovador deste estudo foi o uso de uma tarefa de laboratório simples que capta o aspecto essencial da tomada de decisão do mundo real de se adaptar a novas informações em uma situação em mudança. Estudos prévios sobre a perda de sono e a tomada de decisões não realizaram a importância de se adaptar às circunstâncias em mudança é determinar quando a perda de sono levará a falhas de tomada de decisão.

Para o experimento WSU, treze dos participantes foram selecionados aleatoriamente para passar 62 horas sem dormir, enquanto a outra metade do grupo foi autorizada a descansar. Durante seis dias e noites, os participantes viveram em um laboratório tipo hotel onde realizaram uma tarefa de aprendizado de inversão especialmente projetada para testar sua capacidade de usar comentários para orientar futuras decisões.

Os resultados revelam que, não importa o quão difícil uma pessoa privada de sono tentou tomar a decisão certa, a insônia criou curto-circuitos no cérebro, impedindo-os de fazer a escolha certa. Este estudo fornece novos conhecimentos sobre como a privação do sono pode levar a erros fatais de julgamento em situações da vida real.

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A privação do sono cria um Whammy duplo para Dieters

Dois outros estudos sobre os efeitos dos déficits de sono e a tomada de decisão revelaram que a insônia pode criar um duplo golpe ao diminuir o metabolismo, ao mesmo tempo em que torna mais provável a alguém que anseie, e consome alimentos chocantes altamente calóricos.

No primeiro estudo, uma equipe de pesquisadores da Universidade da Carolina do Sul e da Universidade do Estado do Arizona descobriu que, quando as horas de sono normal de alguém são reduzidas em apenas 120 minutos, pode diminuir dramaticamente o metabolismo. Os pesquisadores concluíram que a perda de sono a curto prazo de apenas duas horas pode ter efeitos adversos sobre o metabolismo da glicose, aumentando as concentrações de insulina.

No segundo estudo, pesquisadores da Suécia descobriram que a privação do sono descarrilava as escolhas de compra de alimentos de um indivíduo, prejudicando o pensamento de nível superior ao mesmo tempo que aumentava a impulsividade, a fome e os desejos. Em um comunicado de imprensa, o primeiro autor Colin Chapman, MSc, da Universidade de Uppsala descreveu o estudo – e uma hipótese que se mostrou verdadeira – dizendo:

Nós hipotetizamos que o impacto da privação do sono na fome e na tomada de decisões faria para a "tempestade perfeita" no que diz respeito às compras e compras de alimentos, deixando os indivíduos mais tendenciosos e menos capazes de empregar processos de decisão de autocontrole e de nível superior para evitar impulsivos , compras com calorias.

Conclusão: quanto tempo você precisa? Depende da sua idade.

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A partir de 2015, os especialistas em sono têm novas recomendações para a quantidade média de sono que alguém deve receber dentro de um período de 24 horas. As novas diretrizes incluem intervalos de sono mais amplos para a maioria dos grupos etários. Abaixo está um resumo das recomendações do sono da Fundação Nacional do Sono de 2015 por dia:

• Recém nascidos (0-3 meses): intervalo de sono reduzido para 14-17 horas por dia (anteriormente era 12-18)
• Bebês (4-11 meses): o intervalo do sono aumentou duas horas para 12-15 horas (anteriormente era 14-15)
• Crianças (1-2 anos): intervalo de sono ampliado por uma hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14)
• Preschoolers (3-5): intervalo de sono ampliado por uma hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13)
• Crianças em idade escolar (6-13): o intervalo do sono aumentou de uma hora para 9-11 horas (anteriormente era 10-11)
• Adolescentes (14-17): intervalo de sono ampliado por uma hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5)
• Adultos mais jovens (18-25): O intervalo do sono é de 7-9 horas (nova categoria etária)
• Adultos (26-64): o intervalo do sono não mudou e permanece 7-9 horas
• Adultos mais velhos (65+): O intervalo do sono é de 7-8 horas (nova categoria etária)

"Esta é a primeira vez que qualquer organização profissional desenvolveu durações de sono recomendadas por idade, com base em uma revisão rigorosa e sistemática da literatura científica mundial relativa à duração do sono para a saúde, desempenho e segurança", Charles A. Czeisler, PhD, MD, chefe do sono e distúrbios circadianos no Brigham and Women's Hospital da Harvard Medical School, em um comunicado de imprensa.

Você já tomou sestas de energia? Se você sofre de privação de sono crônica à noite, experimente orquestrar sua rotina diária para incluir uma soneca. Fazer uma soneca é uma maneira fácil de contrariar os prejuízos da privação do sono, reduzir os déficits de sono e melhorar suas habilidades de tomada de decisão.

Se você quiser ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de blog do Psychology Today :

• "A neurociência de tomar uma decisão"
• "O que desencadeia os anseios?"
• "A insônia aumenta os desejos de comida lixo"
• "Power Naps ajuda seu hipocampo a consolidar memórias"
• "A insônia cria uma condição de cérebro 24 horas"
• "Os neurocientistas descobrem como o cérebro aprende enquanto dormimos"
• "O sono reforça a conectividade cerebral saudável"
• "Por que o sono e o movimento estimulam a criatividade?"
• "Como Daydreaming pode melhorar os resultados orientados para os objetivos?"
• "Como o Daydreaming nos ajuda a formar memórias duradouras?"
• "Duas maneiras simples de ajudar as crianças a dormir melhor"
• "Por que o bocejo é tão contagioso?"
• "Por que uma viagem de acampamento é a cura de insônia definitiva?"

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