Se você já teve um ataque de pânico ou está lutando com ansiedade, essas dicas irão ajudá-lo a gerenciar seus sintomas e talvez diminuir sua tensão.
- Respirar. A maioria das pessoas realmente prende a respiração quando eles ficam ansiosos demais, o que só o deixa mais nervoso porque parece que você está sufocando também. Então lembre de respirar. Pode ser o truque mais antigo do livro, mas funciona.
- Desacelere. O Panic vai fazer com que você sinta que precisa fazer algo drástico. Certifique-se de olhar antes de pular, e certifique-se de que as escolhas que você está fazendo ajudarão.
- Não conduza. Se você está dirigindo e sente um ataque vindo, saia da estrada imediatamente. Nós costumávamos dirigir o domingo relaxando quando era criança. Hoje em dia, a maioria das unidades são nada além de relaxar, então fique fora do carro até sentir-se novamente. E se houver uma emergência real, peça a outra pessoa.
- Pegue seus medicamentos (com você). Se você está tomando medicamentos anti-ansiedade, não se esqueça de mantê-los à mão, então você sabe que eles estão disponíveis, se necessário. Manter uma garrafa com algumas pílulas em seu compartimento de luvas pode ser um lembrete subconsciente de que as coisas estão bem, e talvez faça sua viagem um pouco mais fácil.
- Exercício. Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer é colocar seus tênis e fazer uma caminhada ou correr. Todo o movimento do corpo fará mais para relaxá-lo do que levantar pesos, mas o que seja necessário para liberar a energia nervosa, faça isso.
- Desligue a televisão. Se estiver assistindo as notícias, você fica nervoso, pare. O mundo não chegará ao fim sem que você o saiba, mas se a notícia o deixando nervoso, você precisa se dar uma pausa e assistir desenhos animados durante uma semana ou mais.
- Tome um banho quente ou um banho. Isso às vezes pode ser uma solução instantânea, mas você deve se deixar absorver na paz do momento. Permita que o calor o acalme e permita-se sentir-se seguro. A sensação de estar limpo também é redução de ansiedade, de modo que todo o processo pode diminuir qualquer pânico.
- Tire um cochilo. Pode parecer contra-intuitivo quando você tem toda a adrenalina que corre por você, mas a ansiedade é cansativa. Dando-se uma chance de dormir, mesmo durante vinte minutos, pode revivê-lo e reduzir seu nervosismo.
- Pegue um pouco de ar fresco. Se você ficar dentro por sua própria escolha, pelo menos abra uma janela e deixe a brisa dentro. Ser incapaz de respirar corretamente pode causar pânico, e sentar-se em uma casa abafada pode fazer isso acontecer.
- Apenas deixe-se ansioso. Se você sabe que tende a ficar nervoso às vezes, e você faz o melhor para administrar, a próxima vez que você sentir isso em seu corpo, lembre-se de que isso é o que está acontecendo e que você não precisa agir sobre isso. Diga a si mesmo que estará bem, e, em breve, você estará se sentindo melhor.
Nem todas essas dicas funcionam para todos, mas se apenas um deles pode ajudá-lo a evitar um ataque de pânico, vale a pena manter sua bagagem de truques. O pânico não é divertido e não é obrigatório.
