Superar o pensamento sem esperança e parar de sentir-se deprimido

Se você está com um humor deprimido que pode logo levantar, ou lutar com uma depressão recorrente, você provavelmente quer alívio assim que conseguir. No entanto, a depressão é uma condição complicada. Tem muitas características desagradáveis, como o pensamento de desesperança e um humor doloroso. Você também pode ter ansiedade e outros desafios.

A mudança leva tempo. No entanto, você pode acelerar o processo combatendo um fator muito comum na depressão, pensamento sem esperança. Ao fazê-lo, pode ter um efeito transdiagnóstico : as reduções no pensamento de desesperança podem simultaneamente ter um impacto positivo nas áreas relacionadas ao problema.

Desesperança e expectativas

Pensamentos sem esperança moldam suas percepções e ampliam seu humor baixo. Esses pensamentos negativos refletem expectativas, como você não pode mudar e sua vida continuará a mal. Você pode acreditar que sua depressão nunca vai acabar. Você teme que você não tenha como se livrar de seu humor sombrio e pessimismo depressivo.

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Se você acredita que você nunca vai parar de se sentir miserável, o pensamento de desesperança pode ter consequências indesejadas. Uma grande conseqüência é que você pode sugerir-se em um ciclo negativo onde você sente e age do jeito que você pensa. Outro é que você tenderá a validar suas crenças de desesperança, encontrando exemplos para apoiá-los. Assim, suas expectativas de desesperança podem resultar em conclusões negativas que podem afetar o seu humor para o pior, e continuar a fazê-lo até que você se liberte desse ciclo de miséria.

As expectativas são mutáveis. Sabendo o que você pode controlar, então, tomar ações corretivas pode fazer a diferença na redução ou finalização da desesperança, pensando e aumentando seu humor. Por exemplo, as crenças de desesperança não são as mesmas que os fatos. Você tem muitas maneiras de atacar essas expectativas pessimistas. Vamos começar com algo que você pode fazer imediatamente. Eu isolarei o pensamento de desesperança e veremos o que você pode fazer para se libertar dessa armadilha mental.

Efeitos Placebo

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Entender o pensamento de desesperança é um passo para tirar essa carga mental de seus ombros. Comecemos por explorar como uma forma especial de sugestão pode mudar o pensamento de desesperança.

As crenças de desesperança são poderosas. Os placebos às vezes podem subverter esse pensamento mudando suas expectativas de desesperança. (Um placebo é uma substância inerte ou condição especial que você acredita ser curativa).

Se você acredita que uma pílula pode liberá-lo da depressão, mesmo uma pílula de açúcar de cor amarela administrada por uma autoridade, pode trazer alívio. Este é o efeito do placebo e ocorre parcialmente por dois motivos: 1. você não pensa mais em pensamentos sem esperança; 2. Seu pensamento resultou em uma mudança psicológica e biológica de um humor negativo para um positivo.

Os efeitos placebo dependem da sugestibilidade. Assim, se você acreditasse que um feiticeiro tinha o poder de curá-lo de depressão, você pode sentir alívio após um feitiço mágico. Aqui você vai pensar que não tem esperança de se sentir otimista.

Cerca de 38 por cento das pessoas com depressão têm uma resposta positiva a um placebo. Este efeito é durável para cerca de oitenta por cento desse subgrupo. Esse resultado impressionante mostra o poder da mente para afetar o cérebro eo corpo para diminuir os sentimentos de depressão.

Mesmo quando os placebos são inicialmente eficazes, pode haver uma desvantagem para alguns. Se você é sugestionável, mais tarde você pode sugerir-se de volta a um funk depressivo. Lidar eficazmente com sugestões negativas (expectativas de desespero defeituosas) é uma saída testada desta armadilha.

Uma mudança nas crenças, desde a desesperança até a esperança, está associada ao alívio da depressão. Uma sugestão de placebo pode ter esse efeito. Como você está aplicando um placebo para você? Como uma questão prática, isso não é algo que você pode fazer sob demanda, como você pode escolher um filme em seu aparelho de televisão. Você também pode ser bem cético em soluções mágicas. Você não acredita em tais curas. É como voodoo para você. Então, o que você faz?

Você pode ser altamente limitado na sua capacidade de criar seu próprio efeito placebo sob demanda. No entanto, se você quiser acreditar em algo ou alguém que possa mudar seu pensamento, coloque seu destino em suas próprias mãos capazes. Siga um processo de eliminação sistemática de expectativas de desesperança.

Passando do ponto A para o ponto C

É possível antecipar o que seria superar a depressão, tornando-se mestre do seu destino? Aqui está uma maneira. Em vez de gravitar automaticamente para encontrar formas de confirmar suas expectativas de desesperança, encontre intencionalmente motivos para desconfirmar essas expectativas. Esse ato pode ajudar a interromper o fluxo desta forma de pensamento negativo automático.

