Parece que as refeições da sua família são sempre consumidas "na corrida". Sentar-se para uma refeição em família pode se sentir como um luxo que você não pode pagar com os horários ocupados da sua família. Mamãe, pai e filhos têm outros compromissos ou seus horários não estão em sincronia para permitir uma refeição familiar descontraída.
Quando eu era criança, meu pai chegaria em casa, ensinando ensino médio e teríamos que correr o jantar para que pudesse ir ensinar sua aula de noite em uma faculdade local. Enquanto um jantar mais relaxado teria sido melhor, fico feliz que comemos juntos. Pesquisas mostram que as famílias que compartilham quatro ou cinco refeições juntas a cada semana têm filhos que comem mais frutas e vegetais, têm hábitos alimentares mais saudáveis em geral e estão em menor risco de obesidade.
Comer na corrida aumenta o risco de obesidade infantil e desenvolve hábitos alimentares pobres e pode contribuir para o desenvolvimento de um transtorno alimentar. No meu trabalho clínico com pacientes bulímicos, muitas vezes acho que há uma longa história de alimentação caótica. Eles podem pegar um lanche ou tirar algo de uma máquina de venda automática, comer enquanto estão de pé ou comer em seu carro depois de usar a janela de passeio de um restaurante de fast-food, mas muitas vezes há poucas refeições familiares sentadas.
Um benefício adicional de comer juntos é a oportunidade de se recuperar com seus filhos e descobrir o que está acontecendo em suas vidas. Certifique-se de não usar o jantar para palestra seu filho sobre notas precárias, falta de tarefas ou outros tópicos desagradáveis. Aproveite a refeição com seus filhos. Você pode discutir problemas em outro momento.
Considerando os enormes custos psicológicos e de saúde da obesidade infantil e a oportunidade de aumentar a comunicação com seus filhos, valeria a pena fazer as mudanças necessárias para ter várias refeições familiares a cada semana. Mesmo que seja inconveniente e exige mudanças de horários ou desistir de algumas atividades, os benefícios compensarão a ruptura.
Você pode sentir que seria inútil comer juntos. Muitos pais tentaram iniciar conversas, mas reclamam que seus filhos não querem conversar. Você não deve ficar desanimado se sua conversa for algo assim:
Pai: "Como foi a escola hoje?"
Criança: "Ok"
Pai: "O que você fez na aula?"
Criança: "Nada"
Em vez disso, você pode iniciar a conversa com uma pergunta aberta. Mesmo você obtém uma resposta superficial, como "bem" ou "ok" ou um grunhido não verbal, pelo menos seu filho saberá que está expressando interesse. Se este é um padrão repetido, você pode conversar com seu cônjuge sobre um tópico que seria interessante para seu filho. Por exemplo, você poderia falar sobre esportes, filmes, música ou mesmo política. Certifique-se de que a conversa seja positiva, não muito crítica. Em algum momento da conversa, você pode casualmente perguntar ao seu filho o que ela pensa.
Comece com o objetivo de estabelecer uma rotina de refeição familiar por uma ou duas noites por semana. Revise os horários da sua família para ver quais dias têm menos compromissos. Mesmo que não haja solução perfeita, distinga entre atividades essenciais e opcionais. Pergunte a si mesmo, à luz das consequências psicológicas e de saúde da obesidade infantil e dos distúrbios alimentares, qual das atividades atuais da sua família é mais essencial do que comer juntos? Quando você pensa, você encontrará que poucas atividades são mais importantes do que promover hábitos alimentares saudáveis e aumentar a comunicação com seus filhos. Bom apetite!
