Você pode ler todos os conselhos anti-ansiedade no mundo, mas nada disso importa, a menos que você tome medidas. Para se sentir mais relaxado, dormir profundamente durante a noite e colocar energia no que importa, é preciso parar de perder tempo em tarefas que não importam.
No final deste artigo, sua vida pode tornar-se infinitamente mais produtiva e semelhante ao Zen. A sua parte é comprometer-se a 15-60 minutos por dia e enfrentar alguns dos seguintes 22 ansiosos busteros abaixo.
Quanto mais você comete, melhor você sentirá.
Você provavelmente está familiarizado com algumas dessas estratégias de ansiedade. Mas se você experimentar pensamentos de corrida, apertar no peito e falta de ar, você não fez todos eles.
Ansiedade Buster # 1: Start Deep-Breathing
Se você não está focado em como acalmar seu corpo através de uma respiração de barriga lenta e intencional, você está perdendo. A respiração do ventre é gratuita, independente de localização e fácil de implementar.
1. Sente-se com os olhos fechados e volte sua atenção para sua respiração. Respire naturalmente, de preferência através das narinas, sem tentar controlar a respiração.
2. Esteja ciente da sensação da respiração à medida que entra e sai das narinas. Coloque uma mão na sua barriga e a outra em seu peito. Respire fundo por uma contagem de quatro. Segure a respiração por uma contagem de três. Exhale para uma contagem de quatro. A mão em sua barriga deve entrar enquanto você inspira, e mude para fora enquanto você expira.
3. Concentre-se na respiração e esqueça tudo o resto. Sua mente estará muito ocupada, e você pode até sentir que a meditação está fazendo sua mente mais ocupada, mas a realidade é que você está apenas se tornando mais consciente do quão ocupado é sua mente.
4. Resista à tentação de seguir os diferentes pensamentos à medida que surgem, e se concentrar na sensação da respiração. Se você descobrir que sua mente vagou e está seguindo seus pensamentos, voltei imediatamente para a respiração.
5. Repita isso tantas vezes quanto for necessário até sua mente se instalar na respiração.
Não espere para começar a respirar a barriga. Quanto mais cedo você fizer isso um hábito diário, mais rápido você se sentirá relaxado.
Quando você implementa a barriga respiratória, você começa o dia em um estado aqui-e-agora. Melhor ainda, você não está desperdiçando tempo se preocupando com o futuro, ou revivendo o passado.
Ansiedade Buster # 2: Meditate em vez de Medicate
A calma é um trabalho interno. Entregue-se o dom da serenidade e comece o dia com dez minutos de solidão e energia positiva. Pense em calma, medida e mente aberta, e suas atividades diárias corresponderão.
Ansiedade Buster # 3: Prática de autocuidado
Obtenha uma massagem, um mani-pedi ou um corte de cabelo. Nada diz polido e bem conservado como um brilho sexy e saudável.
Se o dinheiro for apertado, procure um salão de desconto ou uma escola de treinamento que ofereça serviços de qualidade para pessoas com orçamento limitado. Então eles não servem chá de menta em uma bandeja de prata – feche seus olhos e imagine que o serviço de cinco estrelas enquanto você toma o mimo que você merece.
Ansiedade Buster # 4: Eliminar Soda
Naquela manhã, a sacudida de joe pode dar início ao seu dia e proporcionar calor e conforto, mas qualquer coisa com xarope de milho rico em frutose e 177 outros ingredientes não.
Se você estiver acostumado com as 3:00 da manhã, diga Pepper, desligue-o para um chá verde calmante. Não só a cafeína aumenta o seu sistema nervoso central, o soda esgota vitaminas e minerais de sua dieta e causa grande estrago no seu sorriso. Os dentes tornam-se suscetíveis a cavidades quando o nível ácido da sua saliva cai abaixo de um determinado ponto.
Se você beber refrigerante durante todo o dia, as camadas externas dos dentes começam a perder minerais e cavidades. Muitos planos dentários não cobrem canais radiculares + você terminará com uma enorme conta. Falando nisso:
Ansiedade Buster # 5: Ajustar a gordura do seu orçamento
O estresse financeiro é uma razão comum pela qual as pessoas me contatam para psicoterapia. A dívida irá mantê-lo à noite e contribuir com sentimentos de baixa auto-estima e desesperança.
Tome conta de suas finanças e pare de gastar em itens não essenciais.
Acompanhe suas despesas diárias por uma semana ou duas e decida onde você pode reduzir. Observe os itens que você acumula sem pensar.
Possíveis eliminadores:
Ansiedade Buster # 6: Livrar-se da Clutter
Você já se perguntou quanto tempo perdeu quando você não consegue encontrar as chaves do seu carro ou a embalagem da tinta colorida da Epson 400?
