Uma verdade da vida familiar é que é inerentemente incerto. Sentimos que tudo está sob controle um momento e então as coisas mudam de repente ao nosso redor. Nós fazemos planos que não funcionam exatamente como nos imaginamos. Imaginamos o nosso futuro de um jeito, e então a vida tem um caminho diferente. Às vezes, fazemos suposições … e depois fazemos mais suposições com base em pouco mais do que esses começos tênue.
Como pais, também temos inúmeros hábitos, muitos dos quais não estamos plenamente conscientes. Podemos tomar decisões rápidas e, em seguida, enfim com eles – ou talvez o nosso hábito seja que nunca nos mantenhamos com nada. Definimos a nós mesmos ou aos nossos filhos de alguma forma ( "Ele nunca trabalha duro ") e assume que nunca pode mudar. No dia-a-dia, tanto o senso de incerteza quanto a influência de nossos hábitos de vida são amplificados quando nos sentimos sobrecarregados ou estressados, como freqüentemente é encontrado quando vivemos com TDAH.
Mas, como pais, podemos mudar e viver com TDAH muito menos tributando. As pessoas que passaram apenas oito semanas a praticar a atenção plena relataram uma maior sensação de bem-estar e diminuição do estresse, de acordo com um recente estudo de Harvard. Isso não foi surpresa, pois resultados semelhantes após o treinamento de atenção plena foram mostrados muitas vezes.
Este estudo encontrou algo ainda mais extraordinário. Os pesquisadores documentaram um crescimento mensurável nos cérebros dos participantes, apesar de terem praticado a atenção plena em média apenas vinte e sete minutos por dia durante as oito semanas. As áreas do cérebro envolvidas na auto-regulação emocional, memória e aprendizagem realmente aumentaram de tamanho. Não só as pessoas se sentiram melhor, mas seguiram-se mudanças neurológicas concretas. Essas descobertas confirmam os potenciais benefícios que mudam a vida até mesmo um curto período de tempo de treinamento em atenção plena – algo que testemunhei em muitos pais, com e sem filhos que têm TDAH, depois de completar uma aula de seis semanas.
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Então, o que é mindfulness, e como é possível? Em um nível, a atenção plena significa prestar atenção e experimentar a vida à medida que a vivemos, agora, mantendo uma perspectiva aberta e honesta sobre o que quer que encontremos. Com a atenção plena, ainda temos experiências que gostamos e outras que não gostamos, mas talvez também não possamos lutar tanto com elas. A atenção plena é uma forma de construir habilidades cognitivas que se beneficiem de nós mesmos e dos que nos rodeiam. Através dele, cultivamos a capacidade de administrar nossas vidas com maior sensação de equilíbrio e menos estresse.
A meditação, que é muitas vezes parte do treinamento de atenção plena, é como o levantamento de peso. Acerte a academia regularmente e mover móveis ao redor da casa se torna mais fácil. Durante a meditação, fortalecemos nossa capacidade de perceber quando estamos atuando sem refletir um momento antes de agir, ou fazer uma coisa enquanto pensamos distraidamente em relação a outra.
A meditação é parte da maioria dos programas que ensinam atenção, embora, inerentemente, não seja uma prática espiritual. Neste tipo de meditação, a tarefa é de atenção focada, nada mais. Nossa mente vagueia, sempre, uma e outra vez. Isso é o que as mentes fazem – eles fazem pensamentos. Enquanto meditamos, tentamos concentrar nossa atenção em tudo o que escolhermos, como a sensação de respiração. Quando ele vagueia (como sempre), nós deliberadamente o trazemos de volta novamente em vez de permanecer em ruminação, devaneios ou em qualquer outro lugar que já tivemos. Este ato simples e imensamente desafiador pode afetar a forma como vivemos momento a momento. Como pai, achei uma fonte de força e perspectiva, e os pais de crianças com TDAH relatam o mesmo.
Tantos benefícios
Gastamos muito do nosso dia-a-dia no "piloto automático". Nos encontramos jogando um jogo de tabuleiro enquanto estamos realmente reavivando o argumento que tínhamos tentado nos preparar para a escola. Nós estamos jantando como uma família, mas visualizando imagens inquietantes de nosso filho, que nunca conseguiram agir juntos na escola e liquidando quem sabe onde. Ou, nós somos consumidos por um medo que maltratamos a última explosão. Enquanto isso, sem plena consciência, estamos reagindo a coisas que são ditas ou feitas na mesa, corrigindo comportamentos e respondendo a perguntas. Ou talvez cair de raiva, ou desaparecer em nós mesmos, retirado e defensivo.
