13 razões pelas quais os constrangimentos nunca devem parar você

Você trabalhou arduamente para comer melhor, mas um dia você se aborrece no Taco Bell. Ou, você tentou parar de fumar várias vezes e só chegou a três semanas na tentativa mais recente.

Parabéns!

Não quero dizer isso sarcasticamente; A pesquisa no campo da mudança de comportamento sugere que cada vez que você "falhar", você aumenta suas chances de sucesso .

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Vejamos a verdadeira natureza dos contratempos e o que você pode fazer para torná-los uma parte positiva de seus esforços de auto-aperfeiçoamento. Além disso, vejamos como evitar que os retrocessos se espancem fora de controle e em um círculo vicioso de vergonha:

1. Espere contratempos. A mudança leva tempo e muitas vezes tentativas frequentes. Por exemplo, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, a maioria dos fumantes exige cinco a sete tentativas antes de finalmente sair. Essas pessoas falharam naqueles tempos antes da cessação final do tabagismo – ou essas tentativas fizeram parte de seu eventual sucesso?
2. Verifique seu nível de estresse. Um aumento no estresse físico ou mental pode ser o motivo pelo qual você não alcançou o sucesso. Por exemplo, se você estiver doente, sua resistência pode ser reduzida, deixando você mais suscetível a contratempos. Outros tipos de estresse, como problemas de trabalho ou familiares, também podem deixar você se sentindo drenado e menos capaz de lidar.
3. Faça algum autocuidado. Aprendi recentemente a importância de fazer minhas atividades de autocuidado uma prioridade, escrevendo-as, quase como uma política. A "política" de todos variará, mas o meu inclui dormir o suficiente, exercitar-se diariamente, passar tempo fora da natureza, etc. Muitas vezes, quando nos ocupamos, as coisas que mais precisamos são as coisas que deixamos escorregar. Isso nos torna especialmente vulneráveis ​​a um revés. (Aqui está uma lista de mais de 80 idéias de autocuidado.)
4. Continue praticando. Se o seu plano para fazer uma mudança envolve atividades específicas – jornalando, meditando, terapia de exposição – não pare de praticar, mesmo que esteja indo bem. Às vezes, são os bons momentos, e não os estressantes, que te levam desprevenido. O autor Judi Hollis faz uma analogia adequada: "O caminhante da corda bamba, tão bem praticado que quase executa durante o sono, é o que está de frente para as pernas ou perto das faltas. O aerialista ou acrobata recém-treinado exibe cautela rigorosa. É o artista experiente, adormecido na falsa confiança, que toma a queda ".
5. Identifique seus sinais de alerta pessoais. Você pode notar distúrbios mais freqüentes de estômago, dores de cabeça ou palpitações cardíacas. Talvez você note muito mais conversações negativas. Talvez você se ache bebendo mais, se preocupe ou se irrita. Todos os sinais de alerta precoce de contratempos iminentes serão diferentes, mas é importante notar quaisquer padrões.
6. Reconheça isso cedo. Da mesma forma, quanto mais cedo você puder se pegar frente a um revés, mais cedo você poderá se recuperar.
7. Recomir. Lembre-se dos seus objetivos e do que interessa e recenseie-se de atividades alinhadas com seus valores.
8. Lembre-se de você ser humano. Nós somos todos imperfeitos; É parte de ser humano. Lembre-se de que os atrasos acontecem a todos. A psicóloga e autor Kristin Neff identifica um sentimento de humanidade compartilhada como um dos três principais componentes da autocompasão. Está tudo bem cometer erros. Você não está sozinho.
9. Procure suporte. Se você está se sentindo mal em "aparafusar", seu primeiro instinto pode ser esconder em um buraco. Mas este é exatamente o momento em que você precisa alcançar seu sistema de suporte. Não tem um? Faça alguma verificação na Internet para grupos de outros comprometidos com o mesmo objetivo; você tem certeza de encontrar alguém que atravesse uma situação similar.
10. Lembre-se, a vida não é linear. Você não precisa avançar de forma perfeitamente linear. A maioria das pessoas entra e sai das mudanças até atingir seu objetivo. Como escreve Jenna McGuiggan, criadora e criadora, a vida é muitas vezes "um passo adiante, dois passos atrás e três para o lado".
11. Dê-se crédito. Lembre-se das etapas que você tomou, independentemente de quão pequenas elas possam parecer para você. Sempre gostei desse provérbio chinês: "Não tenha medo de ir devagar, tenha medo apenas de ficar quieto".
12. Não deixe bola de neve. Os especialistas em prevenção de recaídas usam o termo efeito de violação de abstinência (AVE) para descrever uma forma particularmente perigosa de pensamento preto e branco, sendo o exemplo clássico o dieter que come algo que não está em seu plano, então pensa: "O que diabos, eu já o explodi – eu também poderia continuar comendo. "Esteja atento a isso e quando isso ocorre, experimente declarações auto-suaves como," Está tudo bem. Um deslizamento não significa que eu tenho que jogar a toalha. "Este não é um momento para repreender-se; Com calma, diga a si mesmo que algo precisa ser ajustado. Talvez você esteja sendo muito rígido consigo mesmo. Talvez você precise recuar um pouco …
13. Você sempre pode começar de novo. Esta é a mensagem mais poderosa que aprendi de estudar meditação. Eu sou um novato completo, mas já ganhei muito. Sharon Salzberg, autora de Real Happiness , fala sobre essa idéia de "começar de novo". Ao meditar, nossa mente começa a vagar. Isso é normal e esperado. O que importa é o que fazemos quando acontece. Isto é, como ela diz, "o momento mágico". Nós batimos a nós mesmos? Nós nos dizemos que somos um fracasso? Nós desistimos e dizemos que é muito difícil? Ou aprendemos que podemos trazer nossa atenção de volta, com gentileza e gentileza, uma e outra vez? Para mim, essa é uma metáfora para a vida: não precisamos esperar até segunda-feira para começar a fazer o certo novamente. Podemos fazer a escolha para honrar nossas intenções no próximo momento.

Independentemente dos nossos objetivos, progresso lento e constante, mesmo com alguns contratempos polvilhados, funciona muito bem.

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O timidez é bom e a timidez pode impedi-lo de fazer todas as coisas na vida que você gostaria. " Pergunte," The Smiths "(Leia como nomeamos nosso blog.)

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Eu sou o co-autor de morrer de constrangimento , dolorosamente tímido e nutrir o filho tímido . Morrendo de constrangimento: a ajuda para ansiedade social e fobia foi considerada um dos livros de auto-ajuda mais úteis e cientificamente fundamentados em um estudo de pesquisa publicado em Psicologia Profissional, Pesquisa e Prática. Eu também fui destaque no premiado documentário PBS, Afraid of People . Greg e eu também co-autor de Illuminating the Heart: Passos para um casamento mais espiritual.

_{Fotos de D. Sharon Pruitt, flickr, CC}