6 maneiras de engatar seu cérebro

Procurando maneiras de maximizar a saúde do seu cérebro e se divertir fazendo isso? Uma ótima maneira é encontrar atividades de lazer que desafiem e envolvam você, e participem com freqüência.

Qual é a evidência?

Nos últimos anos, tem havido evidências acumuladas de que participar de atividades que fazem você pensar muito e aprender coisas novas é bom para a saúde do cérebro. Pessoas com estilos de vida tão ativos e comprometidos tendem a fazer melhor na memória e outros testes cognitivos do que as pessoas menos envolvidas. Ainda mais encorajador é a pesquisa mostrando que esses mesmos indivíduos são menos propensos a desenvolver demência – como a doença de Alzheimer – do que aqueles com estilos de vida menos ativos.

Se você ou alguém que conhece tem MCI, não é tarde demais para colher os benefícios do engajamento cognitivo. Embora não haja muita pesquisa sobre este tópico especificamente com a MCI, os poucos estudos que existem mostram que os níveis crescentes de engajamento podem ajudar a aumentar as habilidades de pensamento independentemente de onde essas habilidades começam. Em outras palavras, sempre há oportunidades de crescimento e melhoria.

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O que fazer

Não há "balas mágicas" quando se trata de escolher atividades para participar como parte de um estilo de vida engajado. Os ingredientes importantes são novidade – você deve aprender algo novo – e desafiar – é importante escolher algo que faça você pensar um pouco.

As atividades de lazer que oferecem esse tipo de engajamento são quase ilimitadas. Para que você tenha começado a pensar sobre seus próprios interesses, aqui estão as nossas seis melhores maneiras de envolver seu cérebro:

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1. Nutre seu artista interior. Para fazer isso, você pode se reconectar com um instrumento musical que costumava jogar ou aprender a jogar um novo. Participe de um coro ou inicie seu próprio grupo musical. Inscreva-se para uma aula para aprender a pintar, desenhar ou esculpir. Junte-se a um grupo de teatro local e ajude a colocar uma peça de teatro. Leia a arte da fotografia e veja como você pode melhorar suas habilidades de câmera. Escreva um poema ou ensaio, ou inicie um diário.
2. Pegue um novo hobby. Existem atividades que você sempre pensou que seria divertido aprender? Você poderia construir modelos de aviões e aprender a voar. Junte-se a um grupo de tricô e saiba como fazer aquele suéter de lã pesada que você sempre quis. Compre um kit de criação de cadernos e organize todas as novas fotos que você está tomando. Saiba como fazer seu próprio vinho ou cerveja. Junte-se a um amigo para jogar jogos de cartas ou cartas que exigem pensamento estratégico ou memória, como xadrez, ponte, mah-jong, Scrabble, gamão ou mesmo poker.
3. Explore atividades culturais. Estes podem estar bem fora da sua porta, ou a meio mundo de distância. Dependendo do seu orçamento e capacidade de viajar, você pode querer explorar novos lugares e se expor a línguas, costumes e pessoas desconhecidas. Você poderia viajar mais perto de casa e descobrir atrações turísticas locais e pontos turísticos populares. Vá para o teatro, sinfonia, balé ou ópera. Visite um museu ou site histórico.
4. Faça atividades antigas de novas maneiras. Se você já tem algumas atividades favoritas, pense em como você poderia "agitá-las" e torná-las novas atividades desafiadoras. Se você gosta de cozinhar, compre um novo livro de receitas ou pesquise na Internet para obter novas receitas, depois cozinhe algo que nunca fez antes. Se você gosta de explorar, olhe para um mapa e descubra rotas alternativas para chegar a lugares familiares, utilizando estradas ou ruas que raramente usa. Em seguida, caminhe ou conduza essas rotas diferentes de tempos em tempos.
5. Aprenda algo novo, apenas por diversão. Saiba como jogar jogos de lógica como o Sudoku se você ainda não o fez. Se os enigmas regulares de Sudoku parecem intimidar, comece com versões mais simples projetadas para jovens. Depois de dominar o enigma básico, avance para variações como Kakuro, Killer Sudoku e Hypersudoku para que você continue aprendendo e usando novas estratégias. Se você está mais inclinado ao atletismo, pense em jogar um esporte que você nunca jogou antes. Faça uma aula ou peça a um amigo que lhe ensine a jogar squash, bowling, curling, cricket ou outra coisa que não seja familiar para você. Você poderia decidir pegar um caderno de trabalho de auto-estudo em uma livraria e aprender um novo tópico acadêmico ou familiarizar-se com um dos seus assuntos favoritos da escola. Leia as regras de um esporte que é novo para você, então participe de um jogo ou uma partida e veja o que aprendeu. Ou, em geral, pense em algum tópico sobre o qual você esteja interessado em saber mais sobre isso e pesquisá-lo na internet.
6. Faça o melhor desafio de aprendizagem. A maneira mais segura de engajar seu cérebro é aproveitar a aprendizagem formal ou as oportunidades de voluntariado. Você pode se inscrever para um curso em sua biblioteca local, centro comunitário, faculdade ou universidade. Você pode aprender a falar um novo idioma, ou escovar um idioma que você conhecia. Voluntários em uma nova organização, fazendo algo que você nunca fez antes.

Faça-o divertido

A melhor coisa sobre ter um estilo de vida engajado é que, se você escolher as atividades certas para você, deve ser muito divertido. Isso é realmente importante, porque se você não aproveitar as atividades que você escolhe, então não é provável que você passe muito tempo fazendo isso. Então, o melhor conselho é sair lá, explorar novas atividades e idéias, escolher coisas diferentes que são agradáveis ​​para você e se divertir!

Extraído do livro Living with Mild Cognitive Impairment por Anderson, Murphy e Troyer.