Diga Adeus às Distrações

Fonte: Hiveage.com

Eu recentemente tive o privilégio de me sentar em uma palestra da faculdade na minha alma mater. Sentei-me ao lado da minha filha estudante, orgulho de ser um pai, um aluno, um aluno ao longo da vida. A sala de aula, localizada no último andar do prédio histórico mais histórico, coberta de hera, foi preenchida com cerca de 100 estudantes, e foi a mesma sala de aula onde eu sentei duas vezes por semana, quase 30 anos atrás, para uma classe chamada Recente História dos Estados Unidos.

Eu não pude deixar de voltar aos meus dias como estudante, quando eu olhei as mesmas janelas com vista para o quadril principal do campus. Mas hoje, nesta mesma sala, usado para o mesmo propósito, as distrações eram de um tipo completamente diferente. Não era mais um invólucro de goma de um vizinho, um pedaço de papel de folha solta sendo arrancado de um caderno espiral ou um pássaro chilreante que tirou a atenção do aluno do monólogo do professor. Agora, foi um bombardeio de dings e dongs que soam em voz alta de smartphones, dedos tocando incessantemente em teclados de computador e mensagens de texto que voavam pelas telas em quase todas as fileiras. Como, eu me perguntei, essas crianças mantêm o foco em meio à barragem de interrupções constantes e conexões de redes sociais?

A verdade, eu percebi, é que não são apenas estudantes universitários. É tudo de nós. Muitas vezes, estamos presos a nossos dispositivos que é cada vez mais raro dar ao nosso cérebro a chance de diminuir a velocidade, se instalar em uma atividade, simplesmente fazer uma coisa. Nossos cérebros estão em sobrecarga freqüente e, em vez de ganhar em produtividade, nossa multitarefa está resultando em contrário.

Em um estudo realizado na Universidade de Stanford, pesquisadores analisaram multitaskers para ver quais benefícios resultariam desse tipo de comportamento. O estudo testou três qualidades diferentes – focando atenção, retenção de memória e a capacidade de mudar de uma atividade para a próxima. Em todos os três casos, os multitarefas pesados ​​fizeram o pior. Os pesquisadores foram além, alegando que não só os multitarefas são menos produtivos, também estão pagando um preço mental – a incapacidade de filtrar informações que não são relevantes para a tarefa atual. Em outras palavras, eles estão muito distraídos. A conclusão foi simplesmente que, fazendo menos, realizamos mais.

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Em nossa viagem de volta à escola na manhã da palestra, eu disse a minha filha sobre um artigo que li recentemente, chamado "Viciado em Distração". Com todo instante, lembrei com o escritor, Tony Schwartz, e seus esforços para se afastar de suas dependências de e-mail e Google e restaurar hábitos mais saudáveis. Como ele, eu também estou preso às tentativas de compras na Internet, atualizações de campanhas, mídias sociais e sites de planejamento de férias, apenas para perder tempo e atenção que eu pretendia trabalhar, escrever e ler.

Depois de descrever suas lutas e repetidas falhas, Schwartz finalmente descobriu o que estava procurando depois de se desconectar durante as férias familiares prolongadas. Schwartz escreve: "Com cada dia de deslocação offline, senti-me mais relaxado, menos ansioso, mais capaz de me concentrar e com menos fome do próximo tiro de estimulação instantânea, mas de curta duração. O que aconteceu com o meu cérebro é exatamente o que eu esperava que acontecesse: começou a diminuir ".

Schwartz conclui no final da peça que, embora tenha feito algumas pequenas mudanças para diminuir a dependência do dispositivo eletrônico e planeja manter-se fiel a uma semana livre de férias por ano, ele retornou de volta a algum nível de comportamentos de distração. Era inevitável. Assim como naquela sala de aula com minha filha, os tentáculos do monstro da Internet nos agarram, tirando nosso foco de uma atividade e sugando-a em outra e outra. Mas não se desespere, há maneiras de aumentar sua concentração e se tornar um produtor de energia altamente produtivo.

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A chave para evitar a distração pode ser encontrada nas ferramentas da atenção plena. Talvez você encontre as dicas abaixo úteis para restaurar e manter seu foco.

1. Observe e reconheça a distração que o afasta da tarefa pretendida. Mesmo dizer que em voz alta pode ajudar: "Sim, agora estou no site da J. Crew procurando um blazer quando eu deveria estar coletando dados para um artigo".

2. Mostrar auto-compaixão e gratidão. Dê-se permissão para ser humano e agradeça que tenha reconhecido a distração. Converse-se com algo como: "Todos nós nos distraímos às vezes, está tudo bem, e fico feliz que eu me segurei quando fiz".

3. Entregue-se espaço de suas telas e dispositivos. Leve alguns minutos para se separar da sua eletrônica. Esta é uma oportunidade para verificar novamente com o seu auto livre de dispositivos, lançando as bases para um renovado senso de foco.

4. Pratique a meditação consciente. Encontre um lugar confortável para se sentar em sua casa ou escritório. Respire lentamente dentro e fora do seu nariz, permitindo-se concentrar-se em sua respiração. Você pode até dizer "dentro" enquanto você expira e "fora" enquanto você expira se isso ajuda você a concentrar sua atenção na respiração. Se a sua mente começa a vagar, traga seu foco de volta à respiração e continue por 5 a 10 minutos.

Depois de terminar de praticar estas etapas, você ficará mais calmo e menos estressado, mais focado e criativo. Retorne à sua atividade pretendida e deixe-a fluir.