Como parar de sentir vergonha

A vergonha pode durar uma vida inteira se a deixarmos.

Fonte: ArtMari / Shutterstock

A vergonha é uma das emoções mais difíceis de se falar. Também pode ser a emoção mais difícil de reconhecer em nós mesmos, e pode ser a mais dolorosa. Então, o que é vergonha e como sabemos se estamos sentindo isso?

A vergonha é muitas vezes confundida com constrangimento ou culpa. O embaraço surge quando a maneira como queremos que as pessoas nos vejam não é como eles. Queremos que as pessoas pensem que somos legais, mas depois saímos do banheiro com papel higiênico preso ao nosso sapato. O sentimento geralmente não dura muito tempo. A culpa surge quando pensamos que quebramos o código moral da sociedade ou o nosso. Nos sentimos culpados quando mentimos. Pode durar muito tempo, mas geralmente sabemos que nos sentiremos melhor quando formos limpos.

• A criança desanimada
• “Fake It Till You Make It” Narcisismo
• Autoestima e bem-estar autênticos: parte V – fontes
• Como se libertar de relacionamentos românticos insalubres
• Cinco Mitos Sobre as Resoluções de Ano Novo

A vergonha pode durar uma vida inteira se a deixarmos. Não é causado por um único evento, mas por uma acumulação de feridas em nossa autoestima. Nós nos sentimos culpados quando pensamos que fizemos algo errado e envergonhados ou humilhados quando erramos em público. Mas nos sentimos envergonhados quando pensamos que estamos errados. Podemos nos sentir impotentes para mudar o que quer que nos faça sentir, o que nos leva a sentir ainda mais. A vergonha pode parecer indecifrável, também porque se liga a todas as emoções. Então, mesmo quando nos sentimos bem, podemos sentir vergonha – como se não a merecessem!

A vergonha muitas vezes tem suas raízes na infância. Porque as crianças não podem separar seus sentimentos de sua auto-imagem, quando eles experimentam sentimentos ruins e seus pais invalidaram suas emoções, eles chegam à conclusão de que eles mesmos são ruins. A vergonha também pode se desenvolver mais tarde na vida. Comparar-se com os outros é fácil agora que a mídia social é onipresente em nossas vidas, e pode desencadear sentimentos de vergonha quando todos parecem felizes e bem-sucedidos, e não sentimos nenhum dos dois. Mas é importante ter em mente que a maioria das pessoas cuida cuidadosamente de sua imagem on-line. Ficar longe da mídia social, ou temporariamente esconder as pessoas que nos fazem sentir mal sobre nós mesmos, é o primeiro passo para acabar com a vergonha.

Na América, as perguntas mais comuns que nos fazem até em situações sociais casuais são “O que você faz para o trabalho?” E “Você está vendo alguém?” Ou “Você tem filhos?” Porque sabemos que outros podem nos julgar nossas respostas, acabamos nos julgando também. Mas o que aconteceria se deixássemos que os outros nos julgassem sem nos julgarmos? Na festa de Natal de sua família, seu tio faz uma careta quando diz que está trabalhando apenas meio período agora, e sua prima em segundo grau, uma vez removida, dá recomendações de ginástica quando você diz a ela que é solteiro. Mas quem se importa com o que eles pensam? Você não deveria! No seu leito de morte, você não vai se importar com o que seu chefe pensou em sua apresentação ou o que algum ex-parceiro romântico disse sobre você. A única pessoa cuja opinião é importante é você.

• Os três estágios do namoro bem sucedido: onde você terra?
• Quem detona minorias quando se sente mal consigo mesmo?
• Por que você deve elogiar um parceiro em mais do que boa aparência
• Por que o desenvolvimento da autoestima é superestimado
• Você é um sonhador?

Aqueles que sentem vergonha podem reagir defensivamente ou com raiva quando alguém os critica ou lhes dá o feedback mais ameno, podem ter uma auto-estima muito baixa ou podem se isolar. A cura? Admitindo que você sente vergonha, examinando o porquê, falando sobre isso com alguém em quem confia e encontrando compaixão por si mesmo. Nunca é tarde demais. Ame-se e perdoe a si mesmo. Comece hoje.