Alerta de ansiedade! Discurso: Cinco maneiras de calmar o Quease

Você tem algo a dizer. Você quer dar e compartilhar. Mas o pensamento de entrar no palco faz você desejar que você estivesse com segurança em casa cozied up com uma xícara de chá – ou algo mais forte. Muito mais forte.

Se você é um empreendedor, autor, curador, praticante holístico, professor de yoga, consultor, treinador ou conselheiro, você pode se preocupar profundamente em fazer uma diferença positiva no mundo.

E…

Você está trabalhando diligentemente para fazer uma vida lucrativa transformando a vida das pessoas … com oficinas, retiros e seminários. Mas muitas vezes simplesmente não está acontecendo em uma escala suficientemente grande.

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Você pode se sentir retido pelo medo – ou a incapacidade de preencher assentos e vender seus seminários. Eu primeiro abordarei o fator medo. Em seguida, dê-lhe um recurso para embalar seus eventos com as pessoas certas que se dedicam a aprender com você. Então, você pode obter suas palavras e sabedoria no mundo para as pessoas que a desejam.

Jerry Seinfeld disse uma vez:

" Falar na frente de uma multidão é considerado o medo número um da pessoa média. O número dois, era a morte … Isso significa que, para a pessoa média, se você tiver que estar em um funeral, você preferiria estar no caixão do que fazer o elogio ".

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Ele está fazendo uma piada, é claro, mas para muitas pessoas … essa piada chega muito perto de casa.

Falar para uma audiência – seja no palco de uma conferência, atrás do microfone em um evento, no rádio ou na TV ao vivo – pode desencadear sentimentos de medo e ansiedade por tantas pessoas, e o que realmente se resume a isso é um medo de humilhação pública e vergonha.

Muitas pessoas, especialmente donos de empresas, especialistas, professores e palestrantes com uma reputação para proteger, preferem morrer do que ser percebido como um idiota, uma fraude ou, pior de tudo, acidentalmente, danificar a alguém fornecendo informações erradas.

Não há dúvida sobre isso:

O medo é uma emoção intensa.

Isso pode motivá-lo a fazer o seu melhor absoluto, ou prejudicar seu desempenho, dependendo do que você faz com ele.

Hoje, eu gostaria de compartilhar cinco estratégias para ajudá-lo a usar o medo de forma produtiva, ficar calmo e fundamentado, e fazer uma impressão poderosa quando você está falando com uma audiência durante workshop, seminário, retiro ou evento ao vivo.

Aqui vamos nós…

1. Papel-jogo em situações da vida real.

Se você está nervoso em fazer uma apresentação, você precisa PRÁTICAR. Mas não em um cenário hipotético. Em uma situação REAL LIFE.

Quando jovens mórmons estão sendo treinados para o trabalho missionário, eles não praticam a conversão de pessoas em uma sala de aula em linha. Eles praticam em uma sala de estar real – que se sente como as salas de estar que estarão dentro, uma vez que estão no mundo.

Os atendentes de voo da Delta precisam completar seu treinamento em um avião modelo, completo com um slide inflável de saída de emergência, simulando as experiências exatas que eles terão que enfrentar no ar.

Não há substituto para jogar papéis e praticar em cenários da vida real.

Então, pratique no local onde você estará falando (ou um modelo próximo disso). Traga todos os adereços e equipamentos adequados que você estará usando (E não se esqueça de uma garrafa de água e seus óculos de leitura se você precisar deles!). Você quer saber se você tem um pódio, como as cadeiras serão organizadas, a acústica na sala, o tipo de microfone, a tela de vídeo, a forma do palco. Você quer saber como se mover para usar o espaço com seu corpo e voz, dado os limites da configuração.

E filme-se para que você possa suavizar qualquer snafus, peculiaridades distrativas ou hábitos nervosos.

Pode ser desconfortável praticar assim, especialmente se você não tem experiência. Você pode descobrir que você tem um monte de trabalho a fazer! Mas é muito melhor descobrir que ANTES do seu grande momento, NÃO durante ele!

Não se negue a inestimável experiência de role-playing em situações da vida real.

Quanto mais você praticar, mais confiante você se tornará.

2. Refinar e, mais uma vez, refinar.

Você provavelmente já ouviu falar sobre a Regra 10,000 Hour. É a idéia de que, se você pratica algo por 10.000 horas, você se tornará um mestre em seu ofício.

Isso é verdade, mas não é completamente verdade.

Como Daniel Goleman escreve em seu livro Emotional Intelligence , não se trata apenas de praticar, mas de rever, refinar, ajustar e ENTÃO praticando.

Ele diz:

Se você é um duende no golfe, diga, e cometa os mesmos erros sempre que você tentar um certo swing ou putt, 10.000 horas de praticar esse erro não melhorarão seu jogo. Você ainda será um duffer, embora antigo.

(A duffer, por sinal, é "uma pessoa incompetente ou estúpida").

Então, não apenas pratique os mesmos erros, uma e outra vez.

E não pratique de forma isolada, sem comentários.

