O Princípio de “Just Cuz”

Como aprender a fazer resoluções que ficam

Fonte: CCO / Pixabay

O primeiro de janeiro é uma data significativa. Não é apenas o início de um novo ano civil, é também um ponto de virada psicológica, onde milhões de pessoas se comprometem a fazer uma mudança.

Algumas pessoas podem se sentir motivadas a deixar doces e álcool para trás. Outros podem se inspirar para sair do sofá, entrar em uma academia e se exercitar com mais frequência. E, novamente, os outros podem simplesmente querer abandonar um hábito ruim de fumar de uma vez por todas.

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Resoluções pertencem à tradição do Ano Novo, como fogos de artifício e garrafas de champanhe superfaturadas. Mas enquanto a intenção de fazer uma mudança parece boa e nobre em teoria, a prática muitas vezes parece muito diferente.

De acordo com um estudo do Statistic Brain Research Institute, apenas 9,2% de mais de mil pessoas que haviam feito uma resolução em 2017 obtiveram sucesso. Isso significa que nove em cada dez pessoas não conseguiram cumprir suas resoluções.

Os números específicos podem variar de estudo para estudo. No entanto, o ponto permanece o mesmo: a maioria das pessoas desistem de suas resoluções desde o início, e apenas algumas conseguem cumprir seus compromissos por tempo suficiente para alcançar o sucesso.

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Como isso pode ser? Por que a maioria das pessoas falha em suas resoluções? Existe algum tipo de falha em nossa psicologia que nos impede de fazer uma mudança duradoura? Ou a maioria das pessoas simplesmente não é “cortada” para o desafio?

A verdade é que maus hábitos são complicados. Qualquer um que já tenha tentado fazer uma mudança sabe exatamente o quão difícil pode ser. A tentação e a auto-sabotagem espreitam em cada esquina e, antes que a percebamos, descemos uma ladeira escorregadia de volta aos braços de nossos velhos e maus hábitos.

Se quisermos quebrar nosso antigo padrão para sempre, e tomar decisões que nos prendam, precisamos examinar mais de perto as razões pelas quais frequentemente deixamos de cumprir nossa palavra.

Duas razões contraintuitivas pelas quais a maioria das resoluções falha

Razão # 1 Demasiada ação

Quando pensamos em fazer uma mudança, tendemos a pensar em resultados perfeitos. Pensamos no estômago plano, na conta bancária completa e na vida sexual perfeita.

Inspirado por esta grande visão, vamos todos na primeira oportunidade. Acertamos o ginásio em uma maratona crocante de uma hora, e prometemos a nós mesmos “é isso”, e prometemos parar completamente qualquer mau hábito que estivéssemos tentando nos livrar por tanto tempo.

Embora isso possa soar como o curso certo de ação, acabamos de cometer o primeiro erro. Porque, embora “sair” possa funcionar na maioria dos filmes, dificilmente é uma receita para mudanças sustentáveis.

Muitas vezes as pessoas pensam em mudar como uma situação em preto ou branco, em que você tem sucesso ou não. No entanto, a vida é muito mais complexa do que isso. Nós não simplesmente saltamos do preto para o branco, mas precisamos levar em conta uma transição lenta – com muitos tons de cinza ao longo do caminho.

As coisas não serão perfeitas desde o começo, e elas não precisam ser. Erros acontecerão, mas também progredirão. Permita-se começar pequeno e depois construir a partir daí.

A primeira razão pela qual a maioria das resoluções falha é porque as pessoas tomam muita ação cedo demais.

Razão # 2 Demasiada pressão

Sempre que resolvemos fazer uma mudança, podemos fazê-lo em dois lugares psicológicos distintos: escolha ou coerção. Dificilmente alguém admitiria fazer uma resolução de Ano Novo por coerção, mas é exatamente isso que muitas pessoas fazem.

Fazemos resoluções por pressão social e porque outras pessoas esperam isso de nós e ficarão desapontados se não seguirmos o exemplo. E assim, nós obrigamos, mesmo que a pesquisa tenha mostrado que metas baseadas na conformidade social tendem a dar origem a uma motivação fraca e ineficaz.

Também fazemos resoluções por causa de pressões internas e porque associamos muito medo, culpa e vergonha a quem somos agora. Em seguida, dizemos a nós mesmos que simplesmente “TEMOS” para mudar e nos transformamos em mudanças.

Em certo sentido, essas são razões válidas para querer fazer uma mudança, mas também não são sustentáveis. Uma mudança nascida da força aumenta o ressentimento e, para continuar a mudança, temos que suprimir uma parte muito real de nós mesmos que anseia por liberdade e autonomia.

Em vez disso, é muito mais útil se comprometer com uma mudança de escolha. É entre você e a pessoa no espelho se deve ou não fazer uma mudança. Só você pode escolher o propósito.

Isso não significa que as dúvidas e os sentimentos negativos ficarão longe de interromper seu progresso. No entanto, isso significa que eles não recebem mais uma declaração injustificada em suas ações. Sua mente pode pesar os prós e contras das decisões e isso é tudo para a fábrica – mas a linha de fundo, você escolhe. De quem é a vida afinal ?!

