Boa saúde em um centavo

Você não precisa ser uma celebridade rica para alcançar seus objetivos de saúde e fitness.

Fonte: Crystal Wang, usado com permissão

Este guest post foi contribuído por Crystal Wang, um estudante de graduação no programa de Ciências Clínicas do Departamento de Psicologia da USC.

Quando você pensa no que define um estilo de vida saudável, o que vem imediatamente à mente? Talvez você esteja imaginando estúdios de ioga e vitaminas impronunciáveis ​​e smoothies de US $ 7 de couve. Talvez você esteja imaginando jejuns de suco, a “dieta de Wolverine” de 5.000 calorias por dia de Hugh Jackman, ou atraentes, de 20 e poucos anos, correndo na praia com seu equipamento da Nike. Pergunta rápida – de onde você tirou essas imagens de estilos de vida saudáveis? É de seguir os Kardashians e suas luxuosas travessias de praia? Ou admirando os sapatos Adidas de mil dólares de Kanye? Ou talvez você esteja no goop.com por muito tempo e tenha sido influenciado pelas desintoxicidades veganas de Gwyneth Paltrow. Mas a maioria de nós não tem o luxo de viver como estrelas de Hollywood e, acredite ou não, você não precisa de um personal trainer e você definitivamente não precisa desembolsar um mês de aluguel no Whole Foods para sem glúten , sem açúcar, mantimentos sem alegria, a fim de viver um estilo de vida mais saudável.

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Fonte: Forthwithlife, licença Creative Commons

De fato, há evidências de que mergulhar em comparações com essas celebridades multimilionárias pode ser prejudicial à sua saúde. Pesquisas mostram que o status econômico social subjetivo, ou a maneira como você se vê em comparação com os outros, é um melhor preditor de estresse crônico e resultados negativos de saúde do que o SES objetivo (por exemplo, renda, educação, etc.). Isso significa que entregar-se a muitas compulsões do Instagram tarde da noite pode ter consequências psicológicas e fisiológicas negativas em seu bem-estar. Também pode ser por isso que nossas dietas falham com tanta frequência. Comparando-nos aos belos e ricos gurus do fitness que enfeitam nossa casa, podemos estar implicitamente nos levando a padrões mais elevados. E quando falhamos em alcançar os corpos perfeitamente esculpidos desses modelos do Instagram, podemos nos sentir desencorajados, e nos tornamos menos propensos a continuar com nossas dietas e rotinas de exercícios como resultado.

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A mídia gosta de glorificar as incríveis realizações de fitness das celebridades. Mas nem todos podemos ser como Beyoncé e nos espremer em espartilhos meras semanas após o nascimento dos nossos gêmeos, ou dedicar horas todos os dias ao ginásio como Dwayne “the Rock” Johnson para o nosso abdômen de 12 unidades. Nós simplesmente não temos tempo nem dinheiro para acessar seus exércitos de nutricionistas, treinadores e estilistas. Mas isso significa que nós simplesmente desistimos? Não. Você não precisa de milhões de dólares ou semanas de tempo livre para se dedicar à academia para adotar um estilo de vida mais saudável. E aqui estão três maneiras simples de melhorar sua saúde e, conseqüentemente, sua qualidade de vida, sem quebrar o banco:

