O que fazer quando suas emoções o dominam

Fonte: Big Stock Images

O outro dia, um leitor desta coluna que apreciou o meu artigo sobre o perdão, Como você perdoa, mesmo quando sente Impossível, me enviou um pedido de orientação. Ela escreveu:

Eu encontrei seu artigo sobre o perdão e eu estava esperando que você publicasse mais alguns artigos sobre emoções para pessoas que são sensíveis. Alguns dos meus amigos me taparam e eu simplesmente não consigo superá-lo. Eu geralmente sou uma pessoa sensível e não posso controlar nenhuma das minhas emoções. Eu me machuvo com facilidade e nunca deixá-lo ir. Eu overanalyze o problema e continuo repetindo tudo na minha mente. Eu realmente apreciaria se você pudesse escrever um artigo sobre o controle de emoções.

-Ashley

Tentando controlar suas emoções não funciona porque não pode funcionar. Quando você sair no mundo e interagir com as pessoas, ligar o rádio ou percorrer seu feed do Facebook, você será confrontado com coisas que fazem você se sentir. Você terá uma resposta emocional porque você é humano.

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Você não pode controlar como você se sente; O único que você pode controlar é como você responde aos seus sentimentos.

Quando você é altamente sensível e alguém diz ou faz algo prejudicial, você sente uma onda de emoções, como uma onda quebrou sobre sua cabeça. No mar, lutar e bater contra a água vai esgotar você e você pode se afogar. Há uma razão pela qual temos a frase "ir com o fluxo". Se você quer evitar se afogar em suas emoções, você deve aprender a relaxar e parar de lutar contra eles.

Se você quiser a liberdade de escolher sua resposta, você deve estar presente no momento. Para aprender a estar presente, você deve praticar a atenção plena. Mindfulness é sobre acordar, estar ciente e participar conscientemente de suas experiências à medida que elas acontecem.

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Na próxima vez que você sentir uma onda de emoções chegando, tente respirar devagar e profundamente através do nariz, pela sua boca. Aperte o antebraço oposto em cada mão e amasse sua pele. O objetivo é ficar em seu corpo para que você não se retire em sua cabeça onde você vai rumiar.

Em seguida, repita para si mesmo algo reconfortante para lembrá-lo de que as emoções não precisam ser temidas. Por exemplo, eu sempre amei esta citação Rainer Maria Rilke de seu Livro das Horas:

Deixe tudo acontecer com você: beleza e terror. Apenas continue. Nenhum sentimento é final.

Quando você pode ficar calmo e presente no momento, você se dá tempo para escolher como reagir. Lembre-se: sentir a emoção não é o mesmo que reagir a ela. No meu papel como especialista em casamento e terapeuta familiar e gerenciamento de raiva, vejo muitos pacientes que confundem sua resposta irritada por raiva. Jogar um vaso não é raiva; é uma resposta irritada. O sentimento de ebulição dentro de seu corpo que precede o lançamento do vaso é a raiva.

Como alguém altamente sensível, você deve aprender a criar espaço entre a emoção em seu corpo ea ação que você toma em resposta a esse sentimento corporal.

Quando você aprender a separar suas emoções de suas respostas emocionais, você terá a liberdade de conversar com seus amigos sobre como elas se machucaram de maneira calma e legal. Se eles continuam a incomodá-lo mesmo depois de ter feito todo esse trabalho duro em si mesmo e você tentou falar com eles de forma construtiva, é hora de decidir se você pode perdoá-los e se você quiser em sua vida. Como eles dizem, você não pode escolher sua família, mas você pode escolher seus amigos. Se seus amigos não apreciam o novo feliz e emocionalmente saudável você, eles não o merecem.

Se você está interessado em saber mais sobre como explorar suas emoções de forma consciente, visite o meu site e inscreva-se no meu boletim informativo. Você também pode me seguir no Twitter e no Facebook.