O número um erro que as pessoas cometem ao fazer resoluções

… E cinco maneiras de superá-lo.

Fonte: Unsplash

Todos os anos, milhões de pessoas fazem as Resoluções de Ano Novo e, no entanto, 80% “fracassam” na segunda semana de fevereiro. Isso não é novidade para nós; a maioria das pessoas prometeu, no início do ano, fazer mudanças positivas em suas vidas, apenas para voltar aos velhos hábitos.

Não manter essas mudanças pode instilar culpa e vergonha em muitos. É quando aquele crítico interior se arrasta. Pode dizer-lhes que são “preguiçosos”, “ineptos”, “destinados a ser assim” ou “falta de motivação“. Pelo menos é o que as pessoas pensam e o que pode afastá-las. acompanhar para ter sucesso.

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Discordo.

Na minha opinião clínica, depois de trabalhar com clientes há mais de 20 anos, descobri que é algo totalmente diferente.

Por alguma razão, as pessoas não estão falando sobre este único obstáculo para fazer mudanças positivas.

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E, no entanto, quando você supera esse fator, tudo muda. Não só você é capaz de alcançar suas resoluções, mas você pode fazê-lo com muito menos estresse, sem que o crítico interior te repreendendo.

Quer saber que esse determinante é?

Eu vou lhe dizer isso daqui a pouco (eu prometo), mas primeiro, vamos ver quais resoluções as pessoas tendem a fazer.

Pesquisa relatada no site Statista descobriu que a resolução de Ano Novo mais comum em 2018 era economizar dinheiro, relatada por 53% dos entrevistados. Isso foi seguido por 43% que estavam se comprometendo a “perder peso ou entrar em forma”, 25% que queriam “ter mais sexo“, 24% que queriam viajar mais e 23% esperavam “ler mais livros”.

Outras investigações encontram prioridades diferentes. Por exemplo, de acordo com outro estudo, aqui estão as dez principais resoluções do ano passado:

1. Perder Peso / Comer Mais Saudável
2. Vida / Auto-aperfeiçoamento
3. Melhores decisões financeiras
4. Parar de fumar
5. Faça coisas mais emocionantes
6. Gaste mais tempo com a família / amigos próximos
7. Treine mais frequentemente
8. Aprenda algo novo no meu próprio
9. Faça mais boas ações para os outros
10. Encontre o amor da minha vida

Então, quais mudanças ou mudanças você espera fazer este ano? Alguma dessas na sua lista?

Bem, independentemente da sua resposta, aqui está a verdade fascinante! Existe, na minha opinião, um fator subjacente que esmaga as Resoluções de Ano Novo, e você provavelmente nem percebe que está controlando você.

O que é isso? Perfeccionismo.

Agora, o perfeccionismo é muito mais do que ter uma gaveta de lixo ou gostar de tudo em sua mesa para estar perfeitamente situado (e não um grau de desconto!). Da maneira como defino o perfeccionismo, é uma mentalidade de tudo ou nada: algo é perfeito OU um fracasso; algo está certo OU tudo está errado; faça algo perfeitamente OU esqueça até mesmo tentando.

Agora, algumas pessoas não se vêem como perfeccionistas, então vamos ver se você pode se relacionar com qualquer uma dessas tendências perfeccionistas quando se trata de Resoluções de Ano Novo.

Algum desses soa familiar?

• Você resolve ir ao ginásio cinco dias por semana. Você sente falta de um dia e pensa: “Não tenho tempo para me exercitar”. Então você desiste.
• Apesar de proclamar que você está desistindo de doces, você se encontra comendo um biscoito. Sua reação? “Bem, eu já estraguei minha dieta, também posso comer o resto do prato.”
• Você ama o seu parceiro e realmente quer ter um relacionamento feliz. Você prometeu a si mesmo (e ao seu parceiro) que controlará melhor o seu estresse, para que essas pequenas divergências não se transformem em argumentos. Mas então a loucura da vida se instala e você se vê revertendo de volta aos seus caminhos ressentidos. Você conclui que “estamos destinados a sermos infelizes”.
• Este é o ano em que você finalmente conseguirá manter suas finanças. Você sabe como é importante criar seu crédito e começar a economizar. Você estabelece um orçamento e fica com ele por um tempo, mas então surge alguma coisa. Amigos pedem para você se juntar a eles em férias bacanas, você se apaixona… com um par de sapatos que você sabe que lhe trará alegria eterna, você decide que não pode desistir de seu café Venti diário com três doses de café expresso. Assim, o orçamento é excluído e você se sente culpado (embora energético graças ao seu café).

