Medo de rubor

Às vezes, as melhores sugestões vão contra o senso comum. Por exemplo, você já ouviu o conselho dado a insomniacs de que eles deveriam tentar ficar acordados o maior tempo possível? Paradoxalmente, essa abordagem os leva a adormecer mais rapidamente.

O mesmo pode ser verdade no caso de ansiedade social. Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer é parar de lutar. Não quero desistir, mas pare de trabalhar tão forte para evitar suas reações ansiosas.

Norman, um executivo de negócios recém-aposentado de 65 anos, veio me ver por causa de um problema de corar. Ele relatou que ele tinha algumas instâncias disso antes em sua vida, mas ele havia se esquecido até recentemente, quando o problema voltou com uma vingança. Ele descreveu um incidente que aconteceu há cerca de um mês, quando ele foi às tinturarias para pegar algumas roupas. Ele não conseguiu lembrar o que o desencadeou, mas sentiu-se quente no pescoço e no rosto. "Eu estava queimando. Eu sei que devo ter sido vermelho brilhante ", disse ele. Norman estava acostumado a ser calmo e no controle. Essa experiência o enervou.

Outros episódios corados ocorreram quando ele estava no banco, comprando na loja de departamentos, ou mesmo quando alguns dos amigos de sua esposa vieram para jogar bridge. Ele começou a antecipar quando ele poderia corar e evitar qualquer situação em que ele pensasse que poderia acontecer. Apesar de sua evasão, o rubor continuou de forma imprevisível.

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Eu sabia por experiência com alguns dos meus outros clientes que os problemas de coragem não são fáceis de superar. Às vezes, as técnicas de relaxamento ajudam a diminuir a excitação fisiológica excessiva, mas muitas vezes eu achava que técnicas tão diretas não eram suficientes.

O que pareceu ajudar mais a Norman foi quando ele "convidou os sintomas". Deixe-me descrever o que fizemos.

Norman provavelmente pensou que eu estava louco no início porque eu dei-lhe a tarefa de tentar intencionalmente rubor por períodos de cinco minutos, três vezes por dia. Ele deveria manter um registro das sessões e observar o sucesso com que ele estava produzindo o rubor. Ele poderia fazer isso em casa para começar. Mais tarde, eu queria que ele tentasse corar no comando enquanto estava em público. Eu também pedi a Norman para manter uma contagem do número de vezes que ele corou quando ele não tentou propositadamente.

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O que você acha que aconteceu?

Os episodios de corar de Norman diminuíram drasticamente. Quando ele veio me ver, ele relatou que ele estava corando quase que diariamente. Depois de alguns meses de "convidar o sintoma", Norman estava corando uma vez a cada duas semanas. Quando ele se sentiu corando nessas ocasiões, ele não estava devastado por isso. É claro que nossas sessões incluíram ajudá-lo a examinar seus pensamentos e crenças sobre o rubor – o que significava sobre ele que às vezes corava e quais as consequências do rubor.

Em última análise, Norman aprendeu duas coisas importantes. Um, ele tinha mais controle do que pensava que ele fazia. E dois, ele poderia tolerar a incerteza de não ter controle total.

Além de convidar o Sintoma , aqui estão algumas outras sugestões.

Tente aceitar.

A aceitação é apenas reconhecer a situação como está, sem julgamento. Diga a si mesmo: "Isto é exatamente o que o meu corpo faz. Eu realmente não gosto disso, mas está lá, e lutar contra isso não me levou a lugar nenhum ".

Diminua seu poder.

Ok, então, agora, corar é uma parte da sua vida, mas apenas dê um pequeno lugar na sua vida. Pergunte a si mesmo, o que eu faria se eu não tivesse essa condição corajosa? Então, considere se você pode fazer essas coisas mesmo com o rubor. Em outras palavras, faça o que você valoriza apesar do rubor. Não estou dizendo que isso será fácil; não será. Mas é um objetivo que vale a pena disparar.

Desenvolva uma explicação de uma frase.

Recentemente, ouvi uma história sobre uma garota que tem uma condição em que ela é careca. Alguém disse que achavam que seus pais deveriam ter uma peruca. A pessoa que conhecia a menina disse, ela apenas diz às pessoas que ela tinha uma doença e seu cabelo nunca cresceu de volta. Porque ela não faz muita coisa, a maioria das crianças aceita sua explicação e continua.

Talvez isso o ajude a fazer uma breve explicação … algo como, "Eu sei, às vezes eu realmente estou vermelho. Meu corpo apenas faz isso em horários aleatórios ".

Tenha compaixão por si mesmo.

Perceba que esta é uma situação difícil. É difícil corar e depois imaginar o que as pessoas pensam. Você tentou tão difícil superá-lo. Não piora batendo-se. Trate-se como você seria um bom amigo que está passando pela mesma situação.

Você também pode gostar de estratégias de enfrentamento obrigatório para ansiedade social.

* Um bom resumo sobre rubor e ansiedade social pode ser encontrado aqui.

* Além disso, quero deixar claro que isso pode ser um problema muito incapacitante. Ao pesquisar este artigo, encontrei um novo site, criado para homenagear a perda de uma criança que teve ansiedade social e coragem, e presumivelmente levou sua vida devido à gravidade de sua condição.

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A timidez é agradável e a timidez pode impedi-lo de fazer todas as coisas da vida que você gostaria.

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Eu sou o co-autor de morrer de constrangimento , dolorosamente tímido e nutrir o filho tímido . Morrendo de constrangimento: a ajuda para ansiedade social e fobia foi considerada um dos livros de auto-ajuda mais úteis e cientificamente fundamentados em um estudo de pesquisa publicado em Psicologia Profissional, Pesquisa e Prática. Eu também fui destaque no premiado documentário PBS, Afraid of People . Greg e eu também co-autor de Illuminating the Heart: Passos para um casamento mais espiritual.

Crédito da foto: Pink Sherbet Photography, via flickr, CC