Dominando suas emoções

O regulador de ansiedade: a natureza adaptativa das emoções

Bem-vindo ao blog do regulador de ansiedade. Estou encantado de compartilhar minhas idéias como cientista-praticante no que diz respeito a ajudá-lo a regular emoções fortes que incluem, mas não se limita à ansiedade e síndromes relacionadas. o

Fonte: Daniel Smith-Rowsey / Google

O propósito deste blog é fornecer informações sobre décadas de pesquisa em torno da avaliação e tratamento de distúrbios emocionais. Muitas pessoas solicitaram que eu inicie este blog devido à minha tendência de simplificar a literatura de pesquisa através de aparições na mídia (ver http://www.drkevinchapman.com), escrever e, o mais importante, através do tratamento. Nessa linha, o meu blog enfatizará em grande parte o "modo" de gerenciar experiências emocionais fortes de uma forma limitada no tempo, que é predominantemente abordada por abordagens comportamentais cognitivas (TCC). Além disso, estou ansioso para compartilhar uma série de idéias relacionadas ao gerenciamento bem-sucedido de emoções "fortes": removendo o véu em relação a "síndromes emocionais", fornecendo dicas para gerenciar emoções fortes no dia-a-dia , e para sublinhar a sobreposição significativa entre distúrbios emocionais e os componentes do tratamento no mesmo. Como tal, a minha postagem inicial será uma entrada fundamental para prepará-lo para futuras entradas nas quais eu forneço "como" pensamentos e estratégias baseados em minha própria pesquisa (e a de meus colegas CBT) e experiência clínica. O blog do regulador de ansiedade começa agora. Para começar, primeiro precisamos abordar alguns pressupostos comuns sobre emoções em geral, antes que uma discussão mais completa sobre ansiedade específica e distúrbios relacionados possa ser abordada em postagens futuras.

Fonte: Jacob Olesen / Google

A verdade sobre suas emoções

A fim de compreender plenamente como gerir emoções fortes (raiva, ansiedade, medo, tristeza e até mesmo desgosto), devemos primeiro entender o propósito de nossas emoções. De muitas maneiras, nossa sociedade criou visões distorcidas sobre o propósito de nossas experiências emocionais, o que cria confusão quanto ao fato de que muitos de nós lutam com "demais" de uma experiência emocional. "Eu tenho problemas de raiva" ou "Minha ansiedade é muito ruim", são declarações comuns por muitos indivíduos que lutam com sua experiência emocional. Eu abordarei esses equívocos sobre emoções em uma futura postagem no blog. A verdade crucial sobre nossas emoções no núcleo é a seguinte: nossas emoções servem um propósito adaptativo em nossas vidas para nos ajudar a sobreviver enquanto navegamos em nossos mundos. Em outras palavras, muitas emoções que experimentamos como desconfortáveis, como tristeza, raiva, medo e ansiedade, são todas projetadas para nos ajudar a lidar com várias ameaças, como situações de vida ou morte, baixas sociais, possivelmente arruinando um negócio no futuro ou abordando a perda de um ente querido. Um bom exemplo é ficar angustiado (ansioso) sobre um exame próximo. A função da ansiedade neste caso é preparar-se para a futura ameaça através do estudo (o que é uma tentativa de evitar possivelmente falhar o exame enquanto reconhece a natureza adaptativa da ansiedade). A procrastinação (adiar o estudo) serve a função de proporcionar alívio temporário do estudo, mas provoca contrafações e cria mais ansiedade sobre o exame atual e exames futuros. Em suma, entender o propósito de nossas emoções em um nível central pode nos ajudar a entender os "distúrbios" das emoções e também nos ajudar a gerenciar essas emoções em uma base situacional.

