As 5 Forças de Felicidade

A ciência da psicologia positiva revelou várias forças de caráter que estão particularmente relacionadas com níveis mais elevados de felicidade. Uma e outra vez, estudos mostram que essas cinco forças podem ser consideradas "as forças da felicidade":

• Entusiasmo
• Esperança
• Gratidão
• Curiosidade
• Ame

Você está alto em qualquer um desses pontos fortes do personagem? De acordo com a pesquisa do Instituto VIA, mais de 75 por cento das pessoas têm um desses pontos fortes em seu top 5.

Procurando aumentar um desses pontos fortes? Sem problemas. Há muitas dicas para dar uma volta e estudos de pesquisa estão revelando bons benefícios para as pessoas que se concentram em impulsionar esses pontos fortes. Aqui estão algumas atividades para você começar:

Atividade para aumentar Zest:
Seja ativo! Participar de exercícios físicos demonstrou aumentar os níveis de energia e melhorar a resistência. Tudo o que você precisa é de 30 minutos por dia e você notará uma diferença em seu espírito e vitalidade. Escolha uma atividade física que lhe pareça divertida, como patinação no gelo, caminhadas, futebol ao toque, esqui, etc. e faça isso! Você aumentará sua força de entusiasmo e melhorará seu bem-estar físico e psicológico.

• Deuses, máquinas e monstros: Feminista Zeitgeist in Ex Machina
• Casais felizes percebem que isso é ainda mais importante do que o amor
• Os seus amigos ajudam (ou prejudicam) suas chances de encontrar amor?
• Guerra nas Estrelas: despertar a Igualdade Real
• Procurando seu verdadeiro eu? 10 Estratégias para o autoconhecimento

• Por que zest? Quando você usa sua força de zest você está sendo entusiasmado e entusiasmado com o que está acontecendo em sua vida. Você está fazendo o que os psicólogos chamam – ativação comportamental – porque você está aumentando seus níveis de energia agindo com seu corpo e sua mente.

Atividade para impulsar a esperança:
Tome um momento para pensar sobre o próximo ano e imagine o seu melhor eu possível. Imagine que você está envolvido em atividades agradáveis ​​e você está trabalhando em direção a metas que são importantes para você. Depois de obter uma imagem clara, escreva os detalhes. Escrever sobre o seu melhor eu próprio ajuda a criar uma estrutura lógica para o futuro e pode ajudá-lo a passar do domínio das idéias nebulizadas para possibilidades concretas e reais.

• Por que espero? Ser esperançoso significa ser bom em pensar sobre o futuro e os vários objetivos que deseja realizar. Pessoas esperançosas são ótimas ao considerar muitas vias diferentes para alcançar seus objetivos e eles têm a confiança e a motivação que podem chegar lá!

Atividade para aumentar a gratidão:
Coloque a caneta no papel (ou os dedos no seu teclado) e escreva uma carta a alguém que lhe agradece. Pense em uma pessoa que teve um impacto particular em você que você não agradeceu. Reflita sobre como você se beneficiou positivamente de suas ações e, em seguida, escreva-lhes uma carta expressando sua gratidão. Você pode considerar dar um passo adicional chamando a pessoa no telefone ou organizando para encontrá-los pessoalmente e ler a carta em voz alta para eles. A experiência provavelmente será gratificante para você e para a outra pessoa!

• Por que gratidão? Quando expressamos gratidão, causamos uma mudança imediata em nossos pensamentos e sentimentos. Sentimos emoções positivas e pensamos fora da nossa mente de piloto automático. A gratidão nos move para fora de nós mesmos para se conectar com outras pessoas e, portanto, pode ser visto como um mecanismo para construir relacionamentos positivos.

Atividade para impulsionar a curiosidade:
Pense em uma atividade que você não gosta, como lavar pratos, pagar contas, ou dobrar a roupa. Da próxima vez que você estiver envolvido neste foco de atividade em três características novas ou inesperadas da ação. Por exemplo, se a sua atividade de baixo interesse é a lavagem do prato, talvez se concentre no cheiro do sabão, no peso do pote e no calor da água de sabotagem. Você pode encontrar uma coisa surpreendente sobre essa atividade monótona?

