Não consegue parar de olhar para o Facebook ou outros sites de mídia social? Transmissões de notícias? Mesmo que eles possam deixar você se sentindo ansioso, deprimido e / ou sobrecarregado?
Em 2018 – é difícil escapar do bombardeio constante da mídia, mas essa compulsão pode ser um sinal de alerta de que você pode estar sofrendo o que é chamado de Traumatização Vicária ou Estresse Traumático Secundário. (VT / STS)
É importante notar – existem duas formas de trauma: trauma direto e trauma indireto . Enquanto o trauma direto – o trauma em que estamos pessoalmente envolvidos – é mais fácil de reconhecer, o trauma indireto ocorre com mais sutileza. Nós mesmos, não experimentamos o evento em primeira mão. Nós ouvimos sobre isso ou visualizamos em uma tela. VT / STS refere-se ao trauma indireto que pode acontecer com a exposição a histórias e imagens difíceis ou perturbadoras.
Em última análise, a Traumatização Vicariosa e o Estresse Traumático Secundário nos levam a ter sinais e sintomas semelhantes àqueles com Transtorno de Estresse Pós-Traumático diagnosticado.
Não importa onde você mora, de que lado do corredor você está, qual é a sua situação econômica, qual é a cor da sua pele, qual é a sua orientação sexual ou expressão de gênero, ou que religião você segue, todos somos vulneráveis à informação. sobrecarga. Especialmente quando a informação é difícil ou perturbadora. E, mais ainda, quando somos vítimas de alguma forma de abuso, nos violamos ou temos um sistema de suporte limitado ou inexistente.
Então, quais são alguns dos principais sinais de alerta da Traumatização Vicária ou do Estresse Traumático Secundário? Como sugerido por Saakvitne e Pearlman (1996), existem três categorias nas quais elas caem: Físico, Comportamental e Emocional / Psicológico. Esteja ciente de que estes muitas vezes interagem uns com os outros.
Abaixo está uma amostra de cada um: (para uma lista mais detalhada, acesse https://www.tendacademy.ca/signs-and-symptoms-of-compassion-fatigue-and-vicarious-trauma/)
Fisica
Exaustão
Insônia
Dores de cabeça
Aflição gastrointestinal
Erupções cutâneas, fugas
Ranger os dentes à noite
Palpitações cardíacas
Comportamental
Maior uso de álcool e drogas (Rx e ilícito)
Raiva e Irritabilidade em casa e / ou no trabalho
Observação excessiva e zoneamento para a TV ou filmes
Apetite prejudicado ou compulsão alimentar
Dificuldades na intimidade sexual
Evitando reuniões sociais e familiares
Capacidade prejudicada de tomar decisões
Emocional
Depressão
Ansiedade aumentada
Dificuldade em dormir
Sentimentos de desesperança
Reduzida capacidade de sentir simpatia e empatia pelos outros
Cinismo
Diminuição da sensação de prazer
Pensamento obsessivo
Pensamentos e imagens intrusivos
Como podemos nos proteger da sobrecarga de informação?
6 ferramentas práticas para ficar informado e permanecer saudável
1. Respire – é a ferramenta gratuita, mais importante e portátil que você tem. Certifique-se de respirar pelo nariz e que a expiração seja maior que a inspiração. Isto dá-lhe a respiração mais limpa e profunda possível enquanto activa o sistema nervoso parassimpático. O sistema nervoso parassimpático ajuda a acalmar seu corpo. Respirar também lhe dá um momento de pausa para que você possa responder em vez de reagir.
2. Configure um sistema de monitoramento de sinais de aviso.
Identifique os três sinais mais potentes que encontrar. Se você está com dificuldades, peça ajuda a um amigo, colega ou ente querido. Fique atento e peça a outras pessoas que avisem se você está exibindo algum desses sinais. Mesmo quando estamos tentando, às vezes não podemos nos ver, mas outros podem.
Como sugeri para os clientes, use uma escala de 0 a 10, onde 0 é igual a nenhum distúrbio e 10 é o maior que você pode imaginar. Com a ansiedade, por exemplo, um cliente em particular pratica observando seu nível de ansiedade quando ela está envolvida em assistir a um programa de notícias. Quando sua ansiedade atinge um 7, ela desliga o programa e faz algo reconfortante para si mesma. Isso impede que ela se sinta sobrecarregada e fora de controle, possivelmente levando a um ataque de ansiedade ou pânico.
Está certo, até mesmo necessário, parar de experimentar sinais tão intensos que sua vida diária é interrompida.
Outra cliente sabe que não pode assistir a um programa de notícias ou ir ao Facebook sem que seu nível de ansiedade seja 9 ou 10. É tão alto apenas pensar nisso. Então, o que ela escolheu fazer é ficar longe dessas formas de mídia por enquanto. Eles são muito desencadeantes. Ela se envolve em atividades que trazem propósito, significado, paz e conexão.
3. Fale sobre seus sentimentos e experiências com um amigo ou ente querido profissional ou afins. Manter seus sentimentos pode literalmente deixá-lo doente. Compartilhar com um outro confiável muitas vezes reduz à metade o peso que estamos carregando. Pedir seu tempo, atenção e assistência é uma força, não uma fraqueza.
4. Limite seu tempo consumindo todas as formas de comunicação de mídia. Se você tiver que definir um timer, faça isso. Ser informado sobre o que está acontecendo em nosso mundo é importante, mas estar sobrecarregado tira nossa capacidade de agir de maneira construtiva.
5. Envolva-se em atividades capacitadas. Serviço comunitário, ativismo político e / ou definição e alcance de um importante objetivo de vida, por exemplo. Esses tipos de ações podem prevenir e mediar a ansiedade, o desamparo, a desesperança e a sobrecarga.
6. Tire um tempo para rir , se divertir e se conectar com seus entes queridos / amigos. Uma conexão saudável e amorosa ajuda muito a acalmar nossos sistemas nervosos e aumentar nosso humor.
Referências
Hanson, R. (2016). Hardwiring Happiness: A nova ciência do cérebro de contentamento, calma e confiança. Nova Iorque, NY: Harmonia.
Pearlman, LA Saakvitne, K. (1996) Transformando a dor: Um livro sobre traumatização vicária. Nova Iorque: WW Norton & Company
Pearlman, LA e Saakvitne, K. (1995). Trauma e o terapeuta: contratransferência e traumatização vicária em psicoterapia com sobreviventes de incesto. Nova Iorque, NY: WW Norton & Company.
Mathieu, F. (2011) O Livro de Exercícios da Fadiga da Compaixão: Ferramentas criativas para transformar a fadiga da compaixão e a traumatização vicária. Nova York, Nova York: Routledge.
