Se você não contornou as resoluções do Ano Novo, não se preocupe; você não está muito atrasado. Você provavelmente está melhor, já que no início de fevereiro é um momento muito melhor para fazer mudanças. De acordo com um relatório da ABC News , cerca de 45% dos americanos escolhem fazer uma resolução de Ano Novo em janeiro. Ansioso "Ano novo, novo você!", As pessoas seguem dietas, acertam no ginásio, juntam-se a programas de abstinência, compram livros de auto-ajuda e pulam no bandwagon para fazer de 2011 um ano mais feliz e saudável. Mas esse mesmo relatório indica que mais de metade dessas resoluções falharão. Por falta de disciplina? Falta de força de vontade?
O problema pode depender da própria resolução ou pode ser uma questão de tempo. Use estas três regras para definir um novo objetivo ou ajuste a resolução que você já fez.
- Comece 1 de fevereiro – Embora o novo ano ofereça o apelo de um novo começo, também é o momento em que os novos semestres escolares começam, as mudanças financeiras ocorrem, as famílias renovam os compromissos da comunidade e uma ampla gama de programas começam.
- Encontre um amigo de resolução – Quem com quem conversamos tem uma influência mensurável sobre uma série de fatores de estilo de vida, incluindo o quanto estamos felizes, como somos gordurosos e até quão solitários somos. Os comportamentos, ao que parece, espalham-se em parte através de sinais sociais subconscientes que nós pegamos daqueles que nos rodeiam. Pergunte a si mesmo se as pessoas que o cercam apoiarão seus esforços para fazer mudanças. Okinawans criam grupos chamados moais que se reúnem regularmente para compartilhar e apoiar uns aos outros. Considere ter seu próprio Moai no local antes de começar a sua resolução. Esta equipe de suporte também pode ajudar a mantê-lo no bom caminho. Em Blue Zones, lições para viver mais tempo das pessoas que viveram o mais longo , a Dra. Leslie Lytle, uma dietista de enfermagem da Universidade de Minnesota com doutorado em comportamento de saúde, sugere que você antes de começar um programa de mudança, alista um amigo ou membro da família para se responsabilizar mutuamente.
- Faça pequenas resoluções – A pesquisa nos diz que a mudança de comportamento a longo prazo é o resultado de pequenas vitórias e mudanças de hábitos feitas por um longo período de tempo. Em um artigo de pesquisa para a autora do Monitor on Psychology, Sadie Dingfelder examina pesquisas sobre estratégias efetivas de mudança comportamental. Ela observa que o professor de psicologia da Universidade de Scranton, James Norcross, PhD, juntamente com os psicólogos James Prochaska, PhD, e Carlo DiClemente, PhD, "conceitualizam a ruptura de hábitos como um processo e não como um evento". Os pesquisadores reconhecem a importância das decisões diárias como um parte integrante da mudança comportamental. Então, se agora não é a hora de uma resolução abrangente, considere comprometer-se a uma pequena mudança nos seus hábitos diários. Por exemplo, se melhorar a aptidão é o seu objetivo, chegar ao ginásio todos os dias pode ser uma grande mudança se você nunca foi antes. Em vez disso, comprometa-se a tomar as escadas em vez do elevador em seu local de trabalho. Ou programe uma caminhada de dez minutos com os amigos após o almoço todos os dias. Uma mudança ampla que exige um ajuste significativo pode levar meses ou mesmo anos para alcançar. O sucesso com pequenas etapas ajudará a estimular sua motivação para uma maior mudança no futuro.
