5 maneiras de registrar seu caminho para a felicidade

A pesquisa confirma: a escrita cura.

Escrever sempre foi uma grande parte da minha vida. De escrever contos como uma criança para amar poemas na minha adolescência, muitas coisas foram testadas. Agora, na idade adulta, meu diário nunca está longe. Escrevo para processar as coisas, para esclarecer o que quero e para visualizar mais claramente o caminho que devo seguir. Agora eu também escrevo para curar.

Fonte: Foto de Ana Tavares no Unsplash

Inicialmente, segui as instruções de escrita expressiva do dr. James Pennebaker. Depois que percebi o quanto isso era útil para mim, também brinquei com exercícios de escrita criativa, como os de Julia Cameron em The Artist’s Way . Todos eles me serviram de uma maneira ou de outra e eu estava ansioso para continuar misturando tudo para mantê-lo interessante e continuar crescendo através deles.

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É por isso que fiquei muito feliz em descobrir a nova pesquisa da Dra. Megan C. Hayes sobre o diário positivo. Seu novo livro, Write Yourself Happy, compartilha os exercícios de escrita que ela recomenda que você faça não apenas para se sentir melhor, mas também para viver melhor. Através dela, ela leva você a uma jornada das emoções positivas mais comumente experimentadas e ensina como vivenciar mais delas.

Quando perguntei a ela como se deve começar com um diário positivo, ela tinha cinco dicas para compartilhar:

1. A maioria de nós está familiarizada com o conceito de um diário de gratidão, mas há muitas outras emoções positivas que podemos usar em uma prática de escrita. Por que não tentar escrever sobre sua alegria ? Você pode começar olhando para o seu passado para momentos particularmente alegres. O que aconteceu? Onde você estava? O que você estava sentindo além da alegria? Como esse momento alegre pode alterar o modo como você se sente em relação a outras áreas da sua vida?
2. Se a vida parecer particularmente estressante agora, tente escrever com serenidade . Visualize a serenidade como uma caixa de presente lindamente embrulhada que você está entregando a si mesmo. Você pode até querer escrever algum diálogo entre esses dois eus interiores: o doador e o receptor. Diga ” obrigado ” para você mesmo. Diga ” você é bem-vindo ” em troca. Escreva o que quer que surja quando você colocar essas duas facetas da sua psique na conversa.
3. Não tenha medo de usar criatividade e metáfora em seu diário. Criar novas metáforas em nossa escrita é um método de entender nossas emoções de uma maneira totalmente nova e de nos ajudar a acessá-las novamente, se elas se tornarem monótonas ou comuns para nós. Tente escrever sobre interesse e como essa emoção se parece – mas também o que parece, tem gosto ou cheiro. Talvez o interesse seja o azul cobalto e brilhe com eletricidade. Ou talvez tenha o cheiro de novos livros. Use sua imaginação e escreva qualquer insight potencial.
4. Também podemos escolher escrever com esperança em nossos periódicos. Você pode começar por contemplar o que lhe dá esperança, ou até mesmo como você traz esperança para os outros. Talvez você tenha feito uma doação para uma instituição de caridade ou oferecido uma palavra gentil para alguém que estava lutando. Escreva sobre outras maneiras de oferecer esperança aos outros, ou pode se esforçar para isso.
5. Finalmente, podemos usar nossa emoção suprema em nossos diários: amor . Por quem você sente mais amor neste instante? Por quê? Como é? Se não há uma pessoa em particular em seus pensamentos, então você pode querer escrever sobre o amor como um sentimento de benevolência para com todas as criaturas, culturas e o planeta. Também não há nada que o impeça de escrever sobre o amor que você sente por si mesmo – todos nós precisamos ouvir isso às vezes.

Espero que isso inspire você a pegar sua caneta e seu diário, e mergulhar mais fundo nessas lindas emoções positivas que você é capaz de experimentar. De certa forma, aproveitar sua positividade é uma superpotência e, quanto mais você pratica, mais forte ela se torna. Que melhor maneira de praticá-lo do que através desses prompts de escrita para se sentir bem? De uma chance. Eu suspeito que você não vai se arrepender.

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Para mais dicas sobre journaling positivo, pegue uma cópia do livro de Megan, Write Yourself Happy.

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Referências

Hayes, Megan C. (2018). Escreve-se feliz: a arte do passatempo positivo . Londres, Reino Unido: Gaia.