Sem esforço, nos perdemos em fantasia e medos e planejamento e todo tipo de idéias e emoções aleatórias e não tão aleatórias. Quando praticamos concentrando nossa atenção, na meditação e em nossas vidas, abordamos esse padrão. Neste momento, vou dar atenção total aos meus filhos e não planejar o que digo na reunião de amanhã. Embora ainda nos encontremos nos distraindo às vezes, podemos recuperar e retornar com mais facilidade. As crianças geralmente percebem a diferença.
No meio de mil pensamentos de distração em um dia disperso, concentrar nossa atenção na vida real é um passo radical. Nem toda ideia, fantasia ou plano que encontramos em nossa mente vale a pena valer com uma resposta. Muitas das idéias e sensações e emoções que passam o dia parecem permanentes e imutáveis, mas geralmente não são. Tem medo de que algo ruim aconteça não é verdade.
Quando fazemos uma pausa e prestamos atenção, achamos que alguns pensamentos valem a atenção e outros … não tanto. Os pensamentos surgem e, com uma sensação de calma e discernimento, nós apreciamos o que há para desfrutar e resolver mais facilmente o resto. E, então, uma vez que qualquer coisa que experimentamos repete repetidamente o cérebro (como mostrado no estudo de Harvard), essa mudança de perspectiva se torna parte de nossa neurologia subjacente.
Nós praticamos a meditação porque influencia como atuamos durante o resto do dia. Nós achamos a nossa mente vagando repetidamente, e então guiá-lo de volta sem nos rasgar por ter "falhado" no que é basicamente uma tarefa impossível. Como na vida, nem sempre podemos corrigir, e nos damos o benefício da dúvida por trabalhar nisso, em primeiro lugar. Ao treinar a nossa capacidade de estar atentos, também podemos nos encontrar mais capazes de chamar nossa atenção completa às nossas famílias, ou reagir de forma menos reflexiva quando a vida nos frustra ou irrita, ou descobre uma nova solução para um problema antigo.
Parenting pode ser uma experiência humilhante. Tanto é incerto e imprevisível. Nós planejamos e prevemos e tentamos nos divertir tanto quanto possível com tudo, mas não podemos controlar tudo. Diante desses fatos, podemos, em vez disso, tentar ensinar habilidades básicas para a vida das crianças, incluindo a capacidade de lidar com os altos e baixos da vida com equanimidade e sabedoria. Mas, primeiro, precisamos cultivar esses traços em nós mesmos.
O treinamento de atenção plena é uma maneira comprovada de começar. Ao praticar a meditação consciente, nos permitimos alguns minutos por dia para deixar nossas mentes em silêncio. Nós fortalecemos nossa capacidade de perceber quando estamos distraídos e voltar à realidade. Toda vez que nos paramos por um momento e refletimos, temos a oportunidade de escolher onde colocar o próximo passo. Perdidos nos pensamentos, sentimos momentos mais fáceis e mais claros com nossos filhos. Reagindo sem pausa, recorremos aos mesmos velhos hábitos, para melhor ou pior. Tomando um momento para pausar e prestar atenção, nos reorientamos em nossa vida diária e em todas as escolhas de momento a momento que fazemos todos os dias.
Mindfulness: Começando
Aqui está um lugar simples para começar a levar a atenção plena para a sua vida:
Três vezes por dia durante várias semanas, pause e preste atenção. Escolha momentos fáceis de lembrar, como quando você está prestes a sair da casa, ou quando as crianças entram no ônibus ou antes de cada refeição. Ou, pratique uma breve pausa quando o dia começa a se sentir esmagador ou tenso.
Leve um minuto para se concentrar em várias respirações. Preste atenção à sensação de respiração, ao movimento físico do ar que passa pelo nariz ou na boca, o aumento e a queda do peito ou da barriga, ou qualquer outra coisa que seja mais aparente. Observe o que você pensa e sinta nesse momento sem, por um minuto, fazer algo mais do que observar: estou apressado e meus pés doem. Estou quieto e em paz agora, mas estou preocupado com esta noite. Se você precisar, você pode cuidar de algo quando terminar. Agora, dê a sua mente um momento para resolver. Conte cinco ou dez respirações, se você quiser. Então, reunindo seus recursos, escolha o que você fará a seguir.