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A Função das Emoções Específicas

Fonte: Alex Taylor / Google

Antes de discutir "distúrbios emocionais", é importante para mim enfatizar o propósito específico de várias emoções. Acredite ou não, nossas emoções básicas servem o mesmo propósito e exigem certas respostas. Especificamente, nossas emoções nos alertam para pagar

atenção a eventos internos e externos específicos que nos levam a realizar uma ação específica. A raiva, o medo, a tristeza e o desgosto envolvem a atenção para o perigo presente em diferentes formas, que muitas vezes incluem desvios sociais (raiva), vida ou morte (medo e freqüentemente raiva), perda ou pesar (tristeza) e contaminação (desgosto). Geralmente, quando essas situações se apresentam, nossos corpos muitas vezes respondem como se "soubessem o que fazer". A ansiedade envolve prestar atenção à ameaça futura e também é conhecida como "enfrentamento preparatório" em relação ao potencial perigo ou ameaça. Em suma, nossas emoções no seu núcleo estão tentando nos ajudar a gerenciar situações atuais ou futuras. Nem nos ferir, apesar de muitos de nós experimentar essas emoções como desconfortáveis.

"Distúrbios" das emoções

Então, e quanto às síndromes e diagnósticos que rotulamos como distúrbios emocionais? Conforme mencionado acima, nossas emoções em si não são, em geral, o problema, já que elas são destinadas a nos ajudar a enfrentar os desafios diários. No entanto, muitos de nós estão predispostos (através da genética, juntamente com experiências de aprendizagem) para experimentar emoções normais de forma desregulada. Em outras palavras, muitos de nós que desenvolvem distúrbios emocionais (ou aqueles que não experimentam emoções intensas através do aprendizado) experimentam emoções básicas como muito intensas e desenvolvem formas de lidar com a ironia e contraem a intensidade da emoção. Como tal, os distúrbios das emoções compartilham mais em comum do que não, o que é confirmado pela literatura de pesquisa.

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Fonte: Side Reel Alex / Google

Particularmente, os indivíduos que desenvolvem distúrbios emocionais (transtorno de pânico, transtorno de ansiedade social, transtorno depressivo maior, distúrbios de ansiedade generalizados, transtorno obsessivo-compulsivo, etc.) experimentam emoções básicas de uma forma desregulada que cria um padrão de indivíduo tentando "livrar-se de "Essas experiências emocionais de forma que se contratem e criam mais desregulações. Em outras palavras, as estratégias de regulação do indivíduo podem levar a um alívio de curto prazo (no caso de dizer, um ritual de lavagem das mãos no TOC) que, em última instância, é contraprova e cria mais distúrbios a longo prazo (preciso lavar as mãos para obter alívio). Em suma, evitar situações em que ocorrem fortes emoções, supressão de pensamento ("Não vou pensar sobre isso"), distração, rituais (lavagem das mãos, verificação de comportamentos, busca de segurança) e comportamentos de escape (deixando as partes cedo, fazendo compras durante horários não picos) são exemplos comuns de estratégias de "alívio temporário" que "me fazem sentir pior" a longo prazo. Além disso, o estudo de distúrbios emocionais revela os seguintes componentes compartilhados de distúrbios emocionais: estratégias de enfrentamento pobres que se contramortam e mantêm emoções desnecessariamente fortes, dificuldades em padrões de pensamento (tendência para expectativas negativas e ocorrência de ameaça) e comportamentos de evasão. Além disso, os distúrbios emocionais compartilham em comum a última necessidade de confrontar emoções fortes a longo prazo para trazer as experiências emocionais de volta aos limites normais para o indivíduo. Em última análise, os distúrbios da emoção resultam da mesma tendência subjacente à desregulação emocional e nossas experiências ambientais juntamente com a genética determinam quais "distúrbios" são desenvolvidos (Ansiedade social versus fobia específica, etc.).

Conclusão

Em suma, nossas emoções são destinadas a nos ajudar a não nos ferirem, embora muitos de nós estejamos predispostos a experimentar emoções normais e úteis de maneiras que nos fazem sentir mais desconfortáveis. Ao tentar me sentir mais confortável, eu me envolvem em ações que podem levar a alívio temporário que me faz sentir pior em longo prazo. Como tal, aprender a natureza funcional de minhas emoções básicas e aprender formas eficazes de regular essas emoções me ajudará a viver uma vida gratificante que não é dominada pelo componente de "sentimento" da minha experiência emocional.