Auto crítico? Tempo para iluminar-se em si mesmo

Talvez seja uma insistência persistente, uma voz em sua cabeça avisando você que é melhor que você fale bem naquela entrevista e que não esgueirar isso. Ou é a voz de repreensão que você ouve enquanto você mentalmente repete cada momento matizado depois, detalhando cada hesitação, criticando cada uma de suas respostas que parecia muito macio. Ou talvez, se é uma onda simples, mas poderosa de culpa ou vergonha que permite que você saiba que você mais uma vez não mediu.

No entanto, isso o atinge ou o assombra, a autocrítica pode prejudicar a sua auto-estima, mantê-lo constantemente preocupado e perante o futuro, criando um cotidiano de nunca ser seu melhor amigo. Embora existam várias maneiras pelas quais a autocrítica pode ser enraizada em sua psique, aqui estão algumas das fontes mais comuns:

Pais como modelos

Se um ou ambos os seus pais eram difíceis de conduzir, perfeição e auto crítica, é fácil para você ser o mesmo. Eles podem não ter obrigado necessariamente você a ser assim, mas, como hábitos alimentares ou rituais de férias, você o absorveu como parte de sua cultura familiar.

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Pais com grandes expectativas

Aqui você sentiu a pressão. O dia do relatório-cartão o encheu de medo, ou talvez tenha feito o corte para a primeira corda no time de futebol. As expectativas eram claras e elevadas, e mesmo que não houvesse muito drama – sem fúria se você obtivesse esse B em seu boletim de notas – sua sensação de decepção era palatável e dolorosa para você.

E se você fosse um filho mais velho ou filho único, essa sensibilidade às expectativas dos seus pais foi, sem dúvida, executada 24/7. Você adotou essa maneira de lidar com "bom filho", levando você a sentir que sempre precisava caminhar sobre cascas de ovo.

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Pais que eram abusivos

Se o desapontamento pudesse facilmente se transformar em raiva, ou se a raiva fosse a norma, seu medo provavelmente seria constante. Este é o pior cenário. Aqui, todas as críticas e sensações de inutilidade que você ouviu de seus pais ou pais se tornaram parte de você. Agora, como adulto, você se trata da mesma maneira que seus pais fizeram quando você estava crescendo.

Independentemente do rosto ou da fonte, os resultados são os mesmos – essas experiências externas permanecem vivas no interior de você e não demora muito para que essas vozes agora sejam ativadas.

Aqui está a sua saída:

Perceba que a autocrítica, e não o seu comportamento, é o problema que você está tentando corrigir

O que você não quer fazer é ficar puxado para acreditar que a única maneira de escapar dessas vozes é escutá-los mais e fazer melhor – trabalhar mais, não estragar, apenas fazer o que se espera. Fazer isso funcionará temporariamente quando funcionar – você vai se sentir "bem" ou "aliviado" depois de descobrir que você recebeu esse trabalho e as vozes silenciosas até que a próxima expectativa apareça.

Mas descer a estrada nunca funcionará no longo prazo, porque você não é perfeito, porque você nunca será capaz de se medir; você continuará a sentir a pressão e, ao permanecer nesse caminho, continuará a fortalecer esses circuitos cerebrais negativos.

Para sair deste ciclo você quer perceber que são as vozes críticas que você quer descansar e não os comportamentos que a sua voz autocrítica lhe diz que você precisa mudar.

Rotule essas vozes como explosões do passado

O que você quer fazer aqui é mentalmente separar o passado do presente. Quando as vozes se aproximam, diga a si mesmo que esta é uma antiga lixeira do passado, parte da sua infância que não precisa fazer parte do seu presente adulto.

Empurre para trás

Para evitar que essas vozes fluam amuck, você quer controlar o seu cérebro, em vez de controlar seu cérebro. Existem duas maneiras de fazer isso:

Um deles imagina sua voz crítica como alguns cães de guarda hiperalert que começam a descascar ao menor ruído. Aqui você está pensando em sua voz crítica como tentando ser protetora, alertando você sobre o perigo de cometer erros. Aqui você tenta acalmar os cachorros – dizendo a eles que você está bem, não há nada com que se preocupar, você está no comando.

Outra maneira é imaginar sua voz crítica como um valentão que é … intimidando você. Aqui você empurra para trás, dizendo para deixá-lo em paz, para recuar. O que você está fazendo essencialmente aqui é dizer agora a essa voz o que você não poderia, como uma criança, dizer aos seus pais.

Veja quais dessas abordagens funcionam melhor para você.

Contador com afirmações

O próximo passo é substituir as mensagens críticas por outras mais positivas e realistas: fiz o melhor que pude; Este é um problema do primeiro mundo e nem tudo é importante; Este não é o fim do mundo, e na verdade, no esquema maior da minha vida, é insignificante; Eu sou uma pessoa boa e orgulhosa do que realizei.

Dizem que essas mensagens positivas ajudam você a se sentir melhor? Não imediatamente; eles provavelmente se sentirão vazios, mas ao longo do tempo, essas mensagens se conservarão.

Estes são os lados mentais de acalmar sua autocrítica. A próxima parte é ação:

Classifique prioritariamente as prioridades

A autocrítica, como a própria ansiedade, tende a fazer com que tudo pareça importante. Para não se surpreender com os aspectos menos importantes da vida, você quer praticar aqui está se desacelerando para colocar conscientemente situações em perspectiva e estabelecer o que realmente é e não é importante.

A entrevista de trabalho, por exemplo, é realisticamente mais importante do que bem que você lava seu carro. Você diz a si mesmo que você irá preparar o melhor que puder para a entrevista e faça o seu melhor, mas também que o carro não é tão importante e que uma rápida vez na manhã de sábado estará bem.

Experimente em fazer menos

Em seguida, você precisa praticar o que está dizendo. A experiência é a palavra-chave aqui. Colocar essas vozes em repouso não é outro "deveria", nem outro exame para o qual você precisa obter uma centena, e não outra marcha forçada. Você quer abordar isso com uma atitude de curiosidade, com expectativas mais baixas.

Então, faça o rápido uma vez no carro. O que acontecerá a seguir é que a voz de repreensão provavelmente irá se atrasar dizendo que você era descuidado e fez um trabalho ruim. Espere, empurre para trás e depois toque-se nas costas para sair de padrões antigos.

Defina seus próprios valores

Como a sua voz crítica é conduzida por regras e expectativas da infância, é útil substituir aqueles deveres desactualizados com o que você, como adulto, realmente acredita e valoriza a vida, relacionamentos, sendo uma boa pessoa. Trata-se de atualizar seu próprio software mental. Em vez de ser sempre o bom garoto tentando agradar esses pais na sua cabeça, por favor, agradar-se e tomar o tempo para decidir quem você, agora, quer ser.

O tema aqui é sobre não ir no piloto automático, sobre agitar aquelas vozes da infância e substituir seus próprios adultos, por se tratar da maneira como você idealmente gostaria de tratar seu próprio filho, de sair desse trem que diz que há apenas direitos e maneiras erradas de administrar sua vida.

Trata-se de realmente se tornar seu melhor amigo.

Tempo para iluminar?