10 técnicas para superar a ansiedade do orador

Nos últimos 15 anos, fiz mais de 600 apresentações. Ao longo do caminho, aprendi algumas técnicas para lidar com a ansiedade social e o estresse associados à fala pública. Se você achar difícil falar na frente de uma audiência, você pode achar essas táticas úteis como eu e outras pessoas.

1. Reconhece que o estresse ou a ansiedade social é uma reação natural. Diga a si mesmo que isso deve ser esperado e muitos apresentadores, mesmo após anos de apresentação, ainda recebem nervos. Está bem.

2. Frente. Se você está nervoso, às vezes é melhor dizer ao seu público: "Estou realmente nervoso", eu pessoalmente fiz isso e muitos artistas bem conhecidos, por exemplo, fizeram o mesmo ao receber um prêmio porque estavam nervosos. Está bem. Lembre-se, seu público quer que você tenha sucesso e eles vão entender. Então, deixe-os saber; Eles vão sorrir de volta para que você se sinta confortável e isso sozinho, muitas vezes ajuda.

3. Antes de ir no palco beber água. A ansiedade faz com que nossas bocas se secem, para que você seja hidratado e tenha água disponível no palco – apenas no caso.

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4. Estique-se antes de entrar no palco. Muitas vezes vejo altifalantes profissionais esticar o pescoço para a frente e para trás, bem como lado a lado e isso ajuda a lidar com suas ansiedades. Outros vão abrir a boca muito largo várias vezes – eles me dizem que ajuda. Outros movem seus ombros para cima, segure e, em seguida, baixe-os lentamente. Cada pessoa tem seus próprios favoritos – veja o que funciona melhor para você.

5. Experimente o afastamento – é fácil de fazer e um dos meus favoritos. Fique a cerca de dois metros de distância de uma parede e empurre muito como você faria um push-up. Cinco rápidos push-aways geralmente são apenas o suficiente para diminuir a ansiedade.

6. Nosso subconsciente lida com ameaças ou problemas potenciais com tanta frequência que tendemos a nos concentrar naqueles na audiência que parecem infelizes, descontentes ou desinteressados ​​com nossa apresentação. Substitua este instinto de sobrevivência, forçando-se a concentrar-se apenas em rostos amigáveis ​​- mesmo que haja apenas um na sala – que irá percorrer um longo caminho para ajudá-lo a relaxar. Depois de encontrar um, procure outro e ignore os infelizes ou aqueles que são desinteressados ​​- são distrações desnecessárias.

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7. Passamos todo o dia pacificando-nos envolvendo-nos na mão para tocar o corpo (esfregando o nariz, tocando nossos rostos, esfregando as mãos juntas, mordendo os nossos lábios, etc.). Quando estamos estressados, fazemos mais dessas coisas (a taxa de intermitência também aumenta, torcendo mão, massagem nas mãos, brincando com bandas de casamento, etc.) e no palco, isso pode ser muito perturbador. Diga a si mesmo: "Sei que vou fazer essas coisas – isso é natural". Reconheça que você faz essas coisas e que é normal. No palco, repita para si mesmo: "Eu ainda farei essas coisas, só que desta vez as farei mais devagar e gentilmente". Você ainda consegue ter o seu comportamento favorito de segurança / pacificação – isso não será tão perturbador.

8. Aprenda a aceitar que o palco é seu amigo. Está lá para seu benefício: concentrar a atenção, alcançar um público mais amplo ou aprimorar sua apresentação – não é seu inimigo. Refleque seu pensamento: reduzirá seu nível de estresse antecipatório.

9. Se você ainda se encontra lutando no palco, respire fundo e expire muito devagar, mais do que você normalmente exalaria, se necessário. Não hesite em deixar o público saber que isso é difícil para você – eles entendem e vão admirar você por tentar.

10. Ensaiar, ensaiar, ensaiar. Muitas vezes, acho grandes falantes na sala verde ensaiando silenciosamente as mesmas linhas que eles entregaram muitas vezes. Por quê? Porque os ajuda a aliviar o estresse e podem ouvir aquela voz familiar; sua própria voz, e isso só ajuda a se acalmar.

Aqui está uma infografia para ajudá-lo a lembrar, preparada habilmente pelos meus amigos no 24Slides.

Fonte: Joe Navarro Copyright (c) 2015

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Joe Navarro, MA é o autor do bestseller internacional What Every BODY Saying , bem como mais alto do que palavras e personalidades perigosas . Para informações adicionais, seus artigos podem ser encontrados em Psychology Today : Para uma bibliografia gratuita, entre em contato com ele através de www.jnforensics.com ou no twitter: @navarrotells & Facebook. Infografia preparada por 24Slides. Copyright © 2015, Joe Navarro