"Como cozinheiro, sua estação e sua condição, seu estado de prontidão, é uma extensão do seu sistema nervoso. O universo está em ordem quando a sua estação está configurada. Mise-en-place ( uma frase francesa que significa "colocar no lugar") é a religião de todos os cozinheiros de boa linha. "-Chef e autor de best-sellers Anthony Bourdain
Como um terapeuta para muitos sistemas nervosos ansiosos, adoro hacks de produtividade. Como fã de manhã, estou atraído por dicas, truques e ferramentas focados nas primeiras horas de cada dia.
Se você se encontrou condenando a referência do amanhecer acima, os seguintes quatro passos apenas podem convertê-lo para uma pessoa da manhã:
"Ao caminhar, caminhe. Ao comer, coma. "-Zen Proverb
Uma coisa é querer se sentir mais calma e preparada para o dia seguinte, e outra para realmente executar seu plano.
Eu sugiro começar a noite anterior, garantindo assim um descanso adequado. Para adultos com idade entre 18 e 64 anos, isso se traduz em 7 a 9 horas por noite. O sono é a pedra angular do bem-estar mental, mas raramente é uma prioridade. Para reforçar este passo, pergunte-se sobre a última vez que você funcionou de olhos brilhantes e de espinhaça depois de queimar o óleo da meia-noite? (os meninos da faculdade se isentam gentilmente).
Agora feche seus olhos e imagine a última vez que você estava calmo e com controle. Canalia essa situação e lembre-se de que você é capaz de desacelerar e fazer o trabalho. Mindset é chave para começar.
De acordo com o psicólogo social Dr. Ron Friedman, se você passar os primeiros 10 minutos de cada dia, verificando e respondendo o e-mail, você está preparando sua mente para um estado reativo. Ao invés de ir na defensiva todas as manhãs, tire esse tempo de volta e reframe-o para "eu tempo". Quando você se vê como tendo um local de controle interno, é menos provável que você reforce padrões ansiosos de pensamento.
Se você está perdendo a forma de desfazer suas formas reativas, considere essas opções fáceis na primeira hora da manhã:
"Chefs como Anthony Bourdain há muito apreciado que, quando se trata de culinária excepcional, o ingrediente mais importante de qualquer prato é o planejamento. É o "Meez" que força Bourdain a pensar em frente, que o salva de ter que procurar distraidamente por itens a meio do caminho, e isso lhe permite canalizar toda a atenção para o prato antes dele. "-Ron Friedman
Comece todas as manhãs com uma sessão de mini-planejamento. Porque nossas mentes e corpo estão frescos, aproveite sua "ardósia limpa". Resista ao desejo de reproduzir a trilha sonora de ontem, ou seja sugado para se preocupar com o amanhã. Fique no aqui-e-agora, e pense em passos, objetivos não elevados.
"Acontece que a maioria das pessoas é produtiva nas primeiras duas horas da manhã. Não imediatamente depois de acordar, mas se você chegar às 7, você será mais produtivo de 8 a 10: 30. Um dos erros mais tristes no gerenciamento do tempo é a propensão das pessoas a passar as duas horas mais produtivas do dia em coisas que não requerem alta capacidade cognitiva (como as mídias sociais). "-Dan Ariely, economista comportamental da Duke University.
Escolha duas coisas que você pode realizar hoje, acima de tudo. Apenas dois. Vamos ser honestos – esses itens que você deseja transmitir, mas nunca parecem provavelmente não são tão urgentes. Afinal, fazemos tempo para o que é importante. Muitas pessoas produtivas escrevem suas próximas tarefas na noite anterior para estabelecer a lista de tarefas futuras de amanhã.
Antes de enrolar as mangas de produtividade, remova todas as distrações necessárias. Desligue as notificações no seu dispositivo móvel, feche as abas abertas em seu computador e deixe outras pessoas em sua casa ou escritório saberem que não serão perturbadas durante as próximas horas.
Quando se trata de começar o seu dia, leve-o de um mestre de cozinha. Configure os ingredientes essenciais para a tarefa a seguir. Você não precisa mais se distrair de cada item que exige sua atenção. Concentre-se no que é certo na sua frente e comece com uma simples mordida.
Bom dia!
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