A Psicologia do Desempenho

A seguinte publicação de convidado é fornecida pela cantora e professora de voz Elena Greco. Entre em contato com Elena em [email protected] ou saiba mais sobre o Elena's Voice Studio em www.elenagreco.com/music/singing/elenasvoicestudio.

Fonte: eric maisel

Como muitos artistas, eu comecei com minha carreira como cantora com medo grave. Eu nunca deixo que isso me pareça – o impulso interno para tocar e fazer música era muito forte – mas isso causou algumas noites sem dormir e arruinou algumas audições até encontrar uma maneira de lidar com isso. Uma vez superou a ansiedade do desempenho através de uma mudança de foco sobre a qual eu falarei aqui, nunca mais fui impedido por isso. Isso não significa que eu nunca sinta ansiedade de desempenho; Só que eu a experimente de forma muito diferente agora, e que minhas performances nunca sofrem por causa disso. Qualquer um pode aprender essa mudança no foco, o que pode transformar a maneira como você experimenta a performance.

O desempenho é algo que a maioria de nós tem que fazer periodicamente na vida; certamente não se limita a animadores profissionais. Quando você tem que se levantar na frente de um grupo, seja dando uma palestra a um grupo, ensinando uma aula ou dando um discurso a um potencial cliente, você está dando um desempenho, uma situação que pode causar ansiedade para alguns. Toda vez que estamos em uma situação que exige uma performance – o que significa que temos que ficar na frente das pessoas e fazer algo que coloca o foco do público em nós – podemos usar a mudança de perspectiva que estou prestes a descrever, não apenas para aliviar a ansiedade do desempenho em grande medida, mas para nos ajudar a dar performances mais efetivas e convincentes.

É absolutamente normal ficar nervoso antes de uma apresentação e ter algumas das manifestações físicas da ansiedade, como palpitações cardíacas, sudação, fraqueza muscular, contração muscular, necessidade de urinar, boca seca e agitação, ou manifestações mentais, como problemas de memória e pânico. Quando ficamos na frente de um grupo e tem medo de ser julgado, provavelmente experimentaremos alguns desses sintomas. Mas eles não precisam ser um obstáculo; de fato, essas manifestações de ansiedade (que são o efeito de uma enorme onda de adrenalina) têm o potencial de criar uma performance mais inspiradora do que se você não as tivesse uma vez que aprendeu a aproveitar a energia por trás delas. Depois de reconhecê-los como um prelúdio para uma boa performance, em vez de algo para se preocupar ou evitar, e imediatamente se concentrar na técnica abaixo, eles não serão mais um problema.

• Batir a ansiedade de fala pública com a técnica "como se"
• A ligação perdida entre psicologia e biologia
• Por que a ansiedade roia
• Gen Y Overwhelm: 4 passos para simplificar suas prioridades
• Viagens aéreas e a velocidade do aquecimento global

Há uma série de bons livros, cursos e aulas sobre dominar a ansiedade de desempenho que oferecem técnicas para superar os sintomas físicos e mentais, alguns dos quais são efetivos; Na verdade, ensino algumas delas e as uso sozinha às vezes. Mas em vez de se concentrar nos sintomas físicos e tentar mudá-los ou eliminá-los, prefiro focar em algo maior, que é a perspectiva por trás do desempenho. Uma vez que é cuidada, os sintomas físicos não são um obstáculo. Isso porque a perspectiva é o que causa os sintomas físicos.

A primeira e mais importante questão é, por que você está realizando? O que você espera realizar? Assim que você se concentrar no objetivo, ele começa a se tornar muito mais fácil. (Sugestão: espero que tenha algo a ver com o público ou a música.)

Em segundo lugar, por que essas pessoas na audiência são realmente? Por que eles fizeram uma viagem para se sentar em assentos provavelmente desconfortáveis ​​para assistir e nos ouvir? A verdade é que as pessoas querem que possamos ser bons; Eles esperam ser entretidos e inspirados; eles querem sentir alguma coisa. Eles estão morrendo por nós para dar um desempenho bem sucedido porque eles querem, até mesmo necessidade, para nós dar-lhes uma experiência. E isso também é válido para os colegas que têm que se sentar através de uma reunião mensal do departamento onde você está falando ou um cliente que tem que ouvir seu discurso.

