Mudança de horário: criando um oásis de inverno para se preparar para o SAD

Fonte: Bert Kaufmann / Flickr

Os dias estão ficando cada vez mais curtos e mais baixos. Traga a avalanche anual de artigos de notícias mainstream sobre desordem afetiva sazonal (SAD)! É o mesmo conselho ano após ano: exercitar, sentar-se sob uma lâmpada de sol e pedir ao seu médico que verifique seu nível de vitamina D. Ok, fez isso, ainda me sentindo meio louco – e agora?

Eu acho que o que mais me incomoda é que os artigos com tanta frequência contêm frases cutesy como "eliminar a depressão", "colocar o smackdown no SAD", ou "vencer o blues". Não sei sobre você, mas quando eu ' Estou me sentindo péssimo, não estou com vontade de saltar no ringue de boxe para entregar a depressão um golpe de TKO. E quando tratamos nosso humor "ruim" como se fosse o inimigo, podemos estar nos preparando para uma luta longa e difícil no ringue .

Eu acredito que a sociedade tende a fazer um erro fundamental quando conceitua os estados de espírito negativos como intrusos, devemos evitar. Eu acredito que podemos fazer muito melhor ao ver todo o nosso espectro de humor como uma parte natural de quem somos, ser testemunhado e experimentado. E se nós reimaginar o humor como mais como um parceiro de dança do que um parceiro de sparring? Permitir que todos os nossos modos apareçam na mesa de jantar metafórica, não como convidados não convidados, mas como anciãos sábios com lições para compartilhar. E se eles permanecerem muito longos … nós temos um menu de opções para lidar com eles se chegar a hora.

Nossos modos e emoções estão interligados com o mundo que nos rodeia e o meio ambiente dentro de nós. Penso neles como fios infinitos e invisíveis, unindo nossos comportamentos com nossas memórias, associações, conexões com nosso ambiente e relacionamentos uns com os outros. Cada segmento serve para um propósito, tem uma história.

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Lembro-me de um inverno há mais de uma década quando eu me sentia particularmente envolvido na longa temporada cinzenta. Esse foi o inverno que eu realmente aprendi o que significava testemunhar e honrar todos os meus estados de espírito e as mensagens do meu corpo, ao contrário de odiar as partes que sentiam sofrer. Aprendi a testemunhar e dançar com o desconforto de um humor deprimido sem julgá-lo com tanta dureza para aparecer no chão.

Esta foi a dança: no decorrer desse inverno, trabalhei com um conselheiro para redefinir minhas rígidas crenças sobre o inverno e encontrar um ritmo que eu poderia mover para – maneiras pessoais de dar significado à temporada. Primeiro, aprendi a testemunhar, honrar e apreciar aspectos do inverno, em vez de abranger toda a temporada com ressentimento. Então, para perceber e apreciar as mensagens que meu corpo estava enviando, e me dar permissão para aceitar um ritmo mais lento e mais suave. Finalmente, aprendi a incorporar objetos simbólicos em minha casa, que referem o que adoro nas estações mais quentes e tendem a ansiar no inverno. Este, um processo que agora me referi como criação de um oásis de inverno …

Fonte: Brad Waters

1. Envolva todos os seus sentidos. Intencionalmente incorporar em sua casa ou espaço de trabalho maneiras de envolver com freqüência seus sentidos de visão, som, toque, cheiro e gosto. Estas são estruturas para ajudar você a se sentir conectado ao seu ambiente, ficar presente e se sentir estimulado mental e espiritualmente quando as coisas se sentem "blá".

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No primeiro inverno que experimentei com o conceito de oásis, comprei óleos essenciais calmantes. Eu também queiro incenso de madeira natural que cria a agradável associação de um aconchegante fogo de madeira (quando eu não sinto como iluminar um). Eu escuto música suave e edificante e ocasionalmente compre uma nova planta ou arranjo de flores.

