3 maneiras livres de drogas para otimizar a felicidade no momento

Reviver momentos felizes, saborear e escrever “rose, thorn, bud” pode melhorar o humor.

Pesquisadores da Harvard Medical School no Instituto de Pesquisa de Recuperação do Hospital Geral de Massachusetts (MGH) identificaram três exercícios de psicologia positiva autoadministrados que ajudam as pessoas em recuperação de transtornos por uso de substâncias (SUD) a aumentar sua felicidade sem drogas ou álcool. Embora a coorte desta pesquisa on-line randomizada incluísse mais de 500 adultos que auto-relataram comportamentos viciantes atuais ou anteriores, pessoas de todas as esferas da vida podem se beneficiar desses exercícios diários de escrita.

Este artigo da autora principal, Bettina Hoeppner, e seus colegas, “Exercícios autoprocessados ​​de psicologia positiva funcionam em pessoas em recuperação do uso problemático de substâncias? Um Online Randomized Survey, ”foi publicado online em 9 de janeiro no Journal of Substance Abuse Treatment . Hoeppner é um cientista de dependência afiliado ao Centro de Medicina de Dependência do MGH e professor associado de psicologia no Departamento de Psiquiatria da HMS.

De acordo com Hoeppner et al., Este é o primeiro grande estudo desenhado para investigar se exercícios de escrita psicológica positiva autopreenchíveis baseados em entrada de texto podem melhorar significativamente a felicidade instantânea para pessoas que estão se recuperando do uso problemático de substâncias.

Em seu estudo recente, Hoeppner e sua equipe entrevistaram 531 adultos que se autodenominaram como buscando ou estando em recuperação do uso problemático de substâncias. Os participantes deste estudo foram recrutados de sites focados em recuperação. A pesquisa on-line randomizada realizada por cada pessoa neste estudo consistiu em exercícios escritos de psicologia positiva e dois outros exercícios de controle escritos que levaram cerca de quatro minutos cada um.

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Fonte: Asad Nazir / Pexels

Imediatamente após a conclusão de cada exercício escrito baseado em entrada de texto, os participantes do estudo classificaram seu grau de felicidade “pré” e “pós” de felicidade instantânea antes e depois desse exercício específico de escrita. (por exemplo, saboreando, revivendo memórias felizes, etc.)

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O aumento mais significativo de felicidade no momento foi observado após o exercício chamado “Reliving Happy Moments”. O segundo melhor impulsionador do humor foi um exercício chamado “Savoring” seguido por algo chamado “Rose, Thorn, Bud”.

Três exercícios de escrita que podem aumentar a felicidade no momento

1. Revivendo momentos felizes : Durante o exercício “Reliving Happy Moments”, os participantes foram convidados a escolher uma foto pessoal que capturasse uma lembrança feliz específica de seu passado e a escrever uma breve declaração descrevendo os detalhes de quando e onde a foto foi tirada. juntamente com breves detalhes sobre o que estava acontecendo na fotografia.
2. Saboreando : Durante o exercício de “Saborear”, os participantes foram solicitados a descrever brevemente duas experiências positivas específicas que apreciaram ou notaram no dia anterior.
3. Rose, Thorn, Bud : Durante a escrita “Rose, Thorn, Bud” os participantes foram convidados a descrever brevemente um ponto brilhante (rosa) e um desafio / obstáculo (espinho) do dia anterior, e para prever algo positivo, ele ou ela antecipado “florescer” no dia seguinte (bud).

Segundo os autores, todos esses exercícios baseados em entrada de texto foram rápidos, fáceis de autoadministrar e aumentaram significativamente a felicidade no momento. É importante ressaltar que esses exercícios de escrita de quatro minutos foram bem apreciados pelos participantes. Além disso, 93 por cento dos participantes do estudo disseram que seriam capazes de tecer esses exercícios positivos de escrita psicológica em sua rotina diária.

