Se não aprendemos nada da recente onda de indiscreções políticas, sabemos disso: resistir à tentação pode ser extremamente desafiador. Nenhum de nós é um estranho para a tentação, mas nada torna mais claro o poderoso desejo e desejo que pode ser, quando você vê a vida de uma pessoa começar a desvendar porque ele caiu.
Para mim, o chocolate é o meu calcanhar de Aquiles. Eu sei, não tão excitante ou escandaloso, mas ainda é um problema às vezes. O que eu amo do chocolate é que me faz sentir tão bem e feliz. O mundo poderia estar terminando, mas se eu tiver chocolate, tudo está bem. Bem, pelo menos temporariamente. Depois que a mini-euforia desaparecer, eu comecei a lamentar o fato de eu ter comido isso – isso significa que eu vou ter que fazer mais exercícios ou comer menos para compensar o fato de ter tido essa suntuosa pick-me-up. Eu digo a mim mesmo se eu apenas faço isso de vez em quando, não há problema. Mas, isso não funciona dessa maneira, não é?
Em vez disso, um dia se transforma em dois, depois em três … Eu posso justificá-lo por um tempo, mas logo estou comendo um pouco de lanche de chocolate quase todos os dias. Eu desejo isso. Eu quero isso, embora eu saiba que não é bom para mim a longo prazo continuar fazendo isso. Concedido, eu sei como o corpo e o cérebro funcionam. Isso não é ciência do foguete, mas certamente se sente alguns dias. Eu sei que você mantém seu peso quando suas calorias comeram = calorias queimadas. Se você come mais do que o que queima, ganha peso. Se você comer menos, você perde. É realmente tão simples em um nível biológico. Mas, é incrivelmente difícil de aplicar e alcançar.
Culpe-o no cérebro?
A razão pela qual eu luto com isso não é minha culpa – é do meu cérebro. Tipo de. Na verdade, ambos somos culposos, mas por diferentes motivos. Aqui está o porquê.
Toda vez que eu como chocolate, ensino meu cérebro que esta é uma ação importante – algo para prestar atenção e replicar. Se eu fizer isso de vez em quando, meu cérebro não vai realmente tomar conhecimento e não vou desejar chocolate. No entanto, se eu repetir essa ação, mesmo por apenas alguns dias seguidos, meu cérebro começará a acelerar o desejo de chocolate. Como isso acontece, o refrão que corre descontroladamente através do meu cérebro é "chocolate, chocolate, chocolate!" E eu experimento esse desejo visceral de comer um pouco de chocolate agora . O que é pior, quanto mais chocolate eu como, mais frequentes e intensas se tornam os cravings. Com o passar do tempo, meu cérebro começa a fazer chocolate com uma prioridade e acho que estou ansiando dia e noite.
Parece bastante injusto. Aproveite um lanche com qualquer regularidade e seu cérebro assume e faz você desejar ainda mais. Claramente, de um sentido evolutivo, faz sentido porque meu cérebro faria isso. As coisas agradáveis são priorizadas porque nos mantêm vivos, e comer não é exceção. É um impulso instintivo, mediado pelo hipotálamo e outras partes do cérebro. Darwin ficaria satisfeito com o que meu cérebro está fazendo. Mas eu não sou. Do ponto de vista de uma mulher tentando desfrutar de um pouco de chocolate, é um mau truque.
Então, o que devo fazer? Claramente, eu tenho que ensinar meu cérebro o que é realmente importante para mim, para que isso possa ajudar, ao invés de me impedir. E, não é suficiente para mim querer que seja diferente; Eu realmente tenho que agir de forma diferente. A única maneira que meu cérebro irá mudar a forma como ele responde, e que cravings ele gera, é baseado no que eu faço – e, mais especificamente, como eu foculo minha atenção .
Mudando Meu Cérebro … e Loucos
Felizmente, eu já sei como mudar meu cérebro. Eu fiz isso antes e posso fazê-lo novamente. Tudo o que tenho a fazer é seguir os Quatro Passos que meu mentor e eu desenvolvemos e que são delineados em nosso novo livro, Você não é seu cérebro . Soa simples, mas sei por experiência que não é. Na verdade, é preciso dedicação e esforço – bem como o tempo. Aqui é onde minha motivação e intenção de que as coisas sejam diferentes realmente entram.
Como uso os Quatro Passos com chocolate ou outros lanches desejados? Começo por estar mais atento aos meus desejos, insistências e pensamentos. Eu uso o Passo 1: Relabel para fazer notas mentais. Eu literalmente me digo: "Oh, há aquele desejo de chocolate novamente." Eu percebo e investigo o desejo, mas não ceda nisso. Eu apenas deixei estar lá, me provocando, mas não dê a hora do dia. Então, eu Reframe (Passo 2) a experiência me lembrando que meu cérebro está gerando esse desejo de chocolate, não eu. Claro, comecei o processo respondendo a fadiga, tédio ou estresse comendo chocolate alguns dias seguidos, mas agora meu cérebro assumiu o controle. Meu objetivo neste momento é mudar a minha percepção da importância desse desejo insatisfatório do cérebro e seguir em frente.
Ao invés de ceder, uso o Passo 3: Refoco e opte por fazer algo mais saudável para mim. Se eu realmente estou com fome e não comi, vou comer algo menos desejável, mas cheio e saudável. Se eu não tiver fome, irei dar um passeio, chamar um amigo, trabalhar em um projeto ou fazer outra coisa que seja divertido. À medida que o desejo continua tentando me tentar, eu uso o Passo 4: Revalor para me lembrar que este é apenas o sentimento de desejo . Eu preciso perceber que esse desejo não me define – não é algo que eu devo prestar atenção ou priorizar. Na verdade, posso deixá-lo estar lá e seguir com o meu dia sem ceder.
Outras formas de lidar com cravings incluem:
Aumentar a minha consciência de meus desejos e cravings e recusar-se a dar-lhes é a chave para mudar meu comportamento – e, finalmente, meu cérebro. O que eu encontrei é que usar os Quatro Passos por alguns dias muitas vezes quebra o ciclo e diminui meus desejos. (Nota: Isto porque o comportamento ainda não está fortemente enraizado no meu cérebro. Se eu estivesse comendo chocolate por um longo período de tempo ou estava fortemente associado a estressores específicos, então o comportamento seria mais poderosamente conectado ao meu cérebro e demore mais tempo para mudar).
A melhor parte dos Quatro Passos é que você pode usá-lo para todos os tipos de tentações – não apenas comida. Na verdade, qualquer comportamento agradável, diminui a ansiedade, dissolve o estresse, alivia o tédio ou simplesmente foi encadeado pela repetição de repetição pode ser abordado com os Quatro Passos, se você o vir a ser um problema e quer mudar a forma como você atua automaticamente. O maior desafio, uma vez que você dominou os Quatro Passos, está mantendo o objetivo – usar diligentemente os Quatro Passos, mesmo quando você não precisa, para que você mantenha seu cérebro ligado e treinado do jeito que você quiser.