Você pode se relacionar com qualquer um desses?

Você pode ver o perfeccionismo neles? Tudo ou nada. Perfeito ou falha. Perfeito ou esqueça.

Enquanto racionalmente o conceito de “eu tinha um biscoito e estragou minha dieta, então eu também poderia comer o resto do prato” não faz sentido, muitos de nós podem se relacionar com isso. Na verdade, quando meu livro Better Than Perfect: 7 estratégias para esmagar seu crítico interno e criar uma vida que você ama foi lançado, fui entrevistado no The Today Show. Os produtores que estavam trabalhando no segmento fizeram o teste no livro. Apesar de quatro deles negarem que eram perfeccionistas, todos os cinco admitiram essa experiência de cookie perfeccionista.

Então o que você pode fazer?

Livre-se do perfeccionismo e seja melhor que perfeito.

Ser melhor que o perfeito significa que você deixa cair a mentalidade de tudo ou nada, perfeito ou falha, perfeito ou esquecer. Você trabalha em direção às suas resoluções e, se voltar às velhas formas, não desista.

Aqui estão cinco maneiras pelas quais você pode ser Melhor que o Perfeito para ajudá-lo a alcançar suas Resoluções de Ano Novo:

1. Dê pequenos passos

“Vou exercitar todos os dias, desistir de açúcar e não beber álcool” pode ser um objetivo elevado para alguns (ou muitos). Então, por que não começar com algo mais gerenciável? “Vou me exercitar três vezes por semana por pelo menos 20 minutos”, por exemplo. Em seguida, agende esses treinos no seu calendário. Você pode adicionar sem açúcar e bebida depois de ter dobrado em exercício regular.

2. Não é fracasso; são dados

Em vez de se endurecer por voltar aos seus velhos hábitos, use essa experiência (ou essas experiências) como oportunidades para aprender. Se você chegou em casa do trabalho e empurrou metade do conteúdo da despensa em sua boca, pergunte-se por quê. Foi porque você não comeu o almoço e estava morrendo de fome? Se assim for, certifique-se de trazer um almoço saudável para o trabalho. Foi porque você estava tão estressado? Se assim for, tome medidas para lidar com o seu estresse de uma forma mais saudável e útil, como dar um passeio no final do dia.

3. Não personalize

Desordenar (ou “falhar”) não faz de você um fracasso. Não amarre sua autoestima à conquista de seus objetivos. Que 15 minutos de compulsão alimentar que você fez não definem você. Você é uma pessoa incrível que vale a pena lutar. Aceite seus erros, acredite em si mesmo e siga em frente.

4. Concentre-se no seu “porquê”

Durante um workshop que eu estava dando, um membro da platéia falava sobre o quanto era difícil para ela seguir sua dieta. “Eu simplesmente amo queijo e odeio desistir.”

Minha recomendação? Concentre-se no que você quer (ter um corpo mais saudável, ter mais energia, sentir-se melhor) em vez do que sentirá falta. Isso ajudará a motivá-lo a permanecer no caminho certo.

5. Ter um parceiro de responsabilidade

“Eu vou começar amanhã” pode ser uma desculpa que você pode dar a si mesmo quando não quer honrar sua resolução, mas você estaria disposto a adiar isso se tivesse alguém a quem você estava denunciando? Ter um parceiro de prestação de contas, seja ele amigo, colega, membro da família ou coach, pode ser uma ótima maneira de se manter no caminho certo.

Faça 2019 seu melhor ano ainda! Escolha uma mudança ou mudanças que você gostaria de fazer e use as estratégias Better Than Perfect para fazer e manter suas resoluções.

Quer mais algumas dicas sobre como manter suas resoluções de ano novo? Confira esta entrevista que fiz no Today Show sobre esse assunto.