1. Dieta. Este é um acéfalo para todos nós. Provavelmente, tivemos os benefícios da alimentação saudável em nós desde o nascimento. Mas comer bem é mais fácil dizer do que fazer. Se você é como eu, depois de um longo dia no trabalho, tudo o que você quer fazer é se enroscar no sofá com um hambúrguer e algumas cervejas. Faz sentido, certo? A fim de fazer uma refeição saudável, você teria que ir ao supermercado (que, dependendo de onde você mora, pode estar a uma certa distância), gastar quantidades exorbitantes em produtos frescos que é obrigado a expirar em poucos dias, então labute na cozinha por horas. Mas e se eu te dissesse que não tem que ser assim? Como você pode perguntar? Duas palavras: preparação da refeição. Este é simplesmente o ato de preparar suas refeições antes do tempo, para que você possa simplesmente pegar e ir durante a semana. Você acabou de passar algumas horas no fim de semana cozinhando, então você coloca as refeições no congelador e fica pronto para o resto da semana. É mais barato e mais rápido do que pegar fast-food ou tirar. E para aqueles de vocês que podem estar preocupados com a frescura das refeições congeladas: agora há pesquisas mostrando que frutas e vegetais congelados podem na verdade ser mais saudáveis ​​do que os frescos. Isso pode não ser tão glamoroso quanto os salmões de três dólares, salgadinhos, açaí e kombucha que você vê celebridades apreciando em seus cafés modernos de Beverly Hills, mas é impossível para nós comparar com essas pessoas que precisam mostrar sua estética para ganhar a vida. E nos compararmos com essas pessoas pode nos fazer sentir desanimados e menos propensos a continuar com nossas dietas. E para aqueles de nós que trabalham longas horas ou simplesmente não podem pagar a cozinha gourmet, a preparação de refeições pode ser o caminho do futuro.

2. Exercício. Isso também é algo que todos sabemos que é bom para nós, mas podemos não estar conscientes do quão importante é. Não apenas o exercício nos ajuda a encaixar melhor em nossas calças, mas na verdade diminui nosso risco de doenças cardíacas e declínio cognitivo. Além disso, pode reduzir o estresse, melhorar o humor e até reforçar nossa vida sexual. E tudo o que é preciso é de 20 minutos de cardio em uma base regular. No entanto, isso não significa que você tenha que se inscrever para participar de ginásios caros ou participar de aulas de trapézio voadoras estranhas para obter esses benefícios. Apenas uma corrida ao ar livre ou simplesmente uma rotina de cardio instrucional em https://www.fitnessblender.com pode levar a todos esses benefícios para a saúde, desde que seja feito regularmente. Pode ser difícil começar uma rotina de exercícios, especialmente para aqueles que não estão acostumados a exercícios regulares. Mas não desanime quando você não se parece com aquelas imagens fitspo que você coloca em toda a geladeira. Pode levar semanas ou até meses para que qualquer progresso seja exibido. Aptidão é menos sobre rápidas mudanças superficiais que não duram, e mais sobre mudanças de estilo de vida. Portanto, tire aquelas imagens fitspo inúteis e lembre-se de ser gentil consigo mesmo.

3. Relaxamento Recentemente, a importância da redução do estresse e do autocuidado tem sido enfatizada na cultura dominante. E por uma boa razão – o estresse crônico pode suprimir a função imunológica e está relacionado a inúmeras conseqüências aversivas para a saúde, como o aumento do risco de obesidade, doenças cardiovasculares e respiratórias e até mesmo algumas formas de câncer. E o estresse crônico pode ser causado por uma variedade de fatores diferentes, como pobreza, discriminação, doença, privação de sono e trabalho exigente. O autocuidado é definitivamente necessário para nos ajudar a superar as demandas de nossos dias estressantes; no entanto, o que imaginamos como autocuidado pode ser influenciado por nossas impressões de luxuosos pacotes de spa e caras aulas de meditação. Mas a coisa bonita sobre a meditação é que você não precisa de classes ou gurus da vida pessoal para ajudá-lo a alcançar seus benefícios. Você pode atuar como seu próprio Deepak Chopra com um vídeo de meditação guiada no YouTube ou reproduzindo um tutorial do aplicativo Headspace ultra-atencioso.

Fonte: Taxcredits, licença Creative Commons

As chances são de que nunca acordaremos ricos e famosos com um esquadrão de nutricionistas e treinadores de fitness nos esperando de pés e mãos. Mas isso não significa que não possamos tomar medidas para melhorar nossa saúde mental e física de maneira fácil e acessível. Tudo o que você precisa é de um pouco de informação e criatividade. As mudanças de estilo de vida aparentemente mais simples podem fazer as maiores diferenças: preparação de refeições, 20 minutos de cardio e um pouco de tempo todos os dias para o autocuidado. Ah, e claro, limitar seu tempo no Instagram de Kim Kardashian.

Referências

Referências

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