• Contrapondo o isolamento no trabalho
• Casa sozinha no sábado à noite? Nenhuma chamada do senhor certo?
• Amizade pelo livro – Três desejos: uma história verdadeira de bons amigos …
• Você é emocionalmente abusivo?
• Como sua personalidade pode ajudá-lo a perder peso

• Por que curiosidade? O exercício da parte curiosa de nossa mente nos leva a perseguir o novo e o diferente. Isso nos leva a explorar nosso mundo, nós mesmos e outras pessoas. Isso, por sua vez, nos leva a novas descobertas e crescimento pessoal … e maior bem-estar.

Atividade para estimular o amor:
Envolva-se na meditação amorosa. Encontre um espaço confortável para sentar-se calmamente e praticar desejando a si mesmo e aos outros felicidade e paz. A mediação padrão de amabilidade amorosa estudada pelos pesquisadores e utilizada nos programas de atenção plena é a seguinte:

• Posso / você ser preenchido com amor-bondade.
• Posso / você estar a salvo de perigos internos e externos.
• Posso / você estar bem no corpo e na mente.
• Posso / você estar à vontade e feliz.

Este tipo de meditação foi associado a muitos benefícios físicos e psicológicos.

• Por que amor? A força do amor envolve tanto dar e receber calor e proximidade com os outros. Isso é fundamental para a construção de relacionamentos saudáveis ​​e positivos, que são vistos pelos pesquisadores como um dos melhores caminhos para aumentar nossa felicidade.

Conclusão

Tente um desses exercícios e observe os benefícios se desenrolarem.

Deixe-me saber o que você observa em si mesmo e em outros. Adicione seus comentários abaixo!

Quer saber mais sobre os pontos fortes do personagem?

Instituto VIA (organização sem fins lucrativos)

Classificação VIA (o sistema de pontos fortes e virtudes)

Pesquisa VIA (o teste validado pela pesquisa)

VIA recursos para profissionais

 

Referências

Fredrickson, BL, Cohn, MA, Coffey, KA, Pek, J., & Finkel, SM (2008). Corações abertos criam vidas: as emoções positivas, induzidas através da meditação amorosa, criam recursos pessoais conseqüentes. Jornal de Personalidade e Psicologia Social, 95 (5), 1045-1062.

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W., & Wyss, T. (2012). Intervenções positivas baseadas na força: novas evidências quanto ao seu potencial para melhorar o bem-estar. Journal of Happiness Studies .

Langer, E. (1989). Mindfulness . Leitura, MA: Addison-Wesley.

Layous, K., Nelson, SK e Lyubomirsky, S. (2013). Qual é a melhor maneira de oferecer uma intervenção positiva na atividade? O caso de escrever sobre o melhor eu possível. Journal of Happiness Studies, 14 (2), 635-654.

Niemiec, RM (2014). Consciência e pontos fortes de caráter: um guia prático para florescer . Cambridge, MA: Hogrefe.

Park, N., Peterson, C., & Seligman, MEP (2004). Pontos fortes de caráter e bem-estar. Journal of Social & Clinical Psychology, 23 , 603-619.

Peterson, C., Park, N., Hall, N., & Seligman, MEP (2009). Zest e trabalho. Journal of Organical Behavior, 30 , 161-172.

Peterson, C., Ruch, W., Beermann, U., Park, N., & Seligman, MEP (2007). Pontos fortes do caráter, orientações para a felicidade e satisfação da vida . The Journal of Positive Psychology, 2 , 149-156.

Peterson, C., & Seligman, MEP (2004). Pontos fortes e virtudes do personagem: um manual e classificação . Nova York: Oxford University Press e Washington, DC: American Psychological Association.

Proyer, RT, Ruch, W., & Buschor, C. (2012). Testando intervenções baseadas em pontos fortes: um estudo preliminar sobre a eficácia de um programa de curiosidade, gratidão, esperança, humor e entusiasmo para melhorar a satisfação da vida. Journal of Happiness Studies .

Salzberg, S. (1995). Lovingkindness: a arte revolucionária da felicidade. Boston, MA: Shambhala.

Shimai, S., Otake, K., Park, N., Peterson, C., & Seligman, MEP (2006). Convergência de forças de caráter em jovens e jovens americanos e japoneses. Journal of Happiness Studies, 7 , 311-322.