Como aumentar a auto-confiança: escolha suas palavras com cuidado

Cinco maneiras de melhorar sua auto-fala.

Fonte: Lesly Juarez / Unsplash

As palavras que usamos todos os dias têm um impacto profundo – a linguagem molda nossos relacionamentos com pessoas e coisas.

A maneira como você fala consigo mesmo é o modo como você se ama – sua auto-fala molda sua identidade.

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Construir autoconfiança requer mais do que palavras. No entanto, vários estudos indicam que a conversa interna pode melhorar sua memória, confiança, foco e muito mais.

A melhor pessoa com quem você pode conversar

Todos nós lutamos com autoconfiança de tempos em tempos. Nós nos esquecemos de cuidar de nós mesmos porque não achamos que valemos a pena. Ou talvez nós (erroneamente) acreditamos que o amor-próprio é egoísta. A verdade é que, para cuidar dos outros, você tem que colocar sua máscara de oxigênio em primeiro lugar.

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Conversar consigo mesmo é uma das habilidades mais naturais, porém subvalorizadas, que temos. Você permitiria que alguém falasse com você do jeito que fala para si mesmo?

A qualidade do seu discurso interior é crítica – palavras positivas geram benefícios positivos. Estimula a autorreflexão, aumenta a motivação e nos conecta com nossas emoções. Pesquisas do professor canadense Alain Morin mostram que existe uma alta correlação entre conversar com mais frequência e uma maior autoconsciência e autoavaliação.

Mais importante ainda, a auto-fala pode nos fazer sentir melhor sobre nós mesmos e incutir confiança para superar desafios difíceis.

A conversa interna é o melhor feedback que você pode obter. Ao melhorar o seu diálogo interior, você se torna a melhor pessoa com quem pode falar.

Levante suas palavras, levante-se

O poder das palavras vem das crenças que temos nelas – acreditamos e incorporamos nossas palavras.

Nosso cérebro é “hard-wired” para ser negativo. A neurociência mostra que a maioria de nossa conversa interna é negativa. Esse viés de negatividade faz com que o cérebro reaja exageradamente a “palavrões”. Podemos superar esse viés, tornando-nos mais conscientes das palavras que escolhemos.

Nossas palavras afetam nossas emoções, motivação e realizações potenciais.

Com base em minha experiência em facilitar workshops de liderança em mudança, essas são as palavras negativas mais comuns (e prejudiciais).

• “Eu não posso”: é a crença de que você não pode fazer algo, mesmo antes de tentar. Não se trata apenas de baixa autoconfiança. Às vezes, as pessoas são pegas por uma mentalidade perfeccionista – elas confundem não ser um especialista com a incapacidade de fazê-lo. O ‘can’ts’ reflete falta de resiliência – precisamos aprender a falhar e tentar de novo e de novo.
• “Eu tenho que”: Esta abordagem transforma atividades regulares em um fardo. Nós nos aproximamos das tarefas diárias com a mentalidade errada. Quando você não pode fazer o que ama, precisa aprender a amar o que faz. O ‘não quer’ abordar um relacionamento quebrado com as coisas simples da vida.
• “Eu deveria”: essa mentalidade aborda a pressão externa – as expectativas de outras pessoas nos fazem sentir culpados e infelizes. É o resultado de outras pessoas tentando impor sua vontade sobre a nossa – nossos pais, professores, amigos, chefes e assim por diante. Os “deveres” representam o que os outros querem que façamos.

5 etapas para melhorar seu diálogo interno

1. Conscientização

Preste atenção em como você fala consigo mesmo e no impacto de suas palavras. Você pode pedir a um amigo que o chame toda vez que usar palavras negativas para descrever sua vida ou a si mesmo. Outra abordagem é refletir sobre as palavras que você pensa quando se sente para baixo. Capture em um caderno e revise semanalmente. Quais tendências você observa? Qual é a história?

2. Afirmações Positivas

Afirmações são frases que você repetidamente diz para si mesmo. O Sistema de Ativação Reticular (RAS) é uma parte do nosso cérebro que essas afirmações fazem parte de nossa identidade

Aqui estão algumas afirmações para você praticar, destinadas a promover uma visão favorável da vida, não para convencê-lo de que tudo é perfeito:

• “Eu sei quem eu sou e eu sou o suficiente.”
• “Tudo bem estar quebrado. E não há problema em deixar as partes quebradas se curarem ”.
• “Eu escolho estar presente e atento agora.”
• “Eu estou no controle da maneira como eu respondo ao comportamento dos outros.”
• “Sou grato pela vida que tenho.”

3. Substituir palavras

A maneira mais fácil de apagar certas palavras do seu diálogo interior é substituí-las por outras.

Prática de avanço substituindo:

• “Eu não posso” com “eu vou”.
• “Eu tenho que” com “eu quero”.
• “Eu deveria” com “eu escolho” (isso abre a porta para dizer “não” às expectativas externas).

Tente este exercício com um amigo ou colega. Liste todas as coisas que você precisa fazer – uma por vez – e deixe a pessoa reformular substituindo “have to” por “want to”.

Por exemplo, você diz: “Eu tenho que lavar a roupa”, a outra pessoa responde “Você quer lavar a roupa”. Continue fazendo isso com todas as atividades da sua lista. Ouvir a voz de outras pessoas reformulando suas palavras é uma experiência poderosa!

4. Pause, Reflect & Talk

À medida que você se torna mais consciente das palavras que usa, pratique a reflexão.

Pausa por alguns segundos. Avalie seus pensamentos.

Isso é doloroso ou útil?

Refletir sobre as palavras que você estava usando. Se eles te machucarem, volte e veja como você pode ‘apagar e substituir’ essas palavras.

5. Aumentar a conversa interna positiva

Construir um hábito leva tempo – você quer transformar o processo em algo natural. O mesmo acontece com a conversa interior. Você verá melhorias no início. Mas, uma vez que se torne intuitivo, você experimentará o efeito transformador.

Como Glen Bassett declarou: “Se você continuar fazendo o que você sempre fez, você permanecerá a mesma pessoa que você sempre foi.”

Lembre-se: as palavras são poderosas, mas não espere milagres. Novos hábitos se formam quando novas estratégias são aprendidas e aplicadas. A mudança leva tempo e prática. Você precisa desenvolver a consciência antes de poder implementar uma conversa interna positiva em suas rotinas diárias.

As palavras que você diz a si mesmo podem ser compassivas ou cruéis. Trate-se gentilmente.

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