“Espinho, Espinho, Espinho” Exercícios de Redução Diminuem a Felicidade no Momento

Por outro lado, Hoeppner e seus colegas descobriram que um exercício chamado “3 Hard Things” (que também poderia ser chamado de “Thorn, Thorn, Thorn”) fazia as pessoas se sentirem menos felizes. Durante o exercício “3 Coisas Difíceis”, os participantes foram solicitados a escrever sobre três experiências negativas com as quais lidaram no dia anterior. Ao contrário dos três exercícios acima mencionados que aumentaram a felicidade no momento, o exercício de escrita “3 Coisas Difíceis” diminuiu significativamente a felicidade instantânea.

“Os cientistas do vício estão cada vez mais indo além do foco tradicional na redução ou eliminação do uso de substâncias, defendendo protocolos de tratamento que englobam qualidade de vida. No entanto, experiências positivas orquestradas raramente são incorporadas ao tratamento para aqueles com transtornos por uso de substâncias ”, disse Bettina Hoeppner em um comunicado. “Essas descobertas ressaltam a importância de compensar os desafios da recuperação com experiências positivas. A recuperação é difícil e, para que o esforço seja sustentável, experiências positivas precisam ser alcançadas ao longo do caminho. ”

Levar alguns minutos para realizar diariamente esses exercícios de psicologia positiva pode aumentar a felicidade do momento para o dia e do dia-a-dia para todos nós. Para aqueles que estão em recuperação ou em um programa de 12 passos, manter um clima positivo enquanto você está tomando “um dia de cada vez” pode aumentar as chances de uma recuperação bem-sucedida a longo prazo do uso problemático de substâncias.

Recordando memórias felizes pode reduzir o risco de depressão debilitante

O recente estudo de Harvard (Hoeppner et al., 2019) sobre exercícios de ‘felicidade’ psicológicos positivos auto-administrados que impulsionam o humor se encaixa com outro estudo recente da Universidade de Cambridge (Askelund et al., 2019) que descobriu que recordar memórias felizes reduz vulnerabilidade à depressão.

Em uma correspondência por e-mail com Adrian Dahl Askelund na semana passada, perguntei se ele tinha conselhos práticos sobre como alguém poderia melhorar sua capacidade de recordar eventos positivos específicos e memórias felizes sob demanda. Ele respondeu: “Um hábito cada vez mais popular que poderia ajudar potencialmente com o aumento do acesso a memórias positivas é journaling”.

As três técnicas de escrita benéficas descritas neste post – revivendo momentos felizes, saboreando e “rose, thorn, bud” – oferecem o que os especialistas chamam de “especificidade positiva de memória” de eventos positivos únicos que parecem aumentar a felicidade instantânea para adultos em recuperação ou buscando ajuda para o uso problemático de substâncias. Com base em outras descobertas de pesquisas, pode-se especular que essas três técnicas de psicologia positiva têm o poder de ajudar a todos a impulsionar seu humor sob demanda e também fortalecer a resiliência contra a depressão ao longo da vida. (Veja “Recordando Memórias Positivas Pode Reduzir o Risco de Depressão”.)

Referências

Bettina B. Hoeppner, Melissa R. Schick, Hannah Carlon e Susanne S. Hoeppner. “Exercícios autoprocessados ​​de psicologia positiva funcionam em pessoas em recuperação do uso problemático de substâncias? Uma pesquisa aleatória on-line. ” Journal of Substance Abuse Treatment (Primeira publicação on-line: 9 de janeiro de 2019) DOI: 10.1016 / j.jsat.2019.01.006

Adrian Dahl Askelund, Susanne Schweizer, Ian M. Goodyer e Anne-Laura van Harmelen. “A especificidade positiva da memória está associada à vulnerabilidade reduzida à depressão.” Nature Human Behavior (Primeira publicação online em 14 de janeiro de 2019) DOI: 10.1038 / s41562-018-0504-3

Jefferson A. Singer e Kathie Halbach Moffitt. “Uma Investigação Experimental de Especificidade e Generalidade em Narrativas da Memória.” Imaginação, Cognição e Personalidade (Primeira publicação: 1 de março de 1992) DOI: 10.2190 / 72A3-8UPY-GDB9-GX9K