Uma mesa para um, por favor

Como estar sozinho pode ser bom para sua mente, corpo e alma.

Como é que a solidão se tornou uma preocupação crescente nesta era de crescente conectividade digital? As manchetes detalham uma epidemia de solidão, levando as pessoas a se sentirem mais separadas umas das outras. No Reino Unido, a solidão tornou-se um tema de interesse nacional, com o primeiro-ministro a nomear um ministro para a solidão. Ainda é possível ficar sozinho sem sucumbir aos problemas que surgem da solidão?

O problema com a solidão

Em uma revisão de 2010, Julianne Holt-Lunstad relatou os riscos associados ao isolamento social. Ela analisou 148 estudos que analisaram a solidão e os resultados adversos. Em sua análise, os participantes do estudo com relações sociais mais fortes tiveram um aumento de 50% na probabilidade de sobrevivência em comparação com os participantes do estudo com relações sociais mais fracas. O efeito da solidão na mortalidade foi semelhante aos efeitos do tabagismo e consumo de álcool, e superou os efeitos da obesidade (medida pelo índice de massa corporal) e atividade física. Claramente, a experiência da solidão pode ter um impacto significativo na saúde e bem-estar a longo prazo.

Qual é a diferença entre estar sozinho e solidão?

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O Dictionary.com define sozinho como sendo “separado, separado ou isolado dos outros”. O site define ser solitário como sendo “afetado, caracterizado ou causando uma sensação deprimente de estar sozinho; solitário.”

Estar sozinho é um estado de ser, voluntário ou involuntário. Não especifica uma experiência emocional e, de fato, as emoções associadas a estar sozinho podem variar de indivíduo para indivíduo. A solidão é uma experiência emocional resultante da circunstância de estar sozinho. As emoções resultantes muitas vezes levam a estados emocionais negativos, como a depressão.

Você pode estar em paz e sozinho sentado na praia ao nascer do sol. Você pode ficar sozinho em uma sala cheia de pessoas quando ninguém percebe você ou lhe oferece uma palavra amável.

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Fonte: free-photos / pixabay

Como explica o artigo de Holt-Lunstad, a solidão não é apenas uma experiência emocional negativa, mas também pode ter sérios problemas de saúde, especialmente mais tarde na vida. A solidão é um problema de saúde pública que deve ser abordado para o bem-estar emocional e físico.

Estar bem sozinho

Há momentos em que estar sozinho pode ser benéfico e até necessário. No entanto, como sugeriu o psicólogo desenvolvimentista Kenneth Rubin, para perceber os verdadeiros benefícios da solidão, certos benefícios devem ser atendidos: “A solidão só pode ser produtiva: se for voluntária, se pudermos regular efetivamente as emoções”, se pudermos participar de uma grupo social quando desejado, e se pudermos manter relacionamentos positivos fora dele ”.

A solidão deve ser voluntária. Quando alguém procura sozinho o tempo, muitas vezes é ficar longe de muito estímulo ou intrusão dos outros no mundo interno de um indivíduo. Quando procuramos voluntariamente tempo e espaço para estar sozinhos, estamos fazendo isso em resposta a uma necessidade interna percebida. Fazemos isso confiando que há benefícios a serem obtidos com o tempo fora dos grupos sociais. É menos provável que essa escolha seja vista da perspectiva de exclusão de um grupo ou falta de afiliação de grupo.

Você só deve procurar a solidão se puder regular suas emoções com eficácia. O objetivo do tempo sozinho deve ser melhorar seu bem-estar emocional, psicológico e espiritual. Idealmente, sua experiência na solidão deve deixar você se sentindo melhor do que antes de passar o tempo sozinho. Se você se encontra envolvido em padrões de pensamentos negativos ou experiências emocionais que deixam você se sentindo pior do que antes de passar o tempo sozinho, você pode reconsiderar como gasta sozinho o tempo. Em circunstâncias típicas, gastar tempo sozinha de uma forma voluntária e proposital não deve levar a um aumento dos sentimentos de ansiedade e depressão. Se isso acontecer, talvez seja necessário procurar ajuda para lidar com emoções negativas.

A solidão é saudável se alguém puder participar de um grupo social quando desejado. Ao optar por passar o tempo sozinho, é importante também ter uma rede social de apoio para retornar. Como discutido acima, o apoio social e o envolvimento social regular são cruciais para nossa saúde emocional e física.

A solidão é saudável se pudermos manter relacionamentos positivos fora dela. A solidão deve ser uma escolha ativa para experimentar o benefício do tempo sozinho, não uma consequência involuntária de relações sociais ausentes ou negativas com os outros. Se tiver dificuldade em manter relações sociais positivas, talvez seja útil procurar ajuda profissional para formar e manter relacionamentos saudáveis.

Então, quais são alguns dos benefícios da solidão?

Criatividade Muitas pessoas buscam a solidão para permitir que espaço para o seu eu criativo seja expresso. Muitos músicos, escritores e artistas visuais descrevem como o tempo sozinho é crucial para permitir que o seu trabalho evolua.

Fonte: Leszek Glasner / Shutterstock

Auto-reflexão. Só o tempo cria uma oportunidade para você contemplar sua própria identidade separada dos grupos com os quais você se envolve. É importante ter tempo para refletir sobre como seus pensamentos e sentimentos afetam sua autopercepção, comportamentos e relacionamentos com os outros.

Descansar. Nas escolas, às vezes é chamado de quebra de cérebro. Nossos cérebros são bombardeados com entradas externas constantes, às vezes de muitas fontes por vez. Nosso cérebro precisa de intervalos para absorver, classificar e organizar todas as informações que chegam. O tempo de silêncio nos dá a chance de processar o que vimos e ouvimos e de chegar a um entendimento mais profundo de nossas experiências diárias.

Então dê um passeio, sente-se na praia ou encontre uma cadeira silenciosa em casa. Explore o que você pode ganhar com alguns momentos de conhecer melhor você.

Referências

Holt-Lunstad, Julianne; Smith, Timothy B .; Layton, J. Bradley (2010). Relações Sociais e Risco de Mortalidade: Uma Análise Meta-Analítica. Medicina PLOS