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Isso soa como você? Encontros sociais enchem você de pavor. O pânico começa mesmo antes de você sair. Você se encolhe com o pensamento de sua própria falta de jeito, imaginando tudo o que poderia dar errado.
Conforme você se aproxima do evento, seu coração dispara, suas palmas suam. Você começa a considerar desculpas para cancelar.
De acordo com a Anxiety and Depression Association of America, os transtornos de ansiedade são as doenças mentais mais comuns diagnosticadas nos Estados Unidos, afetando mais de 40 milhões de adultos ou 18% da população.
Sem tratamento, os transtornos de ansiedade tendem a piorar, encolhendo sua vida e forçando você a se retirar do mundo. Quanto mais você se isola, pior ficam seus sintomas. Em breve, eventos cotidianos como pedir comida em um restaurante ou comprar selos nos correios provocam pânico. Infelizmente, algumas pessoas até recorrem a drogas ou álcool na tentativa de controlar sua ansiedade.
Enquanto a terapia individual pode oferecer alívio, estudos publicados pela Reuters concluíram que a terapia de grupo é particularmente eficaz para indivíduos que sofrem de ansiedade social e sugere que a terapia de grupo deve ser uma das primeiras escolhas de tratamento.
O que torna os grupos tão eficazes? Pessoas com ansiedade social são muito mais confortáveis nas trocas particulares, o tipo que a terapia individual proporciona. Em um-em-um intercâmbios, eles não experimentam a ansiedade que eles fazem socialmente. Tipicamente, eles relatam detalhes de experiências de alta ansiedade que aconteceram fora do consultório terapêutico, mas o terapeuta pode ter dificuldades para entender se os relatórios estão distorcidos ou imprecisos. Por exemplo:
Na terapia de grupo, entretanto, os terapeutas testemunham a ansiedade social em ação e podem identificar suas causas e fatores desencadeantes. Por exemplo, a ansiedade pode ser o resultado de más interpretações de comunicação, projeções negativas, questões de gênero ou trauma não resolvido. Armados com essa percepção, os terapeutas de grupo podem intervir no momento em que a ansiedade aparece e ajudar a pessoa socialmente ansiosa a adquirir as habilidades para gerenciar sentimentos, reduzir distorções e fazer escolhas mais saudáveis.
Aqui estão três maneiras de terapia em grupo também ajuda a reduzir a ansiedade social:
A terapia em grupo acaba com o isolamento social ao fornecer novos relacionamentos de apoio. Além disso, no grupo você descobrirá que não está sozinho, outras pessoas compartilham seus medos e preocupações. Como resultado, você desenvolve compaixão e empatia mais profundas pelas suas próprias lutas e pelas lutas de outras pessoas. A experiência do grupo alimenta o parentesco e promove a cura social.
O grupo oferece a você um lugar para praticar habilidades sociais essenciais, como autoexpressão, definição de limites, gerenciamento de conflitos e comunicação emocional progressiva. E aqui está a melhor parte: quando sua ansiedade aumenta, o líder do grupo está lá para ajudá-lo a gerenciá-lo e construir uma maior tolerância.
A ansiedade social exige um tratamento social. A terapia de grupo ajuda-o a gerir melhor os seus medos, proporcionando um ambiente social seguro e de suporte para processar e compreender as causas da sua ansiedade.
Marsha lutou contra a ansiedade social a maior parte de sua vida. Como muitas pessoas que lutam contra a ansiedade, ela tem uma história de trauma social. Ela se lembra de como entrou em pânico no ensino fundamental quando a professora a chamou. “Meu rosto ficaria vermelho e manchado. As crianças disseram que eu era Marte, o planeta vermelho. Eles começaram a chamar Marsha, a marciana.
Ao longo do ensino médio e da faculdade, ela evitava falar em público, deixava de lado as festas e evitava encontros sociais. “Passei a maior parte do tempo no meu dormitório ou na biblioteca. Eu perdi muito.
Quando sugeri a Marsha que tentasse um dos meus grupos semanais de terapia, como a maioria das pessoas com ansiedade social, ela respondeu negativamente. “Grupos estão atirando em esquadrões para mim. Por que eu faria isso comigo mesmo?
Eventualmente, ela concordou em se juntar a um grupo. “Eu estava desesperado. Eu tenho uma tia que não sai de casa. Eu temia que isso pudesse acontecer comigo eventualmente.
No momento em que entrou no grupo, percebeu uma diferença. “As pessoas eram atenciosas e conscientes. Eles realmente escutaram. Não foi como qualquer grupo de pessoas que eu tenha experimentado ”.
Gradualmente, Marsha começou a se abrir para o grupo, expressar seus medos e preocupações. Antes a impaciência ou crítica que ela esperava, o grupo respondeu com carinho e afeição.
“Meus amigos começaram a notar uma mudança em mim. Eu era mais expressivo, mais sincero. Eu não tinha medo de discordar ou abordar conflitos. Grupo me deu as habilidades que eu precisava. Nos eventos de trabalho, eu até me tornei um especialista em mingler ”.