Aqui está uma abordagem que pode ajudar.

Fonte: Dale Jarvis AreaOne Art and Design Fayetteville NC

Imagine uma ponte. De um lado, você tem depressão. Por outro lado, você tem alívio. Você tem que atravessar a ponte para obter alívio. Como você consegue do ponto A, onde você acredita que você nunca pode parar de se sentir miserável, apontar o C, onde você age esperançoso? Você pode começar no ponto B. Aqui é onde você entra na ponte.

Aqui está um primeiro passo. Você reconhece os efeitos emocionais negativos do pensamento de desesperança. Você usa essa consciência como uma plataforma para tomar ações corretivas. Por exemplo, se você se convencer de que você se sentirá deprimido para sempre, como você identifica essa desesperança pensada se ela se sente real e ocorre em diferentes contextos? A resposta é simples: você consegue pensar sem esperança por seus resultados. Pensamentos sem esperança pioram seu humor já deprimido. Faça essa conexão, e você está em posição de desconsiderar esse pensamento.

Você pode reconhecer o pensamento de desesperança ao comparar os pensamentos que você suspeita que refletem desesperança contra exemplos padrão de pensamento desesperançado. Aqui estão três: 1. "Não adianta continuar." 2. "Não tenho vida". 3. "Está tudo acabado para mim". Se esses pensamentos soarem como você, você está em posição de desconsiderar esse pensamento.

O que os pensamentos de desesperança têm em comum? Eles refletem um ponto de vista onde você não tem como ter sucesso, não pode lidar, não pode mudar ou é incapaz de melhorar. Estas são crenças contestaveis. Sem eles, você agiria de forma diferente? Se você acredita que você age de forma diferente, você está em posição de desconsiderar esse pensamento e sentir diferente.

Aqui está um segundo passo. Você age para diminuir sua desesperança pensando em obter alívio desta parte da depressão. Você pode desconsiderar a desesperança pensando de muitas maneiras diferentes. Por exemplo,

• Pergunte seus pensamentos de desesperança . O que significa quando você diz a si mesmo: "Não é útil"? Isso significa que nada nos próximos três anos poderia eventualmente mudar seus pensamentos ou situação de vida? Uma mudança rápida e positiva na perspectiva, onde você aceita que sua depressão não é necessariamente permanente, pode ajudar a liberar sua mente de crenças fixas de desesperança.
• Verifique se você está fazendo previsões injustificadas. A desesperança é uma previsão onde você afirma que seu futuro é corrigido. Se fosse esse o caso, você não teria livre arbítrio. Você não teria motivos para culpar-se por nada: você não teria controle sobre o que você faz em seguida. Essa visão é seriamente errada. Os pensamentos sem esperança não controlam o acaso e a probabilidade. O inesperado pode acontecer de maneiras afortunadas. Você tem a capacidade de mudar de idéia sobre essas crenças fatalistas.

Através das ações que você toma para superar o pensamento de desesperança, você pode desenvolver um otimismo realista de que você pode se dominar trabalhando com conhecimento para superar o pensamento de desesperança. As chances são de que você não receberá esse poder de um placebo.

Nunca desista

Há muitas razões para a esperança, mesmo quando você não pode ver isso no início. Você pode acidentalmente curar pensamentos de desesperança, lançando uma página em um livro e inesperadamente recebendo uma idéia que lhe dá uma perspectiva diferente. O inesperado pode acontecer de outras maneiras, como sua depressão pode levantar espontaneamente. No entanto, sua melhor aposta é lidar com o pensamento de desesperança, aprendendo sobre esse inimigo e seus pontos de vulnerabilidade. Em seguida, trabalhe para enfraquecer os pontos vulneráveis ​​até que o pensamento de desesperança desapareça.

Fonte: Dale Jarvis, AreaOne Art and Design, Fayetteville NC

A depressão raramente se levanta num piscar de olhos. No entanto, você pode fazer muito para se ensinar a ver além dos véus da escuridão e aceitar (talvez não como) partes do que você vê.

O menor dos atos de mudança pode fazer uma grande diferença. Se nada mais, você se mostrou que não desistiu. Sua situação total de vida não pode ser impossível. Ao agir para lançar o peso da desesperança pensando nos seus ombros, você abriu as portas da esperança para si mesmo.

Para obter mais ajuda para superar o pensamento de desesperança, clique em The Cognitive Behavioral Workbook for Depression .

Foto: "Olhos Vendo Através da Escuridão" por Dale Jarvis, AreaOne Art and Design, Fayetteville NC

© Dr. Bill Knaus, 2015

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