As chances são de que você tem muitas coisas que entupem seu espaço de vida.
Experimente esta organização rápida hack:
1. Escolha uma gaveta, armário ou armário
2. Categorize as coisas que você não usa
3. Faça três pilhas para a) Itens para jogar fora, b) Itens para doar, e c) Itens para vender
Segure uma venda de quintal e use o dinheiro para …
Ansiedade Buster # 7: Planeje uma viagem de um dia
Quando você gasta tempo na natureza, você dá a sua mente e corpo uma ruptura muito necessária da agitação que faz com que você goste de coisas como "Como se livrar da ansiedade" em primeiro lugar.
As possibilidades são não importa onde você mora, há um lugar sereno, interessante e encantador dentro de algumas horas.
Ansiedade Buster # 8: Vá para a cama cedo
Isso pode parecer impossível se você estiver acostumado a ficar acordado até atrasar-se na lista de tarefas. Mas esse é DEVE.
A privação do sono é um grande culpado de ansiedade. O shuteye inadequado pode ampliar as reações antecipadas do cérebro, aumentando os níveis globais de ansiedade, de acordo com a pesquisa.
"Todos temos ansiedade antecipatória", explica o pesquisador Fugen Neziroglu. "Ter níveis moderados de ansiedade em fazer bem é importante. Mas pode ser destrutivo quando começa a interferir com sua vida. "É impossível ter um funcionamento emocional saudável sem dormir adequadamente.
Não queime o óleo da meia-noite na esperança de recuperar os finais de semana. Os minutos de sono não utilizados não se deslocam.
Ansiedade Buster # 9 Acorde 15 Minutos cedo
Como a maioria das pessoas ansiosas, você provavelmente está se apressando pela manhã e gritando para todos à sua volta, "Apresse-se! Vamos nos atrasar!"
Vá lentamente, e prepare-se para um dia relaxado à frente. Se você começar a se preocupar com a lista de tarefas, respire fundo e pense, há tempo suficiente .
Ansiedade Buster # 10: Get Your Lavender On!
O óleo de lavanda tem muitas propriedades curativas e pode ser usado como remédio natural para reduzir a ansiedade e outras condições nervosas. Existem muitas maneiras de incorporar lavanda em seu kit de ferramentas tranquilo:
1. Adicione o óleo de lavanda essencial à água do seu banho para um banho calmante. Use água infundida com folhas de lavanda para aliviar as articulações dolorosas e os músculos.
2. Adormeça mais rápido quando adiciona algumas gotas a um tecido e coloque-o sob seu travesseiro.
3. Use lavanda em um difusor de óleo para ajudar com a insônia. O doce cheiro lenhoso do óleo de lavanda ajuda você a adormecer e ficar dormindo.
4. Para dor de cabeça, aplique óleo de lavanda para uma bola de algodão ou a ponta dos dedos e massageie lentamente nas suas têmporas. O cheiro irá relaxá-lo, pois o óleo facilita sua dor de cabeça.
5. A lavanda é usada na massagem de aromaterapia como relaxante muscular. Massageie o óleo na pele e desencaixe os músculos das costas e reduza os espasmos.
6. A lavanda pode ser usada como expectorante. Desliza a mucosa do congestionamento nasal e no peito que acompanha um resfriado.
7. Inalar o óleo de lavanda para ajudar com o gerenciamento da dor, especialmente após um treino, uma sessão de terapia ou cirurgia.
Ansiedade Buster # 11: Reduza a cafeína, o açúcar e os alimentos processados de sua dieta
A cafeína pode causar palpitações cardíacas se você ingerir demais. A cafeína também pode desencadear ataques de pânico ou ansiedade, especialmente se você tem um transtorno de ansiedade. Hipoglicemia, ou baixo nível de açúcar no sangue, também podem causar palpitações.
O açúcar atua como um estimulante adrenal e pode causar ansiedade ou mesmo ataques de pânico. Outros alimentos ofensivos incluem aqueles que contêm produtos de farinha refinados e mesmo trigo, pois isso causa inflamação.
Além da cafeína e do açúcar, as alergias alimentares são um grande fator contribuinte em seu sistema nervoso central hiperativo. Faça este passo junto com o # 12 …
Ansiedade Buster # 12: Go Green!
A dieta afeta a ansiedade. Um copo de sabão verde da manhã pode levá-lo no lado direito da calma.
Para uma maneira diferente e deliciosa de obter seus vegetais diários, experimente esta receita: Combine uma banana ou uma maçã verde, um monte de couve, gengibre fatiado, uma lima, fatias de pepino, alguns cubos de gelo e um copo de água para um liquidificador ou espremedor. Para adicionar proteína, adicione um ovo, iogurte, nozes ou proteína em pó.