Prática com um parceiro. Como em meu curso de mordida de som, nós atribuímos a todos um amigo. Os participantes do curso constantemente dizem que é inestimável e muitas vezes têm seus companheiros por anos e até por vida. O amigo de mordida do som de um participante tornou-se seu melhor amigo. Seu amigo de mordida de som lhe dará feedback positivo. Ele irá dizer o que se destacou e onde sua atenção caducou. Peça-lhe especificamente para escrever o que ele mais se lembra enquanto escuta sua conversa. Então, a parte não tão fácil, pergunte: "Onde eu perdi você, onde você estava entediado?"

Além disso, obtenha feedback de profissionais, de colegas e de pessoas em seu público. Quando ensinei regularmente no Anexo de Aprendizagem, desisti de um questionário no final e perguntei às pessoas simplesmente: o que era mais valioso? O que foi menos valioso? Eu leio cada resposta após cada oficina para descobrir o ouro e a escória. Então, em casa, alterei minha conversa repetidamente. O domínio real vem refletir sobre o que você fez para que você possa mantê-lo e o que ainda não está funcionando, para que você possa refinar e melhorar.

Isso é tão importante. Na verdade, quando alguém se inscreve no meu programa de treinamento de comunicação, Your Signature Sound Bites, a primeira coisa que faço é fazer com que eles concordem com um parceiro para praticar suas habilidades de comunicação JUNTOS.

Obter feedback do parceiro faz parte do processo de refinamento.

E quanto mais você refinar, mais seus nervos se derreterão …

3. Manipular a logística.

Muitas vezes, quando pergunto aos meus clientes por que eles têm tanto medo de aparecer na mídia ou falar em público, não é a aparência real da mídia que eles temem … são todos os pequenos detalhes e logística que podem dar errado, levando ao experiência. O mesmo é verdade para falar no palco, falando em seminários, workshops, retiros e eventos ao vivo.

Se você tem medo de dormir demais e falta seu trem … ou ter sua saia dobrada em seus nylons, … ou ter Siri … direcionar mal … ou ficar trancado fora do seu local … ou deixar seu laptop com todas as suas notas em casa … faça o que for você precisa fazer para lidar com essa logística, bem antes do tempo.

O meu segundo discurso foi a grande conferência nacional da National Speakers Association e eu estava petrificado. Aqui estava eu, um novato total falando com todos esses oradores públicos experientes em sua maior convenção. A sala estava cheia. E quente – porque o ar condicionado não estava funcionando. E meu microfone também não era. Eu tive que gritar em centenas de pessoas olhando para mim enquanto caminhava para cima e para baixo por um corredor estreito. Além disso, eu soltei todos os meus cartões de nota no pódio e tive que colocá-los novamente em ordem. (Sempre numerá-los de frente para trás!) Alguém correu para ajudar. No final, todos nós tivemos um ótimo momento (e eu tenho vários clientes dele) porque eu levei luz sobre minha inexperiência e a situação.

As duas ótimas coisas sobre a logística que estão longe são: você dá a sua audiência a oportunidade de ajudá-lo – o que eles adoram. E você tem a oportunidade de criar uma conexão real através da sua vulnerabilidade. Ninguém ama uma pessoa perfectorama. Eles preferem que você seja real e não esconda suas falhas inevitáveis.

Claro que você quer que o seu evento funcione sem problemas e incorpore a vulnerabilidade e a conexão em sua conversa para que você possa relaxar e desfrutar o seu público. Então, para minimizar a angústia, faça uma lista de verificação pré-fala com absolutamente tudo sobre o que você está preocupado. Anote todos os possíveis pior cenário possível … e lembre-os. Pensar sobre isso e executar soluções com antecedência é, na verdade, uma habilidade chave que as pessoas que se destacam em tomar decisões têm. Então, esta prática irá servir-lhe no futuro diferentes contratempos.

Provavelmente só levará você uma hora, tops, para ficar completamente preparado … e seus ombros finalmente se afundarão, finalmente.  

4. Inalar. Exhale.

Robert Heller disse uma vez: "O medo é emoção sem alergia".

Isso é bem verdade. Há uma linha muito fina entre sentir medo e sentir-se entusiasmado.

Lembrar de RESPIRAÇÃO pode mantê-lo no lado direito dessa linha.

Se você achar que se esforça para respirar, ou falta de fôlego, ou sinto que suas palavras estão sendo engasgadas na garganta, existem muitas práticas que podem ajudá-lo.

5. Use recursos de acalmação.

* HA respirar vem da antiga tradição havaiana Huna de sabedoria e capacitação e é uma forma de respiração profunda que acalma o sistema nervoso autônomo.

* Eidetics , que é uma combinação de uma arte antiga com a ciência ^do século ^XXI é a maneira mais rápida e eficaz de criar resultados duradouros. Eidetics identifica seus pontos-chave e leva-os a criar avanços rápidos e profundos.

* EFT , ou técnica de liberdade emocional, que é uma prática de tocar seu corpo em certos pontos de pressão para aliviar a tensão.

* EMDR, que é abreviação de Desensibilização e Reprocessamento do Movimento Olho, uma técnica que usou usado para veteranos de guerra para curar trauma e que muitos profissionais e empresários usam para o melhor desempenho.

* NeuroMastery , é outra técnica profunda que pode aliviar o medo e a ansiedade no local, permitindo que você respire profundamente e fale poderosamente.

E agora que você está um pouco mais relaxado sobre sua apresentação, aqui está o recurso (gratuito) para preencher suas oficinas, seminários e retiros.