• Medo e medo do medo
• Em Defesa do Gerenciamento do Tempo (De Alguém Que O Pega)
• Auto crítico? Tempo para iluminar-se em si mesmo
• O que há para se preocupar?
• Alerta de ansiedade! Discurso: Cinco maneiras de calmar o Quease

Quando você lê as crianças uma história de tempo de cama, você está preocupado em ser julgado? Provavelmente não. Qual é o teu objetivo? Talvez seja entretê-los, captar seu interesse, dar-lhes prazer, talvez para ajudá-los a dormir. Seu foco está no que você está fazendo por eles; não é sobre você ou como "bom" seu desempenho na leitura da história pode ser ou como eles podem reagir ou julgar você. Isso faz parte do truque, então: mudar seu foco de ser o "visto" para ser o "vidente", de ser "julgado" como "entertainer", sendo o doador de uma experiência para o público. Uma vez que você tenha a intenção de fazer isso, você pode desenvolvê-lo ainda mais através de outras práticas, como a meditação, que permitem que você desenvolva sua capacidade de ser o "vidente" (e doador) e não o "visto" (julgado) em situações de ansiedade aumentada.

Em seguida, pense em alguém como Maria Callas. Alguém poderia ter sido mais julgado? Você pode imaginar se colocar em seus sapatos, de pé em um palco diante de milhares para cantar música incrivelmente exigente em todas as apresentações, sabendo que muitos iriam julgar, até mesmo por causa de sua performance, e que você iria ser julgado com dureza na imprensa no próximo dia em todo o mundo? Se você lê qualquer coisa que ela escreveu ou as entrevistas que ela deu, você percebeu uma boa idéia de que, quando ela entrou no palco, ela se entregou completamente à música, tornando-se totalmente a serva da música, com sua consciência desviada dessa finalidade. E dessa forma, ela transformou sua performance em uma que moveu o público. Essa é outra maneira de superar a ansiedade do desempenho; ou seja, tornar-se servente do material e concentrar-se intensamente na importância do que você está transmitindo. Se você é um cantor, você pode se entregar completamente à música e à intenção do compositor, de modo que a música atenda a sua recreação. Se você está dando uma palestra na frente de um grupo de professores, você pode se dar ao propósito da palestra, talvez para inspirar os professores a lembrar por que eles ensinam.

Lembro-me da primeira performance que dei após um hiato de 10 anos; era para um centro sénior. Como você pode imaginar, eu estava bastante nervosa, e sim, eu tinha alguns sintomas de ansiedade de desempenho. Mas quando comecei a cantar um bolero cubano em espanhol, uma idosa hispânica na audiência ficou claramente movida. E eu também. Eu queria tanto dar essa música a essa mulher, que era tão claramente afetada por isso, cantando junto com lágrimas em seus olhos. A ansiedade de desempenho já não existia. Tudo o que havia lá foi o meu sincero desejo de dar algo significativo a esta mulher e ao resto da audiência.

Então, da próxima vez que você tiver que atuar em qualquer arena da vida, e tem medo de ter ansiedade no desempenho, reconheça imediatamente que os sintomas podem melhorar sua performance uma vez que você canaliza a energia. Em vez de se preocupar que você possa ter sintomas de ansiedade, concentre-se em ser o "vidente" e não o "visto", no que você está dando ao público e ao servir o material que está apresentando. Você pode achar que você é um artista natural!

Elena Greco é uma professora de voz holística, cantora, escritora e professora de meditação que gosta de ensinar cantores a cantar com liberdade pessoal e criar performances memoráveis. Ela trabalha com cantores em todos os níveis e na maioria dos gêneros que desejam se comunicar facilmente com a voz usando técnicas e respiração saudáveis ​​baseadas em bel canto e também aborda problemas não vocais que afetam seu canto. Ela está disponível para lições ou treinamento, escrevendo para ela em [email protected]. Você pode ver mais informações sobre o Elena's Voice Studio em www.elenagreco.com/music/singing/elenasvoicestudio.