Assim, a segunda razão pela qual a maioria das resoluções falha é porque as pessoas se comprometem a sair da coerção forçada, e não por livre escolha.

O Princípio de “Just Cuz”

Até agora, estabelecemos duas grandes razões pelas quais a maioria das resoluções falha: primeiro, porque as pessoas tomam muita ação cedo demais, e segundo, porque as pessoas agem com pressão e não com propósito e significado escolhidos.

Se quisermos contornar essas duas armadilhas, precisamos de uma estratégia viável para chegar a pequenos passos ligados à escolha real – mesmo quando a nossa mente está ouvindo e quer grandes resultados, porque precisamos. E é aí que o princípio de “Just Cuz” entra em ação. O princípio de “Just Cuz” afirma que assumimos compromissos simplesmente por justa causa. Pense nisso como um programa de treinamento para sua mente mandona … ensinando-lhe uma nova maneira de ser.

Neste programa de treinamento, não há grande razão ou significado maior por trás da mudança. Apenas uma prática para manter sua palavra mesmo quando isso realmente não importa.

Isso pode significar desistir do seu programa de TV favorito por uma semana. Pode significar tomar um banho frio pela manhã. Ou pode significar que, a partir de agora, você abra cada porta com a mão não dominante em vez da dominante.

Uma mudança pequena, simples e um pouco difícil. Apenas porque.

Por que “Just Cuz” apenas funciona

Ao se comprometer com uma pequena mudança como essa, você pode, de maneira divertida, evitar a armadilha de ter que ir “all in, para ver grandes resultados”. Não há pote de ouro no horizonte, e não há “grandes resultados” para ver. A ação alterada é tudo o que existe.

Da mesma forma, uma pequena mudança da escolha “livre” provavelmente ficará longe dos mecanismos de defesa usuais que despertam sempre que tentamos forçar ou discutir a mudança. Mais uma vez, aparentemente não há maior significado por trás da mudança. Apenas um pequeno compromisso simples.

Mas, mais do que simplesmente evitar as armadilhas comuns, o princípio “Just Cuz” fortalece suas habilidades de comprometimento. Ao se comprometer com uma mudança um pouco difícil, você recuperará mais e mais controle sobre sua vida.

Tenho visto muitos clientes que, adotando uma pequena mudança ligada a valores escolhidos em uma área de suas vidas, se capacitaram para fazer uma mudança significativa e sustentável em outra área. O comprometimento é contagioso e rapidamente se agrava.

Anos atrás, quando eu saía de um transtorno do pânico, fazia exercícios mais e mais longos desse tipo: primeiras horas, depois dias, depois meses. Um dos compromissos finais era passar um ano sem sobremesa – não porque fosse importante, mas precisamente porque não era.

Neste ano sem sobremesa, eu só escorreguei uma vez, onde coloquei uma colherada de sorvete na minha boca antes de lembrar e cuspi-la. Com essa exceção, eu 100% atingi meu objetivo.

Por que essa foi uma boa ideia? Porque eu comecei a confiar em mim novamente que eu poderia fazer o que eu dissesse que faria. Apenas porque. E isso significava que eu podia pagar o aparente risco de escolher meus valores e fazer uma longa jornada em sua direção, um passo de cada vez. Em si, isso foi um enorme benefício que fez toda a diferença.

Leve mensagem para casa

A maioria das pessoas não consegue cumprir com suas resoluções, porque elas estão mirando alto demais e tomando muita ação cedo demais, ou porque estão cometendo pressão e coerção, e não por livre escolha.

Um bom antídoto para evitar as duas armadilhas (e praticar suas habilidades de comprometimento) é o princípio de “Just Cuz”, onde você se compromete com uma mudança um pouco difícil, apenas porque. Praticar o compromisso quando aparentemente “não importa” o ajudará a controlar a mente quando seus anseios e valores profundos forem mais óbvios e centrais.

Tenha em mente que sua mente pode transformar até mesmo o princípio de “apenas cuz” em uma vara para se bater. Um compromisso que é pequeno é facilmente atingido por milhares de pensamentos, como por que “isso realmente não importa” ou por que “você não deveria ter que fazer isso”. Nesses momentos, é sua escolha escutar essas vozes ou reconhecê-las como elas são: meros pensamentos.

Será mais fácil seguir com seus compromissos um alguns dias do que em outros. E em algumas ocasiões, você pode até quebrar seu compromisso. Você pode então decidir bater-se sobre isso, ou tirar o pó e perceber que nada sobre a importância do seu compromisso mudou. E você pode voltar a isso.

Compromisso envolve o reconhecimento de que a mudança começa aqui ou não é de todo. Os passos concretos e humildes são os melhores. Pequeno é bom. Mais e mais é bom. Ser responsável pela construção de padrões maiores é bom, porque levará a um progresso notável.

Você pode aprender a manter as suas resoluções, não porque você tem que, mas porque você escolhe. Você tem a autoridade de ser o tipo de pessoa que é e de possuir sua jornada. Significado e propósito é, em última instância, entre você e a pessoa no espelho. Apenas porque.