Top 10 Estratégias altamente populares para impulsionar a felicidade

No início desta semana, compartilhei as 10 estratégias mais impopulares para aumentar a felicidade. Agora é hora das 10 intervenções mais populares . A ciência da felicidade é jovem, mas existem muitas boas estratégias que começaram a mostrar consistência em pesquisa e popularidade. Aqueles que trabalham com clientes ou ensinam psicologia positiva já falam sobre esses exercícios abaixo.

1. Conte suas bênçãos

Reflita no final do dia e anote 3 coisas que foram bem e por que elas foram bem. Isso ajuda a superar a adaptação / habituação de gratidão e aumenta a relevância dos bons atos.

2. Use seus pontos fortes de assinatura de uma maneira nova

• O que eu realmente agradeço por este Dia de Ação de Graças: uma confissão
• Beautiful Minds Turns 50
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• Os hábitos são tudo
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Complete o Inquérito VIA e identifique os seus maiores pontos fortes. Escolha um dos seus melhores pontos fortes e use-o de uma maneira nova a cada dia por uma semana.

3. Escreva uma carta de gratidão

Escreva uma carta de gratidão a alguém que você não agradeceu anteriormente. Eu adequado, conhecer a pessoa e ler a carta.

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• Charlie: O cão feroz que veio do selvagem

4. Prática de atenção plena

Leve alguns minutos por dia para trazer sua atenção completa e completa para algo que você está fazendo: por exemplo, andar, comer, ouvir, respirar. Então, leia e siga as 5 dicas de atenção que ninguém lhe fala sobre a construção de uma prática de meditação.

5. Definir metas

Anote um objetivo que você deseja alcançar que seja consistente com seus valores de vida. Anote seu plano de ação para alcançar esse objetivo: quais são 2 etapas específicas que você pode fazer esta semana para fazer progresso em seu objetivo?

6. Imagine o seu melhor eu possivel

Imagine um futuro em que você esteja trazendo o melhor possível para você. Visualize um "melhor eu possivel" que seja muito agradável para você e que você esteja interessado. Anote os pontos fortes do personagem que você precisará implantar para tornar este eu melhor possível uma realidade.

7. Você no seu melhor

Pense em um tempo específico, recentemente ou um pouco atrás, quando você estava no seu melhor – realmente sentindo e comportando-se em um nível alto. Você sentiu como se fosse o seu eu autêntico, sendo quem você é. Compartilhe a "história" desta experiência com alguém importante em sua vida.

8. Pratique amabilidade

A meditação amorosa envolve a geração de emoções positivas de amor no momento presente. As formas mais comuns incluem o uso de imagens amorosas e afirmações positivas. Aprenda as especificidades sobre o uso dessa abordagem de coração.

9. Contar seus atos gentis ou pagar bondade para a frente.

Conte os atos de gentileza que você realiza todos os dias e rastreá-los para que você possa denunciar o total até o final da semana. Ou, tome nota quando alguém faz algo deliberadamente gentil para você; pagar a bondade para a frente por ser amável com 3 pessoas naquele dia.

10. Exercício de sabotagem / reminiscência

Um dos meus favoritos pessoais. Reflita cada dia por 2-3 minutos em duas experiências prazerosas e permita / faça o prazer durar o maior tempo possível.

Comentários finais

• Lembre-se, esses estudos de pesquisa são feitos em grupos de pessoas, então nem todas as estratégias funcionam para cada pessoa no estudo ou para cada pessoa que lê este blog. Mas, eles são populares por um motivo … eles tendem a trabalhar para muitas pessoas. É muito provável que, se você dar a cada um uma tentativa, você gravitará em certos exercícios e se beneficiará.
• A ação deve ser sua principal prioridade. Então, você escolhe esses 10 exercícios populares ou as 10 estratégias de felicidade impopulares e comece a aumentar seu bem-estar hoje!

Referências

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