Apenas pare de pensar

"O beisebol é noventa por cento mental e a outra metade é física".

-Yogi Berra

Embora a matemática de Yogi Berra estivesse errada, sua visão do jogo estava 100% correta: a mentalidade de alguém é realmente um componente enorme do desempenho esportivo. "Pensar é horrível", um dos meus atletas uma vez brincadeira me disse – e ele estava absolutamente certo. Quanto mais podemos ajudar os atletas a não pensar, melhor eles executam.

Desde então, percebi que parte do meu trabalho como psicólogo do esporte está ajudando os atletas a não pensar , ou a quantos gostam de chamá-lo, levando-os a "na zona". Este é o estado em que um atleta está relaxado e focado unicamente no momento presente e, portanto, melhor habilitado para alcançar o máximo desempenho. Muitas vezes eu ensino as técnicas úteis de meus atletas para alcançar a "zona" como exercícios de relaxamento. Um exemplo é esse exercício de respiração. De uma chance:

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Lague sua respiração para baixo. Ao invés de respirar através do peito, escavar um pouco mais fundo e concentrar-se em tirar a respiração da sua barriga. Inspire e saia através de sua barriga seis vezes tentando medir suas respirações em 10 segundos cada (seis por minuto).

Outros acham grande sucesso com a meditação consciente. Os pesquisadores da Brown University propõem que a atenção e as práticas de meditação tenham mostrado aumentar o foco sensorial em áreas específicas do corpo e podem ajudar a superar pensamentos ou dores negativos persistentes.

Muitos dos atletas com quem trabalho pensam que o treinamento de habilidades mentais é algo que você faz apenas uma vez e esquece. Eu digo a eles: "Desenvolver o foco mental é como trabalhar fora … se você parar de se exercitar, você ficará fora de moda!" Em outras palavras, praticar as habilidades acima mencionadas não aumentará o desempenho. O cérebro é um músculo, e você tem que trabalhar como um. É preciso prática disciplinada e rotineira com essas habilidades mentais antes de se traduzirem em um aumento no desempenho. Os melhores atletas entendem isso: é o que separa os atletas estelares dos medíocres, os nomes das famílias dos também-rans.

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Lembre-se que, a nível profissional, todo atleta é capaz de se apresentar bem. Mas muitos deles simplesmente não conseguem atingir seu potencial porque não têm confiança em suas habilidades e porque eles pensam demais em seu desempenho. Muitas pessoas não nascem com confiança; eles têm que trabalhar nisso. Como qualquer outra pessoa, os atletas devem praticar a confiança para encarná-la.

Outro obstáculo comum para entrar na zona é fixar o fracasso . Quando os atletas experimentam uma falha, eles geralmente podem ruminar suas falhas quando deveriam derrubá-lo. Uma medida mais útil é a reconversão do processo de pensamento para pensar de forma adaptativa. Os psicólogos gostam de chamar esse processo de auto-fala . Podemos pensar "Eu sou um fracasso", ou "Não sou bom o suficiente", mas pratique a substituição de pessoas por pensamentos como "Estou fazendo progresso em ________", ou usá-lo como inspiração para tentar ainda mais. Pode ser algo tão simples como substituir "Eu sou uma falha" com "Vou tentar em próxima tentativa". – e use isso como incentivo para subir acima, como você sabe que pode. Há também pesquisas interessantes que sugerem que o uso de seu próprio nome, em vez de "você" ou "eu", quando praticar a conversa direta é mais poderoso. Em outras palavras, "Jonathan, você está tentando o seu melhor, e você fez progresso ao escrever este artigo" vai bater em casa de uma maneira mais útil do que "Estou indo bem".

Praticar esse estilo de auto-fala o tornará mais resiliente para cair no futuro e mais adaptável a esses momentos de alta pressão, onde a falta de condicionamento mental apropriado pode levar a "sufocação". Todos terão resultados indesejados em alguns ponto; É a forma como vemos esses momentos, quer como deficiências quanto para melhorias que importam.

Mas acima de tudo, lembre-se do seu próximo grande jogo: trabalhe para não pensar !

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