Fonte: Edoddridge / Wikimedia Commons

2. Conecte-se aos Elementos . Faça um brainstorming para incorporar no seu espaço os quatro elementos clássicos da vida: terra, água, fogo e ar. Pode-se também considerar a tradição chinesa de Wu Xing, onde o foco está nas cinco virtudes: água, madeira, fogo, metal e terra.

Minha casa atual tem uma lareira, então a lareira é onde eu acendi incenso e também coloquei uma pequena fonte de água de mesa decorada com pedras lisas e driftwood. Peguei da praia em passeios memoráveis ​​com meu parceiro. Com muitas semanas de bom tempo, agora é a hora de começar a colecionar esses elementos naturais de clima quente.

No meu espaço, os elementos de madeira, fogo, terra e água envolvem os sentidos de visão, som, cheiro e toque. É a minha sala de estar principal e é o meu oásis de inverno – especialmente naqueles dias cinzentos, quando eu nem quero vislumbrar a neve lá fora!

3. Mantenha o presente. Isso é verdade para qualquer estação, seja qual for o humor. Cultivar uma sensação de atenção cotidiana nos ajuda a evitar a ruminação do passado e a ansiedade do futuro. A atenção consciente a uma tarefa em questão pode aumentar a produtividade e aliviar o desespero pela primavera.

4. Conecte-se com o mundo ao seu redor. Devemos assumir a responsabilidade pelo nosso envolvimento com o mundo que nos rodeia. Isto é especialmente importante no inverno, quando muitas pessoas são mais propensas a isolar. Trata-se de chegar quando precisamos e estender a mão quando vemos os outros sofrendo. Encontre maneiras de rir e faça questão de dar e receber carinho físico.

Trata-se também de procurar oportunidades onde possamos ter assumido anteriormente que não havia nenhum. Por exemplo, sendo mais aberto para atividades ao ar livre no inverno. Uma maneira de se envolver é adotar um "olho do fotógrafo" e começar a tirar fotos de belas cenas que o inverno pode fornecer, talvez compartilhando-as nas mídias sociais. Peguei caminhadas de inverno e observação de aves e sempre tenho a minha câmera à mão. Isso me deixa fora da casa, conheço novas pessoas e me conecto à natureza.

Fonte: Brad Waters

Eu pensava no inverno como simbólico de coisas que acabavam ou morriam; e não me entenda mal, alguns dias de inverno ainda podem ser difíceis. Mas eu também pratiquei pensar no inverno como a Terra se preparando para a primavera … minha estação favorita. As flores da primavera não sabem florescer sem receber uma sugestão do frio. Então tomo uma sugestão da natureza e escuto a necessidade do meu corpo de levar as coisas mais lentas, descansar mais e fazer mais esforços para ficar comprometido com a vida. E para honrar aqueles fios invisíveis infinitos que nos mantêm conectados à vida, não importa a estação.

Em uma nota final, eu de modo algum quero diminuir o valor de falar com um médico sobre deficiência de vitamina D ou usar uma lâmpada de sol. E o movimento físico é imperativo. Eu acredito que estas são todas ferramentas valiosas no toolkit para aqueles que lidam com estados de vida afetados sazonalmente. Mas há mais do que isso. Eu sugiro uma abordagem holística – que testemunha os refluxos e os fluxos de nossos estados de ânimo enquanto eles viajam a chegada e a partida das estações.

[Este artigo foi editado e atualizado desde que originalmente apareceu em Psychology Today sob o título, Repensando SAD: Criando um oásis de inverno ]

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Brad Waters, MSW fornece coaching de carreira e consulta aos clientes por telefone em todo o país. Ele é especialista em trabalhar com buscadores de carreira não tradicionais, empresários, criativos, introvertidos, Millennials e trocadores corporativos de carreira. Brad ajuda as pessoas a esclarecer sua direção profissional e a agir sobre as transições da vida. Ele possui mestrado em trabalho social pela Universidade de Michigan e é um treinador de carreira preferido para a Universidade de Michigan Alumni Association. Mais informações em BradWatersCoaching.com

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