Ansiedade Buster # 13: Saiba que os sentimentos não são fatos
Um dos trabalhos mais difíceis de um psicoterapeuta é convencer seu cliente ansioso de que os sentimentos de auto-estima, culpa e vergonha não são precisos. Os pensamentos negativos causam sentimentos negativos. Este é complicado porque muitos dos nossos pensamentos negativos são automáticos, profundamente internalizados e enraizados no inconsciente.
Faça isso em conjunto com # 14 …
Ansiedade Buster # 14: Desafio Negativo Crenças do Núcleo
Lembre-se de que os pensamentos precedem os sentimentos. Pensamentos negativos levam a emoções negativas, que levam a comportamentos negativos. Por exemplo:
Como desafiar seu humor negativo:
1. Registre seus pensamentos periodicamente. Preste atenção quando você se sentir estressado.
2. Escreva os sentimentos que acompanham os pensamentos. Pense respostas de uma palavra como frustradas, irritadas, inúteis e derrotadas, etc.
3. Desafie a realidade. Isso é difícil porque tendemos a não ter objetividade sobre a verdade. Existe uma prova de que você não merece essa promoção de emprego? Você foi escrito por causa do desempenho de trabalho de má qualidade?
Se você se comprometer a gravar seus pensamentos e sentimentos diários, juntamente com os testes de realidade, você verá que muitos de seus sentimentos negativos são criados em sua mente e não baseados na realidade.
A boa notícia é que você criou o pensamento negativo, e você pode criá-lo.
Ansiedade Buster # 15: Prática de Gratidão
Tão ruim quanto sua situação, sempre há alguém em pior situação.
Leia um capítulo de Man's Search for Meaning por Viktor Frankl, ou confira a manchete do jornal diário. Seja grato, sua vida não é a história característica.
Faça uma nota mental sobre as coisas positivas da sua vida. Lembre-se de tudo na vida é temporário – o bom, o ruim e o feio.
Ansiedade Buster # 16: Obter alguma responsabilidade
Se você é BFF com Nervous Nervoso ou Anxious Allen, coloque sua energia com chave para um bom uso. Voto para trabalhar em maneiras mais saudáveis para lidar quando se sentir estressado.
Como obter sua responsabilidade sobre:
Ansiedade Buster # 17: Participar de um Encontro Social (mesmo se você não quiser)
Se você é propenso a ansiedade social, é importante fazer tempo para a socialização. É legal ser um introvertido, mas sabe que vivemos em um universo que gira em torno da conexão com os outros.
Ansiedade Buster # 18: Programe um exame físico para descartar uma condição médica para sua ansiedade
Se a sua ansiedade aumentou recentemente, ou se você já conseguiu lidar com a vida, e agora não tanto, seu médico pode determinar se há uma condição médica responsável por sua ansiedade. Peça um painel de sangue e seja honesto sobre seus sintomas.
Ansiedade Buster # 19: Programe uma visita com um terapeuta
Ninguém merece se sentir mal. Um profissional de saúde mental qualificado é a sua melhor opção se sua ansiedade é insuportável.
Peça a um amigo ou colega de confiança para uma referência, ou use o diretório de Psicologia Hoje para um terapeuta em sua área.
Ansiedade Buster # 20: Exercício, Exercício, Exercício!
O exercício é um remédio anti-ansiedade da natureza. Além de limpar a mente, disparar as endorfinas e ajudá-lo a dormir profundamente à noite, os pesquisadores descobriram que os indivíduos que exercitam vigorosamente e regularmente eram 25% menos propensos a desenvolver um transtorno de ansiedade dentro de cinco anos.
Ansiedade Buster # 21: Aceite sua ansiedade
Se você herdou o "gene da ansiedade" de seus pais, ou seu estilo de vida, ou ambos, aceite sua ansiedade em vez de lutar contra isso.
Não se trata de rolar e desistir. Compreenda que você tem que trabalhar arduamente todos os dias para trazer calma ao seu ambiente.
Lembre-se de que há sempre opções na vida e existem piors do que serem sensíveis à ansiedade. Afinal, quando o empurrão empurra, no final do dia (estressado), pessoas ansiosas fazem o trabalho!
Ansiedade Buster # 22: Confira estes recursos on-line gratuitos
Eu criei alguns áudios de relaxamento para você. Todos os recursos são gratuitos, descarregáveis e portáteis. Você pode baixá-los aqui.
A consistência é a chave para fazer as ações acima funcionar. Você é o especialista em sua vida. Escolha os que melhor funcionam para você, e dê-lhes um tiro.
Vejo você no lado calmo!
