Como ter uma imagem corporal positiva

Fonte: PlayNLive / usado com permissão

Esta publicação é do Serviço de Transtornos Alimentares, Compulsões e Adicções (EDCAS) do Instituto William Alanson White em reconhecimento à Semana de Consciência sobre Distúrbios Alimentares (22 de fevereiro a 27 de fevereiro).

Por Elizabeth Halsted, Ph.D.

Como nos sentimos sobre nós mesmos como pessoas impactam diretamente o que finalmente vemos no espelho. Mensagens negativas de outras pessoas em nossas vidas e da mídia podem tornar esta uma proposta desafiadora. Criar uma imagem corporal positiva exige ser capaz de integrar nossos sentimentos sobre nós mesmos com as mensagens que estamos recebendo dos outros.

Quando temos dificuldade em conciliar a forma como nos sentimos com influências externas, é provável que experimentemos a insegurança em nossas vidas sociais, desde um baixo humor de ansiedade até uma auto-consciência incapacitante. Nós também podemos achar que um bom sentimento sobre a nossa imagem corporal é difícil de segurar e pode ser interrompido por pequenos comentários ou um inesperado vislumbre de nossa reflexão.

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Quando se trata de criar uma imagem corporal, cada um de nós tem um conjunto de fatores que entram em jogo. Ao ler esta publicação, pergunte-se quais os elementos que vêm para jogar para você:

• Eu crio minha personalidade?
• Eu sou um perfeccionista?
• Eu me comparo com outras pessoas?
• Eu julgo outras pessoas em sua aparência?
• Quais as mensagens sobre meus looks que recebi da família, dos colegas e da minha comunidade?

O que nós trazemos à mesa

Criar uma imagem corporal positiva começa com a forma como nos relacionamos com nós mesmos. Requer auto-estima, uma atitude positiva e estabilidade emocional . Estes podem ser difíceis de manter.

A auto-estima decorre da valorização de nossas personalidades e da descoberta de que os outros apreciam e apreciam a nossa empresa e contribuições. Se nos sentimos negativamente sobre nossas personalidades, podemos ter que confiar demais em como olhamos para criar um efeito positivo sobre os outros.

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Uma atitude positiva vem da auto-aceitação de nossos pontos fortes, bem como de nossas limitações. Atitudes negativas que tendem a impactar diretamente a imagem corporal são o perfeccionismo, comparando e sendo altamente críticas ou julgadoras . Estes são estilos de pensamento característicos de pessoas com anorexia e contribuem para o distúrbio da imagem corporal.

O perfeccionismo cria um sentimento negativo sobre nossos corpos através da criação de ideais que estamos condenados a não conseguir ou manter.

Comparando- nos com os outros aumenta nossa susceptibilidade a possíveis auto-avaliações negativas.

Ser altamente crítico ou julgador em geral aumenta a probabilidade de que voltemos essa atitude contra nós mesmos.

A estabilidade emocional vem de poder manter uma conexão com nossos sentimentos, pensamentos e desejos, ao mesmo tempo em que pode se envolver em experiências compartilhadas com outras pessoas. Para uma imagem corporal positiva, devemos ser capazes de segurar a forma como nos sentimos sobre nossos corpos em face de mensagens negativas dos outros. Sem estabilidade emocional, nossa imagem corporal interna pode ser muito vulnerável à forma como os outros nos percebem.

O que outros aparecem

Os estereótipos negativos ou conflitantes tornam particularmente difícil manter uma imagem corporal positiva. Lidar com uma investida dessas mensagens torna difícil encontrar uma imagem que reflita o que sentimos sobre nós mesmos, ao mesmo tempo em que resistem aos julgamentos do mundo externo. aqui estão alguns exemplos:

Os estereótipos de gênero historicamente colocaram um alto valor na aparência de uma mulher. A aparência "certa" incluiu mensagens contraditórias. As mulheres deveriam ser sexualmente atraentes para os homens, mas não podiam parecer muito sexuais. Além disso, a presunção de que existem apenas dois gêneros pressões indivíduos para criar uma imagem corporal que se assemelha ao homem estereotipado ou mulher, mesmo que se sinta como nenhum.

Os estereótipos Hetero-centric tornam difícil para homens e mulheres homossexuais e indivíduos queer para integrar uma imagem corporal confortável.

Os estereótipos raciais, por sua própria natureza, superam a aparência. Se os estereótipos estão em jogo, a categorização racial baseada na aparência domina como uma pessoa é vista como um todo.

Há esperança

É vital perceber que as atitudes podem ser alteradas. Podemos aprender a ser menos críticos e perfeccionistas e evitar comparações. Podemos aprender a resistir aos estereótipos e a valorar os atributos internos de nós mesmos e dos outros. Podemos escolher amigos que valorizem nossa personalidade e não sejam excessivamente críticos. E podemos deixar-nos explorar a roupa que nos ajuda a sentir-se à vontade em relação à nossa aparência. Lembre-se que é nossa imagem em nossas mentes, e nós somos responsáveis ​​por criá-la.

Elizabeth Halsted, Ph.D. , é psicóloga clínica e psicanalista. Ela tem uma prática privada em Greenwich Village, na cidade de Nova York, trabalhando com adolescentes e adultos. Ela é graduada, professora e supervisor de psicoterapia no Instituto William Alanson White. Ela tem um interesse especial no conceito de imagem corporal e suas aplicações clínicas.