"Eu não quero ver nem ouvir mais nada sobre o terrorismo".
"Estou com medo o tempo todo".
"Eu cancelei minhas férias".
"É hora de colocar essas coisas atrás de nós e continuar com nossas vidas".
"Estou movendo minha família em algum lugar seguro".
"Eu não vou deixar os terroristas ganharem. Eu vou sobre minha vida como sempre ".
Isto soa familiar? Se assim for, você não está sozinho. Na semana passada, desde os ataques terroristas em Paris, não só clientes, mas meus amigos, colegas e familiares expressaram alguns ou todos esses sentimentos. Sentimentos de desamparo, ansiedade, medo e raiva flutuaram em torno de quase todas as conversas – mesmo quando não são colocadas em palavras e, às vezes, mesmo quando não estamos conscientes de que estão lá. Alguns falaram em agir – movendo-se para um lugar mais seguro, mudando ou cancelando planos de férias, juntando-se aos militares. Outros disseram que sentem que nada fará a diferença. E alguns simplesmente não tinham pensamentos, nem maneiras de falar sobre o que poderia ou não estar acontecendo.
Isto é o que o terrorismo nos faz. O terrorismo é assustador por definição. É para assustar-nos. O objetivo dos terroristas é manter seus inimigos sem equilíbrio e com medo. A ansiedade e o medo na sequência de ataques terroristas são, portanto, normais, e talvez até saudáveis, quando nos mobilizam para tomar precauções realistas, e quando nos apoiamos e nos encadernamos durante as crises. Mas Bessel van der Kolk, que escreveu inúmeros livros sobre os efeitos do trauma, diz que, quando vivemos em constante estado de medo e desamparo, perdemos não só uma sensação de bem-estar, mas até mesmo um senso de nós mesmos .
A ansiedade pode levar à unidade e ao sentimento de ligação entre os vitimados. Mas também pode levar a divisões e ataques entre nós, o que, claro, simplesmente promove o objetivo dos terroristas. Eles querem que fiquemos confusos, assustados e desorganizados. E eles adoram quando começamos a nos odiar um ao outro.
A ansiedade pode nos ajudar a evitar situações perigosas. Mas pode alimentar-se e tornar a vida cotidiana dolorosa. Eu conheço por mim mesmo, tendo estado recentemente em Paris, no lugar onde ocorreram alguns dos ataques, eu me preocupo com o que aconteceria se … e se eu estivesse lá na semana passada em vez de um mês atrás? Eu me preocupo com amigos e entes queridos ainda lá. Isso é natural. Mas essas preocupações por si só não mantêm ninguém seguro.
Eu não sou um político ou um estrategista militar. Mas eu sei, por anos de trabalho como psicoterapeuta, que há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a si mesmo e seus entes queridos a lidar com esses medos divisivos e perturbadores.
1. Fale sobre isso. Trauma e terror nos fazem sentir isolados e sozinhos. Este também é um dos objetivos do terrorismo. Quanto mais você pode colocar seus sentimentos em palavras e compartilhar a experiência com os outros, mais gerenciável será tudo. Isso, no entanto, não significa ver horas intermináveis da mesma filmagem de ataques e horrores na televisão. Essas imagens não mudarão, e observá-las não diminuirá seus níveis de ansiedade e medo. Mas compartilhar seus pensamentos e sentimentos com outras pessoas fará com que você se sinta menos sozinho, menos isolado e, portanto, menos assustado.
2. Faça uma ação significativa. Sim, é importante encontrar algumas maneiras realistas de proteger você mesmo e sua família adequadamente e razoavelmente. Mas há outras ações que também podem fazer você se sentir melhor, mesmo que eles não possam protegê-lo diretamente de um ataque terrorista. Participe de um grupo. Contribuir para uma organização que você sente está lutando contra alguns dos problemas que levam ao terrorismo – direta ou indiretamente. Mantenha seus objetivos baseados na realidade. Por exemplo, juntar-se a um grupo para arrecadar dinheiro para os vizinhos carentes – por exemplo, para ajudar a pagar o custo do aquecimento durante o inverno – ou construir casas para sem-teto ou trabalhar em uma despensa de comida não para o terrorismo. Mas é um pequeno passo na direção de manter conexões entre pessoas que, de outra forma, não sentirem que o mundo é um bom lugar.
E egoisticamente? Há evidências de que ajudar os outros, de qualquer maneira pequena, podemos nos sentir melhor.
3. Novamente, e não posso dizer o suficiente, seja realista. Não espere que você mude o mundo. Os problemas que enfrentamos agora se acumulam durante um longo período de tempo. Não os veremos resolvidos rapidamente. Fazer pequenos passos para resolver pequenos pedaços do problema é tudo o que qualquer um pode fazer.
4. Encontre formas de aproveitar a vida. Nenhum de nós sabe se seremos atingidos por um ônibus ou desenvolveremos uma doença potencialmente fatal no futuro próximo. Nós também não sabemos se seremos vítimas de ataques terroristas, embora eu imagine que há uma maior probabilidade para muitos de nós de que possamos ser vítimas de um acidente de carro. Mas a maioria de nós não anda por aí se preocupar com doenças ou acidentes de trânsito. Novamente, é importante ouvir sua ansiedade para tomar precauções realistas. Mas, não importa o que o futuro prenda, também parece melhor tentar encontrar algumas maneiras de realmente aproveitar o aqui e agora.
Thich Nhat Hanh diz desta maneira: "A semente do sofrimento em você pode ser forte, mas não espere até que você não tenha mais sofrimento antes de se deixar ser feliz". Marcia Linehan conta aos clientes na Terapia Dialética Comportamental para encontrar atividades que traz prazer e distração. Vá para um filme divertido. Leia um livro divertido. Faça uma aula de arte. Aprenda a tricotar. Passe algum tempo com amigos, familiares ou entes queridos. Não, nenhuma dessas atividades necessariamente tornará o mundo um lugar melhor ou você uma pessoa melhor. Mas são essas atividades pequenas e prazerosas que tornam nossas vidas ricas, cheias e até significativas.
5. Faça uma coisa para outra pessoa. Chame sua mãe ou seu avô. Fale com um vizinho solitário. Execute um recado para alguém. Depois do 11 de setembro, uma das coisas que eu escutei uma e outra vez foi que fazer uma gentileza para outra pessoa fez com que as pessoas sintiam que importavam de novo. Isso lhes deu uma sensação de força em face da perda insuportavel e desamparo.
Talvez não possamos mudar o mundo de uma varredura súbita e poderosa. Mas podemos fazer pequenas mudanças e ter pequenas e quase insignificantes interações que irão afetar uma outra pessoa. E talvez esse pequeno intercâmbio tenha um pequeno efeito de ondulação, como se um minúsculo cascalho caísse em uma lagoa. Basto de seixos, pequenas ondulações pequenas, e quem sabe o que podemos realizar.
Outras leituras:
Thhch Nhất Hạnh, O Coração do Ensinamento de Buda: transformando o sofrimento em paz, alegria e libertação
Marcia Linehan, DBT Skills Training Manual, 2ª edição
Bessel van der Kolk, The Body Keeps Score: Cérebro, Corpo e Mente na Cura do Trauma
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