Muitas pessoas com TDAH adulta têm dificuldade em cumprir alguns de seus objetivos mais valiosos devido a desafios com priorização, resolução de problemas, gerenciamento de tempo e acompanhamento. Isso muitas vezes leva a frustração, desmoralização e ansiedade.
No entanto, efetivamente criar metas e usar estratégias para superar os desafios listados acima pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos e levar vidas mais gratificantes. Neste artigo, existem cinco dicas de sucesso para pessoas com TDAH adulta.
Torná-los específicos e mensuráveis
Objetivos efetivos são específicos e mensuráveis. Por exemplo, "vou correr por 30 minutos 3 vezes por semana às 18h" em vez de dizer "eu vou exercer mais frequentemente" ou "Quando eu sair para comer, vou remover a cesta de pão da mesa" em vez de dizer "Vou comer melhor".
Definir uma data de vencimento
Especifique uma data de vencimento para o objetivo. Por exemplo, "até 10 de março de 2013, vou escrever a proposta para o meu projeto de pesquisa", ou "Em julho de 2013, eu pesarei 170 libras".
Ter uma estratégia
Tem uma estratégia escrita para atingir o objetivo. Será que uma agenda precisa ser reorganizada? Uma classe ou treinador seria útil?
Criar Responsabilidade
Ser responsável por alguém melhora muito o seu sucesso. Uma dica para melhorar o seguimento e evitar a procrastinação é ter responsabilidade. Peça a um amigo ou cônjuge para ser seu parceiro responsável e confira com essa pessoa uma vez por semana em seu progresso.
Anotá-la
Quando os objetivos são escritos, isso os torna concretos. Escrever metas melhora as chances de sucesso. Os objetivos que são escritos e referidos diariamente são lembranças de comportamentos e escolhas a cada dia.
Conclusão
Definir metas pode ajudá-lo a levar vidas mais saudáveis e felizes. Você pode melhorar sua produtividade e progresso criando metas efetivas e estabelecendo responsabilidade.
Bibliografia:
Barkley, R., Kevin Murphy. Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade. Um livro de trabalho clínico. Guilford Press. 2006.
Canfield, Jack. Os Princípios do Sucesso. Harper Collins. 2005.
Young, S., Jessica Braham. TDAH em adultos. John Wiley e Sons Ltd. West Sussex, Inglaterra. 2007.
